Замечаем ли мы воздух? Только тогда, когда его не хватает. Мы к нему привыкли, потому что он всегда с нами. И тело наше всегда с нами - часто мы перестаем его замечать и в принципе обращать на него внимание.
По причине трудной, быстрой, многозадачной жизни человек сегодня живет в основном головой: она загружена анализом прошлого, планированием будущего, заботами настоящего. Еще она у нас болит. Мигрень – бич нашего времени, а между тем ее глубинная причина – невысказанность чувств, подавление эмоций.
Если мы обратим внимание на то, что находится ниже головы, мы удивимся, как остальные уровни нашего тела важны для хорошей жизни. Обращая внимание на его сигналы, мы можем распознать ранние признаки неблагополучия, когда только-только что-то пошло не так.
Тело помогает нам справляться с эмоциональным состоянием, так как организм и психика неразрывны. Концентрация на телесных ощущениях отрывает нас от бесконечных мыслей-сожалений о прошлом, тревог о будущем, помогает почувствовать себя здесь и сейчас, не вымещать себя настоящего за скобки происходящего. Осознание своих телесных особенностей помогает понять себя и других.
Как держать связь с телом?
1. Замечайте, что «внушает» вам тело
Самовнушение у нас происходит постоянно, в том числе через телесные проявления. Мысли в голове внушают нам разные «истины», интонация в голосе при разговоре с кем-то, осанка, которую мы уже не контролируем, манера движений, жестикуляция, мимика – все это внушает нам определенную информацию о нас, формирует и подтверждает.
Но как внутреннее психическое состояние формирует наш внешний вид, так и наоборот – работа над внешними проявлениями корректирует внутреннее самоощущение. Например, когда на душе плохо – у нас унылое выражение лица. И кажется, что оно изменится лишь тогда, когда нам станет лучше. Но оказывается, если поработать над мимикой, осанкой, то и внутреннее состояние улучшится.
Так, если нам хочется прибавить себе бодрости, хорошего настроение, нужно начинать вести себя так, будто оно уже у вас хорошее. И оно станет лучше. И вообще, как известно, пока мы не склонились физически – мы не склонились душевно.
2. Чаще расслабляйтесь
Если почаще обращать внимание, какие мышцы у нас зажаты, то окажется, что почти всегда зажаты даже те мышцы, которые сейчас не нужны. Которые сейчас должны быть расслаблены. Напряжены в теле должны быть лишь те мышцы, которые нужны для того, что вы сейчас делаете. Остальные должны быть расслаблены.
А напряжено тело от того, что напряжена психика. Расслабляйте лишние зажимы в теле, отпускайте его, таким образом стираются отрицательные эмоции. Дыхание при физическом напряжении становится поверхностным, неглубоким. Дышите медленно и глубоко, это способствует расслаблению.
3. Улыбайтесь
Известно, что когда у нас выражение лица недовольное, серьезное, напряженное – наряжены 17 мышц лица, а когда мы улыбаемся – напряжены лишь 7. Первое место в теле, где отражается наше психическое состояние – лицо, и его тоже нужно расслаблять.
Существует упражнение «улыбка»: когда на душе плохо, попробуйте улыбнуться, просто физически. Мозг начинает думать, что все не так уж и плохо, и посылает сигнал для улучшения настроения.
В течение дня старайтесь сохранять так называемую внутреннюю улыбку – «улыбчивое» внутреннее состояние, взгляд на мир. В конце концов, то, что происходит, это не «о ужас, что происходит в моей жизни», а «надо же, как интересно происходит моя жизнь!»
4. Ведите здоровый образ жизни
Как ни старайся, но если наше тело не здорово, труднее думать о хорошем. Возможно, но трудно.
Когда болит зуб или ухо – невозможно думать ни о чем, кроме больного зуба или уха. Один больной зуб перевешивает всю позитивную философию жизни, может разрушить на время оптимизм, бережно строившийся годами. Но и наоборот, когда мы сталкиваемся с жизненными трудностями, если наше тело здорОво и полно жизненных сил, психике легче справиться с невзгодами.
Да и желания жить, творить, что-то делать, идти вперед, есть лишь тогда, когда у нас есть силы. Это фундамент. Бесмысленно обновлять программы в компьютере, когда полетел системный блок.
Организм человека – сложная система, и в ее основе лежит единство души и тела.
И даже если мы привыкли жить мыслями (ведь «я мыслю = я существую»), то стоит иметь ввиду, что физическое состояние напрямую влияет на душевное. И если мы хотим о себе заботиться, то заботиться надо о себе «целом».