В течение всего развития человечества раздобыть пищу было тяжело. Наше тело адаптировалось к сложным условиям: организм стремится сохранить запасы жира, чтобы обеспечить выживание. Сейчас самые разные яства находятся в легкой доступности. Поэтому у людей возникла новая проблема — сложности с похудением.
Но правда ли, что психологические аспекты могут быть связаны с ожирением? Подробнее об этом расскажут наши эксперты.
Не получается похудеть: главные психологические причины
Важно различать физиологические предпосылки ожирения от ментальных. В первом случае речь идет о том, что тело получает больше калорий, чем сжигает. Иногда невозможность похудеть связана с гормональными нарушениями. При их наличии необходимо обратиться к врачу за лечением.
А если не удается преодолеть препятствия психологического характера, нужна запись к психотерапевту. Далее мы перечислим несколько основных неочевидных причин того, что человек не может избавиться от лишнего веса.
Компульсивное переедание
Данная проблема известна многим. Испытывая стресс, волнение, печаль, одиночество и даже позитивные эмоции, личность «теряется». Она привыкла «заедать» стресс. Происходят эпизоды употребления большого количества пищи. В этот период полностью теряется над собой контроль. Сознание «сужается».
Эпизод переедания сопровождается такими симптомами:
● прием чрезмерного количества еды (намного больше, чем обычно);
● отсутствие физиологического голода;
● быстрое поглощение пищи, сопровождающееся эмоциональным возбуждением.
После этого человек испытывает стыд. Он старается кушать в одиночестве, поскольку считает свое поведение неловким. Поглощение еды осуществляется до чувства боли в желудке. После этого возникает депрессия и тревога. Самооценка снижается.
Последствия
Этот вид РПП может протекать вместе с булимией. Она сопровождается намерением «очиститься» сразу после еды. Больной ставит клизму, очищает желудок, использует диуретики и слабительные. Возможны и иные последствия компульсивного переедания:
● ожирение и другие физические болезни (диабет, гипертензия, поражение опорно-двигательного аппарата);
● разрушение пищеварительного тракта (вздутие, запоры);
● депрессия;
● тревога;
● стыд, вина, низкая самооценка и последующие самоограничения;
● социальная изоляция.
Человек отказывается от всех здоровых целей и увлечений. Пища становится главным источником удовольствия. Склонность к резким самоограничениям приводит к пищевым расстройствам. Из-за психологического напряжения тяга к еде нарастает.
Чтобы справиться с этим, необходима психотерапия. Специалист помогает научиться отделять физический голод от душевного. Далее разрабатывается план действий при появлении желания переесть.
Токсичный перфекционизм
Многочисленные неудачные попытки похудения иногда возникают даже при четкой цели снизить вес. Это связано с тем, что человек не может воспринимать промежуточные успехи. Например, единичный пропуск спортивных упражнений или маленький «огрех» в диете приводят к тому, что все кажется тщетным.
Принцип «все или ничего» мешает двигаться к цели. После небольшого провала индивидуум перестает стремиться к похудению. Это связано с излишней самокритикой и требовательностью к себе.
Специалист поможет научиться двигаться к мечте даже после незначительного отступления от «идеальности». Психотерапия позволяет нормализовать самооценку и отказаться от токсичного перфекционизма.
Многолетние пагубные привычки
Значительной проблемой становятся когнитивные искажения. Например, наличие ложных убеждений в вопросах похудения. В этом пациенту помогает когнитивно-поведенческая терапия. Она нацелена на изменение вредных ментальных установок и привитие навыков более эффективных действий.
Подсознательный страх похудения
Существуют неочевидные причины неспособности потерять вес. Например, бессознательно человек может воспринимать лишние килограммы как броню. Стремление «защититься от мира» препятствует мотивации к похудению. Здесь отмечается парадокс: искреннее желание наладить жизнь и страх изменений.
Подсознательные выгоды от лишнего веса включают в себя:
● Оправдание неудач: «Я не могу устроиться на работу, потому что я полный».
● Защиту от романтических контактов. Страх отношений или перенесенное сексуальное насилие — это серьезные проблемы. Лишние килограммы выступают в роли «брони», которая предотвращает повторение негативного опыта.
● Привлечение внимания и заботы окружающих. Получение поддержки благодаря проблеме лишнего веса.
Самостоятельно осознать все перечисленные механизмы защиты очень сложно. Для этого требуется взгляд со стороны. Опытный и внимательный психотерапевт поможет лучше понять себя и нормализовать эмоциональное здоровье.
Боязнь достичь успеха
Данный пункт похож на предыдущий. Снижение веса представляется переломным моментом. При размышлениях о грядущих изменения, появляется множество страхов. Они касаются новых требований и возможностей. Возникает боязнь перед тем, что все будет совсем не так, как раньше, придется вести себя по-новому и «держать марку».
Психотерапевтическая помощь
Во время консультации специалист направляет усилия на достижение таких результатов:
● распознание триггеров;
● понимание и преодоление эмоциональных выгод;
● развитие уверенности в своих силах;
● создание стратегии поведения при столкновении с триггерами;
● освоение навыков осознанного потребления пищи.
Кроме того, прорабатывают сопутствующие проблемы пациента. Осуществляется устранение тревоги, депрессии и борьба с травмами детства.
Направления психотерапии
Консультирование проводитсяв рамках таких методов:
● КПТ. Позволяет определить и проработать деструктивные мысли. Затем выполняется коррекция неправильного поведения.
● Диалектическое направление. Оно необходимо людям, имеющим трудности с контролем импульсов.
● Межличностная терапия нормализует навыки коммуникации. Помогает создать новые социальные связи. Это позволяет проработать неумение совладать со своими эмоциями и привычку «заедать» любой негатив.
● Терапия принятия и ответственности нужна, чтобы изучить мысли и чувства. Она позволяет удержать фокус внимания на целях.
Точный метод психотерапии определяется индивидуально. Он зависит от проблемы пациента и специфики его характера.
Рекомендации для повседневности
Помните о том, что похудение должно быть здоровым. Жесткие диеты и изнурительные упражнения принесут только вред. Кроме того, они создают для психики слишком сложные условия, которые часто приводят к срыву. Агрессивные методы снижения веса становятся причиной пищевых расстройств. Они наносят здоровью непоправимый вред. Худейте правильно, без вреда для себя.
Не забывайте о важности психологической помощи в этот период. Обратитесь к специалисту, чтобы лучше понять себя и разработать план самопомощи при компульсивном переедании и других ментальных нарушениях.
Если статья была для вас полезной, подпишитесь на канал: у нас много важной информации об аддикциях и душевном здоровье. Напишите комментарий и поставьте лайк под статьей!
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.