Скорая помощь (если Вы здоровы):
▪️ Движение вместо кофе
Сделай 3 минуты энергозарядки: дыхание через правую ноздрю, дыхание огня, встряхивание или простукивание тела — запускают кровь, лимфу и дофамин.
Это включает тело быстрее, чем кофеин.
▪️ Холодная вода + голос
Контрастный душ и 2 минуты глубоких звуков (гул, рычание, вокализация) стимулируют блуждающий нерв и возвращают силу.
▪️ Соль и белок
Яйцо/рыба + немного морской соли с утра → стабилизируют уровень кортизола и сахара, чтобы не накрыло тревогой.
Выбери одно важное действие из «долгов», которое даст тебе ощущение контроля и самоценности.
Успех запускает дофамин → появляется энергия двигаться дальше.
Если это повторяется — системная проблема.
Возможные причины:
▪️ Накопленное эмоциональное выгорание и движение в сторону депрессии, а также БАР
▪️ Хронический недосып / тревожный сон
▪️ Скачки кортизола (низкий утром, высокий ночью)
▪️ Недостаток витаминов группы B, D, магния, железа
▪️ Гормональные дисбалансы (особенно у женщин 30+)
▪️ Неотреагированные эмоции — психика «тормозит» тело.
Энергозарядка и сессии со мной быстро решают эти проблемы.
Что стоит проверить:
▪️ Анализы: витамин D, В12, ферритин, кортизол (утро/вечер), гормоны щитовидки (ТТГ, Т4), женские гормоны по циклу
▪️ Питание и сон: есть ли ночные пробуждения, скачки сахара, голод утром
▪️ Эмоции: чувствуешь ли ты тревогу, раздражение, злость? Часто утренняя «апатия» — это подавленные чувства
▪️ Нервная система: не перегрет ли мозг? Если ты гиперответственная(ый) — тело может «отключаться», чтобы отдохнуть
Что делать:
- Включить ритуалы пробуждения, телесные и сенсорные
- Делать телесные практики каждый день (движение + дыхание)
- Пройти глубокую диагностику энергии и состояния нервной системы
- Включить поддержку психики: работа с агрессией, границами, запретами на отдых, гиперконтролем и тревогой
И помни: если тело не встаёт — оно не предаёт.
Оно пытается вернуть тебя домой.
Слушай. Настраивай. Живи в согласии.
А я рядом, чтобы провести тебя самым прибыльным путём.
- Добавляйте свои лайфхаки роста личной эффективности в комментариях
Хотите больше упражнений для саморегуляции?