Девочки, привет!
И это рубрика разбор фигуры, в ней я буду делиться своим экспертным мнением относительно осанки и нарушений опорнодвигательного аппарата (ОДА), смотря на ваши фото и видео.
Мы начинаем со смелой девушки, и вот, что я вижу:
Во первых, девушка с хорошей осанкой и сбалансированным телом. Видно, что она двигается, следит за собой, и в целом основа очень хорошая.
Визуально заметно, что плечи ушли немного вперед и стоит поработать над:
- грудными мышцами, растяжка, самомассаж и мфр (на ролле или мячах)
- плечелопаточной зоной, те над подвижностью лопаток и стабильностью, чтобы они не выпирали и не перенапрягали мышцы, которые их окружают
Это то, что я замечаю по видео на верхней части тела.
Живот - самая уязвимая зона
- Визуально видно, что жир скапливается именно здесь, особенно в нижней части
- Создаётся ощущение, будто невидимая ниточка перетягивает живот пополам
- Это часто бывает, когда мышцы живота ослаблены, а внутреннее давление (дыхание, диафрагма) распределяется неправильно
- есть ощущение, что дыхание распределяется неравномерно по грудной клетке и брюшной области, что может влиять и на плечи и на живот, вызывая отечность на лице и теле, проблемы с пищеварением.
- в день мы делаем более 20 тыс вдохов бессознательно, и они могут быть не совсем верными. Поэтому важно работать над диафрагмальным дыханием и расслаблением межреберных мышц. Попробовать такую тренировку на диафрагмальное дыхание можно у меня в профиле
Есть отёчность в зоне талии, рук и верхней части спины
- Это может быть связано с зажатостью грудного отдела, с тем, что дыхание неглубокое и нераспределённое
- Грудная клетка как будто «закрыта» - и это мешает правильной циркуляции жидкости и работе диафрагмы.
Это то, что я замечаю по видео на верхней части тела.
Что делать?
- Работать над мобилизацией грудной клетки
- Делать упражнения на дыхание и активацию диафрагмы
- Постепенно включать мышцы кора и центра тела
- Добавить мягкую лимфодренажную нагрузку - как минимум ежедневные мини комплексы или зарядки по 10-15 минут
- И, конечно, не забывать, что питание и режим здесь тоже играют ключевую роль — но это уже другая тема
И над всем этим мы работаем в клубе «Почувствуй своё тело», в котором не только тренировки, но и выстраивание питания/привычек/уходовых процедур.
Подробнее можно ознакомиться в шапке профиля
Как вам такие разборы? Делаем еще?
Буду делать 1 разбор в неделю (вас уже есть 6 человек) и если хотите такой же разбор, то присылайте вашу фигуру в видео-формате на мою почту, она находится в шапке профиля (всё анонимно)