Конечно, став мамой, женщина встречается с новыми для нее испытаниями, о которых она знала теоретически или не знала совсем. Опыта нет, да и материнство представлялось совсем другим. Растить и воспитывать новорожденного без поддержки — очень непросто. Особенно если мамочка одна, а муж работает и не всегда может помочь.
Практические рекомендации, которые помогут организовать быт, сохранить силы и немного времени для себя.
Что важно осознавать?
1. Ты делаешь больше, чем делала раньше. Это нормально — уставать и чувствовать перегрузку.
2. Не нужно быть идеальной мамой. Достаточно просто быть рядом с ребенком телесно и мысленно.
3. Забота о себе — это забота о ребёнке тоже.
Расставь приоритеты
1. Уход за ребёнком:
- Кормление (по требованию)
- Смена подгузников
- Гигиена (купание, умывание, стрижка ногтей)
- Сон и безопасность
2. Собственный физический комфорт:
- Еда (не пропускай приёмы пищи!)
- Вода (пей много воды, особенно при грудном вскармливании)
- Обязательный минимум личной гигиены (душ, чистка зубов)
- Отложи глубокую уборку. Грязный пол не убьёт тебя. Главное — чистота и порядок в зоне ухода за ребёнком.
Важно следить за своим эмоциональным состоянием:
- Не бойся плакать или просить помощи.
- Общайся с другими мамами, психологом, близкими.
- Позволь себе отдыхать, даже если это всего 10 минут.
Ты поможешь себе, если выстроишь собственный день следуя режиму дня ребёнка, то есть следуя его циклам сна и бодрствования: когда малыш спит — в первую очередь сама постарайся отдохнуть, поесть, сделать что-то важное.
Чтобы сохранить собственные силы, не стремись всё успеть сразу — делай только необходимое.
Готовь просто: полуфабрикаты, заморозка, заказ еды — всё можно.
Некоторые мамочки делают заготовки для супа: варят бульон с овощами, разливают в контейнеры. Точно также можно заморозить домашние котлеты, пирожки. Остаётся только достать, разогреть и поесть. Это может сделать и муж, пока умывается и раздевается после работы, ужин из таких заготовок будет готов. Он поест сам и накормит других членов семейства. сделать такие заготовки возможно всем вместе в выходной день. Это сплачивает и помогает быть ближе друг к другу.
Делегирование и помощь
Попроси родителей, друзей помочь с продуктами, приготовить еду, убраться. Договорись с мамочка ми, которые гуляют с детьми в твоём районе о взаимопомощи. Кто, что может сделать друг для друга.
Если никто не может — используй доставку продуктов, сервисы домработниц (если бюджет позволяет).
Как организовать отдых для себя
Найди "окошки" в течение дня.
Используй время, когда ребёнок спит, чтобы:
Прилечь самой
Послушать музыку / подкаст
Сделай чай и просто посиди спокойно
Оденься удобно, сделай маску, послушай любимую музыку, порадуй себя чем-то простым.
Попроси мужа выкроить хотя бы час. Например, вечером он берет ребёнка на час, чтобы ты могла принять душ, поесть или посмотреть сериал. И это время принадлежит только тебе. Не прислушивался и не пытайся контролировать ситуацию, позволь отцу испытать отцовство.
Как разделить обязанности с мужем, который работает
Назначьте конкретные обязанности отца, а не мужа. Он - отец. Это его новая роль, а значит и новые обязательства. Подчеркните важность его участия в воспитании и развитии ребенка как отца. Не критикуйте, не обвиняйте, а поддерживайте и доверяйте.
Он может взять на себя:
- Ночные кормления (если кормишь из бутылочки)
- Прогулки с ребёнком
- Подменить тебя, когда тебе нужно отдохнуть
- Закупку продуктов
- Мелкий ремонт, уборку раз в неделю
- Вынос мусора, стирку, мытьё посуды
Обсудите с ним то, что он не помощник, а полноценный родитель, и его участие снижает твою нагрузку и укрепляет связь с ребёнком
❤️ Самое главное — заботься о себе. Ты проходишь через сложный, но временный этап.
Не стесняйся попросить помощи.
Не сравнивай себя с другими мамами.
Ребёнку нужна спокойная и здоровая мама — поэтому начинай с себя.
Обращайтесь, если испытываете трудности материнства, вместе мы справимся.
© Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на этот сайт и указанием авторства
Автор: Василакий Ирина Родионовна
Психолог, Отношения Эмоции Дети-ОНЛАЙН
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru