Все расставания несут с собой максимально неприятные переживания. Первый этап — решение, второй — стресс, третий — адаптация. Иногда решение принимается не нами, и тогда сразу приходит стресс, а потом адаптация. Однако в любом случае действует именно решение. Этот треугольный паттерн наблюдается во всех ситуациях. Мозгу сложно и лениво перестраиваться, поэтому сначала все вызывает стресс или сопротивление.
Интереснее всего выбор, который мы делаем во время принятия решения. Обычно выбор бывает два: страдать или радоваться — если смотреть на мир в черно-белых тонах. Но нужно, и это правильно, найти полутона и выбрать альтернативы, увидеть дополнительные варианты. Переосмыслите свое мышление!
Страдание заменяем на Освобождение. Тревогу на вариативную Возможность. "Всё или ничего" на "Я всё могу"! Расставание на "Я в процессе поиска лучшего для себя".
Нужно перестать быть жестоким и категоричным по отношению к себе, найти больше поводов для радости. Напишите план выхода из сложившейся ситуации:
Как я могу обезопасить себя юридически (финансово, жилищно и т.д.)?
- Подготовить себя морально к тому, что расставание — это определенные этапы, особенно если вы были в браке и у вас есть имущество, дети и животные.
- Найти новые варианты жилья, если это необходимо, а также варианты работы, если у вас ее нет.
- Определить список друзей, к которым вы будете обращаться за поддержкой, и объяснить им, какая именно поддержка вам нужна.
- И самое главное — составить список плюсов, которые вы получаете от расставания.
Самое главное — никогда не допускать негативных мыслей о себе и не позволять другим высказываться негативно о вас. Это касается как бывших, так и нынешних партнёров, включая подруг и родных.
Если решение о расставании принимаете вы, важно составить как план действий, так и план слов, которые вы будете говорить партнёру. Предугадайте все возможные варианты событий и оставайтесь добрыми. Злость и решимость — это не одно и то же; всегда лучше сохранить позитивные отношения, хотя порой это может быть сложно.
Если вы сомневаетесь в принятии решения, напишите список плюсов и минусов расставания и только потом принимайте окончательное решение. Если злость на партнёра становится невыносимой, попробуйте воспользоваться методом письма:
Лайфхак:
Потратьте 30–40 минут на то, чтобы написать письмо своему бывшему, в котором вы опишете все накопившиеся обиды, злость, нереализованные желания и все, что вы о нём думаете. Напишите это письмо, но не отправляйте!
Сделайте ритуал сожжения, выбрасывания или разрывания его на маленькие кусочки. Так вы сублимируете свою злость, выпустите пар, и вам станет легче общаться с ним без триггеров через призму безразличия.
И, пожалуй, самое главное: если ваша ситуация кажется максимально безвыходной и вы потеряли над ней контроль, обратитесь к психологу. Он поможет вам найти внутреннюю опору и полюбить себя больше, чем негативную ситуацию. Помните, вы всемогущи, и у вас всё должно сложиться наилучшим образом!