Обычно, люди, желающие похудеть, могут обмотаться пищевой плёнкой вокруг пуза, сверху свитер из конячей шерсти, и ходят по дорожке, воняют. А что если заменить плёнку на кольчугу? Перескажу одно интересное исследование, изучающее увеличение весовой нагрузки на изменение массы и состава тела [1].
69 человек с ожирением, одни из которых носили утяжелённый жилет с низкой нагрузкой (примерно 1% от массы тела), другая – с высокой нагрузкой (примерно 11% от массы тела), в течение 8 часов в день в течение трёх недель.
Потеря веса тела и жира в группе с низкой нагрузкой была незначительной. Потеря веса и жира в группе с высокой нагрузкой составила от полутора до двух килограммов.
Замечу, они не тренировались в жилете, а просто ходили. Поэтому группа с высокой нагрузкой не нарастила мышцы, но и не потеряла.
Выводы:
- с одной стороны, 1,5 кг жира – это не так уж и много. С другой стороны, за 3 недели, довольно неплохо. Если потеря жира продолжится с той же скоростью в течение нескольких месяцев, будет ещё лучше;
- короче говоря, увеличение весовой нагрузки может снизить вес тела и жировую массу. Поэтому если уж собрались «потопать по дорожке», обмотавшись плёнкой, то лучше уж с каким-нибудь утяжелением на плечах, а не эти «потные» истории.
Всем похудения!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32510046/ (Claes Ohlsson et al. «Increased weight loading reduces body weight and body fat in obese subjects - A proof of concept randomized clinical trial»
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренировки #похудение #лишнийвес #диета #метаболизм #возраст #правильноепитание