«Я сорвалась — значит, у меня нет силы воли».
Знакомо? Но срывы — это не слабость. Это сигнал. Давайте разберёмся, что стоит за ними.
⠀
Срыв - это естественная реакция тела и психики на давление, дефицит и запреты.
⠀
Сегодня разберёмся, откуда на самом деле берутся срывы — и как можно по-другому.
Откуда берутся срывы — и дело не в вас
Чаще всего срыв — не про еду.
Это ответ организма на перенапряжение, нехватку ресурсов и запреты.
🔹 Жёсткие диеты и калорийные дефициты раскачивают гормоны.
🔹 Кортизол (гормон стресса) растёт — и запускает тягу к сахару и жирному.
🔹 Инсулин прыгает — и энергия становится нестабильной.
🔹 А мозг получает сигнал: «опасность, срочно пополнить запасы».
💭 Добавьте к этому:
– усталость
– «нельзя» после 18:00
– жизнь на автомате
– и постоянный контроль
И срыв становится не сбоем, а естественным следствием перегруза.
Это не про силу воли. Это про перегруз
Мозг не различает: вы сидите на диете или попали в голодный период.
Он просто пытается вас защитить.
⠀
Я работаю с женщинами, которые умеют быть сильными.
Они руководят командами, растят детей, строят бизнесы.
Но именно с едой — «не могут взять себя в руки».
И вот что я вижу снова и снова:
❌ Сила воли не решает.
✅ Работает только система, в которой телу не нужно защищаться.
Что делать: путь без войны с собой
Вот что действительно помогает вместо вечного цикла «ограничения → срыв → вина»:
1. Убрать жёсткие запреты
Если есть запрет — будет срыв.
Можно всё, но в системе, в ритме, с вниманием.
2. Есть регулярно, не голодать
Стабильный приём пищи = стабильный инсулин = меньше тяги.
Не пропускай завтрак. Не «дотягивай» до срыва.
3. Добавлять, а не убирать
Белки, жиры, клетчатка → насыщение
Вкус, текстура, удовольствие → удовлетворение
Это то, что снижает тягу — без силы воли.
4. Слушать себя, не бороться
Ты не обязана быть «идеальной».
Иногда можно съесть булочку — и это не отменяет весь путь.
Я тоже была там
Когда-то я жила в режиме «день строгости, вечер вины».
⠀
Считала калории, запрещала себе шоколад, держалась — а потом всё равно срывалась.
⠀
Пока не поняла: дело не во мне.
Дело в том, что мне не хватало системы, которая бы держала, а не ломала.
Сейчас я делаю именно такие системы — в том числе в Stone Body,
и делюсь опытом, который помогает не просто худеть,
а жить без вины и постоянной борьбы.
В Telegram я делюсь историями и подходами,
в которых нет «правильно» и «нельзя».
Только честность, устойчивость и забота — без вины и без вечной гонки за «идеальным».
Если хочется поддержки — добро пожаловать: