Те, кто занимается спортом, становятся здоровее, счастливее и уравновешеннее, выглядят привлекательнее, живут дольше, более энергичны и в целом лучше себя чувствуют. И этот список можно продолжать.
Но не смотря на очевидные преимущества, не всем удается найти энтузиазм и мотивацию, чтобы регулярно бегать трусцой по парку или ходить в спортзал. Что ж, вот несколько советов, чтобы не бросать начатое и идти по пути оздоровления тела и духа.
1. Найдите спортивные занятия по душе
Вначале ответьте себе на вопрос: почему я хочу заниматься спортом? Ответы могут быть такими: похудеть, поддерживать форму, подготовиться к участию к городскому забегу, который состоится, например, весной.
Долгосрочный успех всегда зависит от внутренней мотивации и от коварных мыслей, рождающихся в правом полушарии мозга - забить на спорт и закинуться чипсами. Чем больше не нравится вид спорта, с помощью которого вы решили привести себя в форму, тем сложнее уговорить себя на свершение спортивных подвигом. Поэтому второй вопрос, который нужно себе задать: какая физнагрузка меньше всего напрягает душу, но при этом остается достаточно эффективной для тела. Ходьба, бег трусцой, качалка, йога, фитнес? Выбираем то, от чего будет сложно отказаться и работаем!
2. Будьте реалистичны
Бывает так, что даже при высоком уровне мотивации, тело начинает сдавать. А все из-за перегрузок, в которые вы ввергаете свой организм, преследуя нереальные цели. Например, за полгода прийти в такую же форму, которая была у Арни в его лучшие годы, или за три месяца заполучить тело как у тех красоток, которые работают над ним всю свою жизнь. Успокаиваемся, рисуем реальный образ, а также промежуточные цели. Например, похудеть за месяц на 3 кг или уменьшить объем в талии на 5 см. То есть не сразу бежим десять км, а пробуем сначала осилить хотя бы один.
3. Найдите единомышленников
Когда никто не знает о том, что вы пообещали себе заняться спортом, отказаться от этого обещания очень легко. Но если вы нашли собратьев по устремлениям, то соскочить будет сложнее. Плюсы от совместных занятий очевидны. Это и общение, и соревновательный дух, и обоюдная поддержка словом и делом, а еще обмен опытом начиная от рациона и заканчивая спортивным снаряжением.
4. Мотивирующая музыка
Музыка дарит эндорфины, которые не только дают хорошее настроение, но и увеличивают выносливость тела. Такой вот легальный допинг. По собственному опыту знаю, что любимые композицию помогают проехать лишний километр на велотренажере или увеличить число подходов при занятиях с гантелями. Создайте свой список треков или доверьте это нейросети и занимайтесь легко и приятно.
5. Соблюдайте график тренировок
Можно утверждать со 100%-ой гарантией, что спонтанность при занятиях спортом не доведет вас до цели никогда. Оптимально структурируя время тренировок, вы гарантируете, что действительно регулярно занимаетесь спортом. А регулярность в данном случае – залог успеха.
6. Поощряйте себя
Даже если еще не достигли цели, поощрите себя за промежуточные результаты. Конечно, не стоит объедаться пирогами после каждого сброшенного килограмма, но можно купить себе, например, новую спортивную футболку или кроссовки, ну или хотя бы дорогущий протеиновый батончик. Мозг любит такого рода стимуляцию и постарается помочь и дальше заниматься спортом эффективно.
7. Используйте фитнес-приложения
Мне очень помогает приложение контроля веса. Всегда можно заглянуть в него и увидеть, как идут дела. Особенно помогает график зависимости время – вес тела. Тут можно и интенсивность снижения массы отследить и понять не достиг ли вес плато, чтобы скорректировать питание или интенсивность тренировок.
8. Никаких оправданий
Не переносите тренировку, если в голову забралась шальная мысль о том, что сегодня вы и так прошли 3 км, следовательно больше заниматься и не стоит. Жизнь должна идти своим чередом и не важно, сколько калорий уже потрачено. Вспоминайте пункт 5 и вперед, навстречу достижению цели!
Писательнице Даниэле Стил принадлежит мысль: «Я не думаю, что нужно отказываться от чего-то только потому, что это нелегко». А кто я такая, чтобы с этим спорить.
Спортивных побед и всех благ!