Передний наклон таза, гиперлордоз - как следствие напряжение и боль в пояснице, вываливающийся живот
Чаще всего предлагают бороться с передним наклоном через расслабление подвздошно-поясничной мышцы и укрепление ягодиц и пресса. Но часто этого недостаточно, результатов нет или они очень незначительные🤷♀️.
☝️Потому что работать надо в обязательном порядке и с приводящими мышцами (мышцами внутренней поверхности бедра), а точнее - с балансом приводящих мышц.
Почему? Давайте посмотрим на строение приводящих мышц
Всего приводящих мышц 5️⃣. Четыре из них крепятся к лобковой кости, а большая приводящая, самая объёмная - к седалищному бугру.
Вот как раз за счёт такого прикрепления приводящие мышцы влияют на положение таза: одна группа помогает тянуть таз в передний наклон, другая - в задний. И здесь важна не столько абсолютная сила мышц, сколько их баланс и способность мышц и их фасций проскальзывать друг относительно друга при различных движениях.
⚡Часто в силу малой двигательный активности в целом или из-за очень однообразных выполняемых упражнений, в этой группе мышц создаётся много напряжения, снижается эластичность, способность адаптироваться при движении.
На практике могу сказать, что работа с освобождением приводящих, упражнения на регулирование их взаимного тонуса дают великолепные результаты для выравнивания таза и включение глубоких мышц живота для фонового контроля положения таза.
Но про живот и приводящие давайте завтра поговорим🤝
42 трениовка в Клубе АЕ40+ как раз на освобождение, пробуждение приводящих, их дифференциацию - то есть способность регулировать свой тонус индивидуально, а не "один за всех и все за одного" (это хорошо для мушкетеров, но не для тела, потому как создаёт избыточное напряжение).
Физически тренировка несложная, но новые ощущения в теле обещаю😉
https://t.me/SpakhovaElena_bot
Попробуйте также небольшой комплекс для пробуждения приводящих, улучшение скольжения миофасциальных слоев: