"Просто устал(а)", "Отдохну на выходных", "Надо просто взять себя в руки"... Знакомые оправдания? Выгорание коварно: оно подкрадывается незаметно, маскируясь под обычную усталость. Ваше **тело и мозг кричат о помощи!
Услышьте эти "ключевые сигналы":
🔴 Сигнал 1: "Я вообще не могу сконцентрироваться!"
Раньше задачи решались легко, а теперь даже простые требуют титанических усилий? Постоянно отвлекаетесь, теряете нить мыслей? Мозг в ступоре – это не лень, это истощение ресурсов.
🔴 Сигнал 2: "Я простужаюсь каждые две недели / У меня что-то постоянно болит!"
Необъяснимые головные боли, боли в спине, частые ОРВИ, проблемы с желудком? Хронический стресс при выгорании бьет по иммунитету и провоцирует психосоматику. Тело плачет от перегрузки.
🔴 Сигнал 3: "Мне все равно. Даже то, что раньше приносило радость..."
Хобби, встречи с друзьями, любимый сериал – ничего не вызывает эмоций. Апатия, безразличие, ощущение пустоты – яркие признаки эмоционального истощения.
🔴 Сигнал 4: "Меня бесит ВСЕ и ВСЕ!"
Раздражает коллега, родные, громкий смех, даже собственные ошибки? Нервы натянуты как струна, порог раздражительности критически низок. Это признак перегруженной нервной системы.
🔴 Сигнал 5: "Я просыпаюсь уже уставшим(ей)..."
Даже после 8-10 часов сна чувствуете себя разбитым? Энергии нольс самого утра? Организм не успевает восстановиться – резервы на пределе.
Что делать? Срочные меры:
Признайте проблему: Перестаньте списывать на "лень" или "слабость". Выгорание – реальное состояние.
Снизьте нагрузку: Срочно делегируйте, откажитесь от части обязательств, возьмите отгул/отпуск.
Восстановите сон: Ложитесь до 23:00, создайте ритуалы, уберите гаджеты за час до сна.
Добавьте движение: Не спорт "на износ", а легкие прогулки, растяжка, йога – 30 мин в день.
Ищите микро-радости: Осознанно находите маленькие приятные моменты (кофе, музыка, природа).
Обратитесь за помощью:,Поговорите с близкими, сходите к психологу. Не тяните!