🖥Задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько энергии уходит на то, чтобы никого не рассердить? Особенно, если у вас СДВГ, когда и так приходится постоянно справляться с кучей всего…
Часто слышу примерно такие слова:
"...стараюсь быть «хорошим» для всех... "
"...поддакиваю коллегам, даже когда не согласен... "
"...молчу о своих потребностях, чтобы не показаться эгоистом... "
Знакомо?
Но знаете что? Постоянно ходить на цыпочках – это прямой путь к выгоранию и ощущению, что живешь чужую жизнь. 🐶
С СДВГ, когда эмоции и так скачут, а повышенная чувствительность к критике бьет под дых, угождать другим становится еще сложнее. Кажется, что любое неверное слово или действие вызовет бурю.
Но есть выход! ⛵️
Учимся ставить границы. Говорить «нет», когда это необходимо. Фокусироваться на своих ценностях. И помнить, что наши потребности тоже важны.
Это не эгоизм, а забота о себе.
Несколько советов:
1. Начните с малого: потренируйтесь говорить «нет» в ситуациях, где это не критично.
2. Определите свои приоритеты: что для вас действительно важно?
3. Не бойтесь просить о помощи: поддержка близких или специалистов может быть очень ценной.
Как еще можно себе помочь? Например, проговаривайте заранее, как вы будете отвечать на просьбы, с которыми вам сложно согласиться. Можно использовать фразы вроде: "Мне нужно подумать" или "Сейчас я не могу это взять на себя".
Важно помнить, что у вас есть право на свои границы, и их защита – это акт заботы о себе.
Не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие победы в этом направлении!
Каждый шаг, когда вы смогли отстоять свое мнение или сказать "нет", – это повод для гордости.
И помните, что путь к здоровым границам – это не спринт, а марафон. Будут взлеты и падения, моменты сомнений и разочарований. Но главное – не сдаваться и двигаться вперед, опираясь на поддержку близких и специалистов.
Если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, не стесняйтесь обратиться к психологу или коучу, специализирующемуся на СДВГ. ❤️
И главное – будьте к себе добрее. ❤️ Невозможно угодить всем, и это нормально. Ваше ментальное здоровье – на первом месте!
В комментариях расскажите о своей маленькой (или большой) победе в установлении границ – давайте поддержим друг друга! 🫶
