Ужин отдай врагу

Ужин отдай врагу…  🍜

Отказ от ужинов, есть ли в этом смысл? 

📌Безусловно, тяжелый прием пищи на ночь может нарушить качество сна и, например, усилить симптомы ГЭРБ (Гастроэзофагеальной рефлюксной болезни).

Однако насколько целесообразно рекомендовать полный отказ от ужина?

Я, в целом, против всего радикального - отказ от ужина/ сахара/ перекусов не привьет вам новых пищевых привычек, а лишь скорее добавит тревоги и срывов. ❗️

🍏Люблю повторять на консультациях, что яблоко утром и яблоко вечером - это одно и тоже яблоко, обладающее одинаковой питательной ценностью. 

Сбалансированный ужин за 3-4 часа до сна (в крайнем случае за 2 часа) - то, что доктор прописал! А лишение себя вкусного вечернего приема пищи скорее всего означает игнорирование сигналов голода и, следовательно, говорит о недоверии своему организму и неумении его слышать и слушать! 📢

Однако большинство людей с легкостью преодолевает черту между “сбалансированный ужин” и состоянием “кажется, я объелся”.

Увы, вечерний прием пищи коварен, он помогает снять стресс, чувство накопленной усталости за день, служит способом объединения семьи и тд., в связи с чем часто затягивается по времени и приводит к перееданию. Тем не менее, отказ от ужина - не выход, а лишь избегание проблемы. 

🔔Мне недавно запомнилась фраза, что если хочется наладить режим сна, ставьте будильник не утром, а на ночь, когда нужно отложить все дела и лечь спать. Так и с ужином, если не получается контролировать себя во время вечернего приема пищи, подумайте, как вы питаетесь в течение дня. Возможно, обед происходит на бегу или вовсе пропущен, а, может быть между обедом и ужином проходит целых 8 часов❓

Если не получается справиться с проблемой вечерних перееданий самостоятельно, записывайтесь на консультацию (в шапке профиля)🤍