Сидим по восемь часов, пять дней в неделю. Работает ли при этом только мозг? Увы, не только — и, к сожалению, далеко не в лучшую сторону. Сидячий образ жизни (а особенно офисный формат 5/2) бьёт по организму с разных сторон. Давайте разберёмся, какие органы страдают больше всего — и что можно с этим сделать уже сегодня.
Сердце и сосуды
Чем дольше сидим — тем медленнее курсирует кровь. В условиях статичного положения замедляется циркуляция, кровь хуже снабжает органы кислородом, повышается риск атеросклероза и тромбов.
Профилактика:
- Мини-перерывы каждый час: встать, пройтись, сделать 10 приседаний.
- Прогулка во время обеда — даже 15 минут влияют положительно.
- Следим за питанием: минимум сахара и трансжиров, максимум воды и клетчатки.
Поясница и позвоночник
Долгое сидение в неправильной позе перегружает поясницу и шейный отдел. Отсюда — боли в спине, зажатые нервы, головные боли.
Профилактика:
- Эргономичное рабочее место (удобный стул с поддержкой поясницы, монитор на уровне глаз).
- Упражнения для мышц (например, растяжка).
- Не сидеть «нога на ногу» — нарушается кровоток и положение таза.
Кишечник
Медленное кровообращение + сдавленное положение = вялое пищеварение, запоры, вздутие.
Профилактика:
- Ешьте медленно, не за компьютером.
- Добавьте в рацион больше овощей, клетчатки и кисломолочных продуктов.
- Делайте легкий самомассаж живота.
Глаза
Монотонная работа за экраном перегружает зрение: сухость глаз, "песок", близорукость, головные боли.
Профилактика:
- Правило 20-20-20: каждые 20 минут — смотреть на 20 секунд на объект в 20 футах (~6 м).
- Можно использовать глазные капли при сухости глаз.
- Освещение: естественный свет лучше всего, но без бликов.
Психика
Рутина, отсутствие движения, постоянный стресс → тревожность, выгорание, потеря концентрации.
Профилактика:
- Введите ритуалы переключения: прогулка после работы, медитация, спорт.
- Чёткие границы между «работой» и «домом» (особенно важно при удалёнке).
- Поддержка социального круга — общение живьём, не только в чатах.
Сидячая работа — это реальность для многих. Но именно от нас зависит, будет ли она вредной привычкой или просто частью уравновешенного образа жизни. Двигайтесь, пейте воду, правильно ешьте — и не забывайте, что здоровье не подчиняется дедлайнам.
Изображение с сайта freepik