Ходьба и бег безусловно очень полезны для здоровья. Это самый простой, демократичный и бесплатный метод его поддержания.
Сколько нужно ходить? Миф про 10 тыс шагов это просто миф. Японцы указали эту цифру в рекламе своего шагомера, просто им понравилось это число. Чем больше тем лучше. Говорят, А. В. Суворов проходил каждый день 10 км (около 14-15 тыс шагов). Вот это уже здорово. Здесь также важна регулярность, в результате которой улучшаются физические кондиции.
Лечение ходьбой практикуется уже сотни лет. На курортах это называют хождением по терренкуру - тропе здоровья. Термин появился благодаря немецкому врачу Эртелю, который был очень полным человеком. Дело дошло до того, что он не смог подняться на второй этаж в своём доме, не пролазил в отверстие.
Тогда он ушёл из дома и вернулся только, когда смог похудеть. Благодаря этому Эртель сформулировал метод лечения тучности и сердечно-сосудистой системы с помощью терренкуров. На многих курортах проложены специальные дорожки по пересечённой местности для лечебной ходьбы. Это является важным фактором оздоровления. Результат:
1) Улучшается работа органов дыхания.
Прогулки тренируют лёгкие и повышают их функциональность.
2) Стимулируется обмен веществ. Как следствие, уменьшается лишний вес.
3) Укрепляется сердечно-сосудистая система. Умеренные нагрузки выравнивают сердечный ритм, снижают давление и стимулируют кровообращение.
4) Нервная система получает благотворительный эффект. Свежий воздух, красивые пейзажи оказывают расслабляющее воздействие на нервную систему.
5) Опорно-двигательный аппарат укрепляется. Продолжительная ходьба помогает укрепить мышцы ног и делает суставы более гибкими.
На курорте мы бываем не часто, поэтому можно самим прокладывать такие маршруты по месту жительства. Конечно, лучше выбирать места, где чистый воздух, мало транспорта и много кислорода. Но и дорога на работу - с работы тоже подойдёт.
Прогулки вечером добавляют сил, хотя казалось бы их мало после трудового дня. Особенно хорошо это делать после приёма пищи, т. к. улучшается движение пищи по желудочно-кишечному тракту, что приводит к своевременному освобождению кишечника.
Конечно лучше это делать на природе, что даёт контакт с Землёй. Но если на улице непогода, хорошим вариантом являются тренажеры, причём желательно дома. Например, беговая дорожка или шаговый тренажёр. С их помощью можно получить хорошую нагрузку. Беговая дорожка, конечно, даёт большие возможности, но занимает прилично места, и не каждый может себе может это позволить.
Компактный тренажёр "Ступени" позволяет расходовать порядка 150 ккал за 25 минут, а это треть того, что мы расходуем за день. Смотрим интересный фильм, например, и ходим, легко справляясь с нагрузкой.
На своём опыте вижу, походил на тренажёре 25-30 мин - полкило веса утром нет. Прошибает потом как при беге.
Если ходьба даётся вам легко, неплохо перейти к бегу. Бег трусцой, когда бежишь в удовольствие, не перенапрягаясь, это прекрасно. Я всю жизнь бегал на футболе, но уже больше 10 лет, делаю это редко - не те кондиции.
А вот просто бег практикую и последние 8 мес. стараюсь делаю это пару раз в неделю. Начинал с 2-3 км, сейчас уже 6 - 6.5 км даются не трудно. Это здорово - тело в хорошем тонусе.
Хорошим подспорьем является шагомер, который у каждого есть в телефоне. Он показывает количество шагов, и ты понимаешь, достаточно ли сегодня прошёл.
При беге, правда нужно делать корректировку, потому что шагомер считает шаг равным 0.7 м. При беге же шаг удлиняется, и лучше сделать измерение своего шага. Например, у меня при лёгком беге шаг 0.85-0.9 м. Поэтому количество шагов нужно умножить на соотношение длин при беге и шаге, примерно на коэффициент 1.2.
Я начал отслеживать свой пробег уже несколько лет. Был месяц 700 тыс шагов, но это в отпуске. 600 тыс было, 550, стараюсь пройти не менее 500 тыс шагов в месяц.
Всем хорошей ходьбы и бега! Ходите и бегайте на здоровье!