Расставание – период не из простых, и каждый из нас переживает его по-разному. В материале собрали анти-советы, которые если не сделают хуже, то точно не помогут (по крайней мере, по опыту наших респондентов). Комментировать их и давать альтернативу будет КПТ-психотерапевт Ирина Лёгкая.
«Я долгое время следила за соцсетями бывшего и его новой пассии, ничего не могла с собой поделать»
Какой в этом смысл? Решение уже принято, а постоянная слежка не позволяет вам прожить ситуацию и отпустить человека.
«Не давала себе свободного времени, погрузилась в работу и учёбу. Как будто старалась убежать от боли»
Дайте себе время горевать и злиться. Если нужно плачьте, поваляйтесь пару дней в кровати или используйте другие привычные способы горевать. Грусть, злость, обида, тоска, пустота, вина – это нормальные эмоции после потери близкого человека. Ваши чувства не останутся такими навсегда. Важно не избегать эмоций, а наблюдать и проживать их постепенно.
«Недели, наверное, три не могла заставить себя делать что-либо. Прогуливала учёбу, забила на себя»
Погоревать несколько дней вполне в рамках, но выпасть из жизни, скажем, на месяц это уже слишком и прямой путь в депрессию. Чтобы этого не случилось, соблюдайте привычную жизненную рутину: гигиена, поход на работу, занятия с тренером – это сейчас именно то, что не позволит вам «уйти в горе с головой» и надолго.
«Прокручивала в голове ситуации из отношений. Казалось, что так я смогу понять, что сделала не так и всё вернуть»
После расставания легко зависнуть в мыслях, анализируя всё ли вы сделали верно и что бы было, если бы поступили по-другому. Вам может казаться, что вот это нужно договорить или доделать, что можно всё исправить, но это только продляет боль от разрыва и порой усугубляет ситуацию.
«Выкладывала сторис, где я счастлива, чтобы он увидел, что я не страдаю и вернулся ко мне»
Выкладывать видео с весёлых вечеринок с подругами в духе «посмотри кого ты потерял». Или начать строить отношения с первым встречным, заняться сексом из мести – всё это может только сильнее ранить вас. Спросите себя: «А я правда хочу на эту вечеринку или секса с незнакомым мужчиной?»
Не надо ждать, что боль исчезнет за неделю – нормальный срок переживания разрыва может быть несколько месяцев. Вы не обязаны «отпустить» бывшего мгновенно. Вы отпускаете каждый день понемногу. Будьте к себе добры. Грусть и слабость сейчас – это не слабость личности.
Начните работать с автоматическими мыслями
Расставание часто сопровождается негативными установками: «Я больше никому не нужна», «Я потеряла шанс на счастье», «Я не справлюсь».
1. Отслеживайте
- Запишите мысли, которые вызывают сильные эмоции;
- Например: «Он был единственным человеком, который меня любил».
2. Оспаривайте
- Что говорит факт? Были ли люди, которые тебя любили раньше?
- Есть ли доказательства, что ты не сможешь встретить другого человека?
3. Заменяйте на новые
- «Мне сейчас очень больно, но это не значит, что я не смогу быть счастлива в будущем»;
- «Я справлялась с трудностями раньше и справлюсь сейчас».
Уменьшайте руминативные циклы
- Выделите 15–30 минут в день, чтобы «разрешить» себе думать о бывшем и жалеть себя;
- Если за пределами этого времени накатывает – говорите себе: «Я подумаю об этом позже». Это снижает навязчивость мыслей.
Работайте с поведением
- Составьте список мелких активностей, которые хоть немного приносят удовольствие или чувство пользы (даже если совсем не хочется). Например: прогулка, спорт, уборка, встреча с другом, вкусная еда;
- Составьте план на неделю: 1–2 дела в день. Отмечайте, что сделали — это укрепляет ощущение контроля.
Ограничьте триггеры
- Уберите вещи, напоминающие о бывшем, хотя бы временно;
- Ограничьте просмотр соцсетей – скройте истории/посты, чтобы не «раскручивать» боль;
- Прекратите переписку, если она только разжигает надежду или обиду.
Восполняйте физический ресурс
- Достаточный сон (8 часов);
- Еда (регулярная, не забывать);
- Минимальное движение каждый день (прогулка 20 минут — уже помогает);
- Практики релаксации или дыхания при сильной тревоге (например, техника «4-7-8» или глубокое диафрагмальное дыхание).