Сидячая работа может незаметно вредить здоровью, и не только спине, но и челюсти. Неправильная поза за столом часто приводит к перенапряжению мышц, сжиманию зубов и даже бруксизму. Разбираемся, как эргономика рабочего места помогает избежать боли и сохранить здоровье челюстного сустава.
Почему сидячая работа вызывает боль в челюсти?
Длительное пребывание в неудобной позе за компьютером заставляет мышцы шеи и челюсти перенапрягаться. Это может привести к:
• Скрежету зубами (бруксизму)
• Головным болям
• Дискомфорту в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)
Исправить ситуацию можно, отрегулировав рабочее место.
4 шага к правильной эргономике от доктора Сидорова
1. Отрегулируйте высоту стула
Ноги должны стоять на полу, а колени согнуты под углом 90°. Это снимет нагрузку с позвоночника, шеи и челюсти.
2. Правильно установите монитор
Верх экрана должен быть на уровне глаз. Если смотреть вниз, мышцы шеи и челюсти будут перенапрягаться, что может вызвать дискомфорт.
3. Соблюдайте «правило 20-20»
Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв:
• Легко помассируйте виски и жевательные мышцы
• Сделайте глубокий вдох и расслабьте челюсть (зубы не должны быть сомкнуты)
4. Следите за осанкой
• Спина прямая, плечи опущены
• Не подпирайте лицо рукой — это создает асимметричную нагрузку на челюсть
Что делать, если боль не проходит?
Если после настройки рабочего места дискомфорт сохраняется, возможно, проблема глубже. В стоматологической клинике доктора Сидорова в Череповце проводят диагностику причин боли в челюсти и помогают вернуть комфорт.
📞 Запишитесь на консультацию: +7 (921) 145-15-44
📍 Адрес: г. Череповец, ул. Ленина, д. 109, оф. 1
Не игнорируйте боль — своевременная диагностика поможет избежать осложнений!