💎 Упражнение на повышение самооценки

💎 Упражнение на повышение самооценки

Самооценка – фундамент нашей уверенности и психологического благополучия. Когда она страдает, мир вокруг кажется враждебным, а собственные возможности – ограниченными. Арт-терапия предлагает мягкий и эффективный способ работы с самооценкой, позволяя выразить чувства и переживания через творчество, минуя барьеры логики и рациональности.

"Мой внутренний критик и мой внутренний защитник"

⭐ Разделите лист бумаги на две колонки. В одной напишите "Мой внутренний критик", в другой – "Мой внутренний защитник". Возьмите разные цветные карандаши, краски или любые другие материалы, которые вам приятны.

⭐ Закройте глаза и представьте своего внутреннего критика. Как он выглядит? Какой у него голос? Какие слова он говорит вам? Изобразите его на бумаге. Не стремитесь к реалистичности, позвольте фантазии свободно выражаться. Используйте цвета, линии и формы, которые ассоциируются у вас с этим критиком.

⭐ Теперь представьте своего внутреннего защитника. Кто он? Как он выглядит? Что он говорит, чтобы поддержать вас? Изобразите его в противоположной колонке. Используйте цвета и формы, которые олицетворяют силу, уверенность и заботу.

⭐ Посмотрите на оба изображения. Что они говорят друг другу? Как они взаимодействуют? Попробуйте написать короткий диалог между ними. Пусть критик выразит свои сомнения и опасения, а защитник ответит на них с любовью и поддержкой.

⭐ Подумайте, как можно объединить эти две части себя. Как можно научить критика быть более мягким и конструктивным? Как укрепить своего защитника, чтобы он мог эффективно противостоять негативным мыслям?

⭐ Обсудите свой опыт с арт-терапевтом или близким человеком. Поделитесь своими ощущениями, мыслями и открытиями. Какие выводы вы сделали для себя? Как это упражнение может помочь вам в повседневной жизни?

Это упражнение – лишь один из многих способов работы с самооценкой через арт-терапию. Еще больше упражнений я даю на своем модуле "Арт-терапевтические техники в групповой и индивидуальной работе", который могут пройти как специалисты, так и все те, кто любит разбираться в себе через творчество. Расписание ближайших групп здесь 👉 https://psiholog-lenskaya-ev.ru

Ваш психолог Екатерина Ленская 💖

#психология_с_ленской #психология #арттерапия