Три простых рецепта белкового завтрака
Продолжаем тему белка ! Как и обещал, ловите три рецепта завтраков с высоким содержанием белка, которые легко повторить:
1️⃣ Омлет с овощами
Всего белка: ~20 г
Ингредиенты:
- Яйца — 2 шт. (~12 г белка)
- Обезжиренный творог — 2 ст.л. (~6 г белка)
- Шпинат свежий — небольшой пучок (~1 г белка)
- Томаты черри — 4 шт. (~1 г белка)
- Оливковое масло — 1 ч.л.
Приготовление:
1. Взбейте яйца с творогом.
2. Добавьте мелко нарезанные шпинат и помидоры.
3. Обжарьте смесь на оливковом масле около 3 минут.
2️⃣ Творожно-фруктовая тарелка
Всего белка: ~22 г
Ингредиенты:
- Обезжиренный творог — 150 г (~16 г белка)
- Натуральный греческий йогурт — 2 ст.л. (~3 г белка)
- Свежие ягоды (малина, клубника) — ½ стакана (~1 г белка)
- Миндаль измельчённый — 1 ст.л. (~2 г белка)
Приготовление:
1. Смешайте творог с йогуртом.
2. Посыпьте сверху ягодами и миндалём.
▌ 3️⃣ Овсянка с молоком и семенами чиа
Всего белка: ~14,5 г
Ингредиенты:
- Геркулес овсяный — 30 г (~4 г белка)
- Обезжиренное молоко — 1 стакан (~8 г белка)
- Семена чиа — 1 ст.л. (~2 г белка)
- Яблоко среднее — 1 шт. (~0,5 г белка)
Приготовление:
1. Залейте хлопья горячим молоком и дай настояться 5 минут.
2. Добавьте семена чиа и натёртое яблоко.
Приятного аппетита💛
