Считаю себя плохим - так может воспринимать внутри себя человек, у которого прокрастинация привязана к самооценке.
Поговорим об этом.
Считаю себя плохим из-за дел: самооценка
Давайте разберем эту связь простыми словами и посмотрим, как наш мозг иногда играет с нами злые шутки.
Многие из нас живут с убеждением: "Если я сделаю что-то плохо, значит, я плохой человек". Звучит знакомо? Это как если бы мы поставили знак равенства между своей работой и собственной ценностью.
Представьте себе повара, который думает: "Если суп получится невкусным, я никчемный кулинар". Каждый раз, когда он подходит к плите, его охватывает страх. Он прислушивается к залу: "Что то там подозритительно тихо". А что если не получится? Что если гости не оценят? И вот он начинает откладывать готовку, находя тысячу других дел.
В данном случае прокрастинация может быть связана с промежуточными убеждениями:
"Плохие результаты работы - это я плохой человек"
"Сделать работу плохо = плохая самооценка"
Наш мозг довольно хитрый. Когда он чувствует угрозу, он включает защитный режим. Прокрастинация становится таким щитом - мы откладываем дела, чтобы не столкнуться с возможной неудачей.
Альберт Эйнштейн, кстати, тоже откладывал важные дела. Он мог часами играть на скрипке вместо работы над теорией относительности. Но разница была в том, что он не связывал свою ценность как человека с научными открытиями.
А теперь давайте посмотрим, что происходит дальше. Мы откладываем задачу до последнего момента. Времени остается мало, мы делаем работу в спешке. Результат получается так себе. И мозг торжествующе говорит: "Видишь? Ты действительно неудачник!"
Это как история с писателем Виктором Гюго. Когда ему нужно было закончить "Собор Парижской Богоматери", он просил слугу спрятать всю его одежду, чтобы не искушаться выйти из дома. Только так он мог заставить себя писать.
Вы не равны своим результатам. Неудачный проект не делает вас неудачным человеком. Это просто неудачный проект.
Запишите все случаи, когда плохие результаты работы никак не повлияли на ваши отношения с близкими или на другие сферы жизни.
Специально сделайте что-то не идеально и посмотрите, что случится. Скорее всего, мир не рухнет.
Помните: вы больше, чем любой ваш проект. Вы - это ваша доброта, чувство юмора, способность дружить, мечтать, любить. Работа - лишь маленькая часть этой большой картины.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru