Зарядись энергией и хорошим настроением!
Каждый из нас хоть раз задумывался о том, что спорт - это сила! Но что мешает нам включить физическую активность в нашу жизнь? Чаще всего на первых местах стоят лень, недостаток времени и, конечно же, вечные отговорки. Но что, если я предложу вам поучаствовать в простом, но очень эффективном челлендже? Зарядка на неделю начинается с завтрашнего дня, с момента прочтения этой статьи! Готовы? Тогда поехали!
Почему именно на неделю?
Прежде всего давайте разберёмся что подразумевается под зарядкой. Это может быть не только утренняя гимнастика. Вы можете сделать небольшую тренировку, способствующая улучшению вашего физического состояния. За неделю можно сделать реально много! Мы не будем перегружаться в первый же день, пойдем от простых разминочных движений и дойдем до более продвинутых комплексных упражнений. Уверен, что после этого челленджа вы поменяете ваше восприятие спорта.
Что вы получите?
- Улучшение физической формы.
Да, это очевидно, но когда вы делаете какие то упражнения регулярно, ваши мышцы получают стабильные импульсы к развитию. Сильно вы не накачаетесь, но в тонус привести себя сможете. - Улучшение настроения.
Физическая активность способствует выработке эндорфинов и понижению кортизола. Именно эти гормоны отвечают за наше настроение и стресс. Соответственно, наличием или отсутствием физической нагрузки вы сможете их регулировать. - Попробовать новую привычку.
Неделя это достаточно приличный отрезок времени. У вас начнёт появляться понимание того как вы будете себя чувствовать, если заведёте себе подобную привычку. Чтобы сформировать её понадобиться намного более длительный отрезок времени, не позволяйте себя обмануть! Но даже за неделю эффект вы заметите.
Как это будет выглядеть?
День 1: Разминка
Начните с лёгкой разминки. Потяните шею, руки, ноги, поясницу. Сделайте небольшую суставную зарядку. Постарайтесь прокрутить каждый сустав, хотя бы 10 раз. В общем и целом, это займет всего минут 10. После этого сделайте 20 приседаний и 10 отжиманий. В принципе, ничего сложного, правда?
День 2: Немного кардио
Следующий день будет чуть активнее. Отправляйтесь на пробежку. Или просто прогуляйтесь быстрым шагом на свежем воздухе, в течение 10-20 минут. Выбирайте нагрузку по себе, не нужно бежать в спринтерском режиме! Следите за своим состоянием и не забывайте о дыхании. Делайте вдохи через нос, а выдохи через рот. Это немного упростит процесс и позволит вам не сбиваться с ритма.
День 3: Пресс
Пришло время подкачать область живота. В этом нам поможет планка на локтях (сложнее) или на прямых руках (облегчённый вариант). Держите её в течение 30-60 секунд. А потом сделайте пару подходов скручиваний. Раз по 20. Не старайтесь касаться грудью своих коленей. Отрывать нужно только верхнюю часть спины и немного её подкручивать. Звучит несложно, но поверьте, через пару дней мышцы напомнят вам о себе!
День 4: Растяжка
После нагрузки всегда стоит растянуть мышцы. Этим действием вы ускорите их восстановление. Посмотрите короткий урок по йоге на YouTube или просто порастягивайтесь, как умеете. Также не забывайте о дыхании. И не делайте резких движений! Растяжка должна быть плавной. Также, на этом этапе можете послушать какую-нибудь медитацию. Или поразмыслить о прекрасном!
День 5: Комбинированная тренировка
Совместите всё, что вы уже сделали! Соберите приседания, отжимания и скручивания в один комплекс. И добавьте второй подход. Да, будет немного сложнее. Но со временем вам придётся увеличивать нагрузку. Иначе тело перестанет на неё реагировать. Этот момент адаптации к нагрузке называется толерантностью. И не забудьте растянуться после всего этого!
День 6: Водные процедуры
Этот день можно посвятить расслабляющей ванне. Для более хардкорно настроенных людей стоит попробовать контрастный душ. Ужасно бодрит! И отлично приводит в чувство! Также это прекрасный способ снизить уровень кортизола. Главное сделайте это быстро! Постарайтесь не думать о том что вам сейчас предстоит, досчитайте до 3 и резко переключите воду. Чем дольше вы будете собираться, тем сложнее вам будет начать.
День 7: Итоги и рефлексия
На седьмой день вам нужно подвести итоги. Как вы себя чувствуете? Улучшилось ли ваше настроение? Какие ощущения вы заметили в теле?
Общайтесь с людьми, делитесь своими впечатлениями. Как показывает практика, поддержка и мотивация от близких это тоже очень важный аспект, серьёзно способствующий успеху!
Какой можно сделать вывод?
В нашей жизни всё взаимосвязано. Физическая активность - один из важных факторов вашего самочувствия. Участвуя в челлендже "Зарядка на неделю", вы не только приведёте свое тело в тонус, но и улучшите своё внутреннее состояние. Поставьте перед собой цель! И она вполне может стать вашей реальностью!
Так что не ждите. Сразу начинайте свой собственный челлендж по изменению своих привычек! Ведь ваша жизнь только в ваших руках!
И помните! Если вы решили попробовать, вы уже опередили 90% читающих эту статью! Желаю вам успеха!
В комментариях поделитесь как проходит ваша неделя зарядки.
Пишите с какими сложностями столкнулись.
Что давалось вам проще или сложнее?
Обязательно дам вам обратную связь!