ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ ПЕРЕД МЕСЯЧНЫМИ

ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ ПЕРЕД МЕСЯЧНЫМИ?

⚖️ Такая тяга возникает из-за гормональных изменений.

Примерно за неделю до начала менструации, к концу лютеинового цикла снижается уровень эстрогена и прогестерона, а уровень кортизола (гормона стресса) повышается. Это необходимо, чтобы отторгнуть эндометрий.

😔 В результате падает и уровень серотонина — гормона счастья, что приводит к ухудшению настроения и усилению аппетита, особенно на быстрые углеводы, у кого-то возникает вздутие и ПМС.

🚨 ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B помогают поддержать уровень прогестерона и снизить раздражительность, усталость за счёт поддержки синтеза серотонина и других нейромедиаторов.

Плюс они уменьшают ПМС, тк участвуют в энергетическом обмене и поддерживают функцию нервной системы.

Смягчить гормональные перепады помогут также и продукты, содержащие ФИТОЭСТРОГЕНЫ.

И конечно, необходим МАГНИЙ. Он участвует в регуляции уровня эстрогена, влияет на уровень серотонина, контролирует сокращение матки, снижает мышечные спазмы и боль.

ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД МЕСЯЧНЫМИ?

• Печень (особенно говяжья и куриная) — один из самых богатых источников практически всех витаминов группы B, включая B12 и фолиевую кислоту.

• Мясо (говядина, свинина, баранина, курица, индейка) — содержит B1, B2, B3, B5, B6, B7 и B12.

• Рыба и морепродукты (лосось, тунец, сардины, скумбрия, треска) — богаты B12, а также содержат B1, B2, B3, B5, B6 и B9.

• Яйца — универсальный источник B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12.

• Молочные продукты (молоко, творог, сыр, йогурт) — содержат B1, B2, B3, B5, B6, B7 и B12.

• Цельнозерновые хлеб, крупы, макароны из цельнозерновой муки, гречка, овсянка, перловка — содержат B1, B2, B3, B5, B6, B7 и B9, а также магний и фитоэстрогены.

• Бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут, соя) — богаты B1, B2, B3, B5, B6, B9, магнием и фитоэстрогенами.

• Орехи и семена (миндаль, фундук, грецкие орехи, подсолнечник, лен, кунжут) — содержат B1, B2, B3, B5, B6, B9, магний и фитоэстрогены.

• Зелёные листовые овощи (шпинат, петрушка, салат) — источники B1, B2, B3, B5, B6 и B9, магния.

• Овощи и фрукты (картофель, батат, брокколи, белокачанная, брюсельская, цветная капуста, авокадо, морковь, помидоры, шиповник, абрикосы, персики) — содержат витамины группы B, особенно B5, B6 и B9, магний и фитоэстрогены.

‼️ Необходимые вещества содержатся в продуктах, многие из которых аюрведа называет продуктами-афродизиаками. Эти продукты обладают СЛАДКИМ вкусом и анаболическими свойствами.

🤎 Если вы вернетесь на пост назад, то увидите, что КОРИЧНЕВЫЙ САХАР тоже содержит витамины группы B, а также ключевой минерал, который необходим в этот период – магний. Но еще и кальций, цинк, калий, железо, селен.

🤔 Вполне естественно, что организм требует сладкое как квинтэссенцию полезного и необходимого для себя.

🧠 Другое дело, как эту тягу интерпретирует наш мозг, стремящийся идти по пути наименьшего сопротивления.

Мозг ведь стремится решать задачи и достигать целей с минимальными затратами усилий, времени и стресса. Поэтому ему легко запасть на белый сахар, приносящий моментальное вознаграждение!

Поступление глюкозы стимулирует выброс не только дофамина (гормона удовольствия), но и эндорфинов — нейромедиаторов, которые вызывают чувство радости, расслабления и эмоционального подъёма. Эндорфины также действуют как естественные обезболивающие и помогают уменьшить стресс, нейтрализуя действие кортизола.

Мозг очень быстро автоматизирует этот выгодный для себя процесс и формирует зависимость от пироженки/конфеты с ароматизаторами и белым сахаром.

😢 К сожалению, в белом сахаре остается лишь молекула сахарозы. Да она молниеносно удовлетворяет ум, но подводит тело при регулярном употреблении. То есть напрягает поджелудочную железу и печень, нарушает метаболизм. Приводит к дефициту необходимых элементов, ведь у мозга создается видимость, что задача решена и он не будет вас склонять к полезным продуктам, которые надо изучить, раздобыть, приготовить…

❓Кто подсел на пустую молекулу сахарозы?

❓ А кто пробовал нерафинированные виды сахара гур, джаггери, панела, демерара, мусковадо, пальмовый, кокосовый сахар?