Как многие уже знают, креатин - это качественная спортивная добавка, проверенная исследованиями. И в кругах людей она известна тем, что помогает спортсменам улучшить спортивные результаты и увеличить мышечную массу. Зная это, начинающие задаются вопросом: а можно ли пить креатин на похудении (будь то снижение процента жира в организме или общее снижение веса)? И ответ на этот вопрос имеется: Да! Давайте разберемся почему.
Во-первых, стоит понять, откуда появились мифы, что креатин нельзя потреблять. если ты худеешь. Как нам известно, креатин задерживает воду. Это абсолютно нормальное физиологическое явление, так как любая вариация этой добавки - это соль. Возьмем самый популярный вариант - это креатин моногидрат. Он представляет собой соль креатина и одну молекулу воды. А вы, наверное, слышали о таком явлении, как водно-солевой баланс в организме человека. Когда мы едим слишком много соли, наша моча становится ярко-желтой, и могут возникать отеки. Если же мы выпили чрезмерно много воды, то нам хочется солененького, чтобы восстановить соотношение воды и соли в организме. Мы же не можем ходить в туалет дистилированной водой:)
Так вот, вы начинаете регулярно потреблять креатин (то есть, количество соли в организме увеличивается), из-за этого организм начинает задерживать воду в организме (временно нарушается водно-солевой баланс, организм адаптируется под условия для сохранения гомеостаза) , из-за чего могут цифры на весах могут немного вырасти и появиться отеки (преимущественно в мышцах, из-за чего они становятся более "раздутыми"). Однако стоит понимать, что это временное явление. Наше тело - это очень адаптивный механизм и легкая задержка воды проходит уже спустя 2-3 недели после начала потребления. Поэтому если вы худеете, креатин никак не скажется на вашем весе или проценте жира, здесь играет роль общее количество калорий которое вы потребляете и тратите за день.
Более того, креатин может быть эффективен во время тренировок при дефиците, так как мы знаем, что основное свойство креатина - это восстанавливать наши энергетические запасы АТФ. Таким образом, даже при дефиците калорий, когда энергии в организме меньше, чем обычно, креатин может стать важным инструментом для сохранения силовых показателей. Поэтому если у вас нет каких-либо проблем с ЖКТ или почками (если есть, лучше перед потреблением обратиться к специалисту), вы можете спокойно использовать креатин в качестве добавки на похудении. Главное, не забывайте пить достаточное количество жидкости (не важно, это вода или сок от арбуза, организм их не различает) в день, чтобы снизить степень отеков и задержки воды в организме (вместе с этой водой организм будет выводить избытки соли). Ориентируйтесь на две вещи: цвет мочи (он должен быть либо прозрачным, либо светло-желтым), а также на ваш уровень жажды (хотите пить - пейте, нет - необязательно). Формулы в данном случае не совсем точно отражают ваши нужды по суточному потреблению жидкости.