[1]. Книга: Ты – сама себе психолог. Отпусти прошлое. Полюби настоящее. Создай желаемое будущее
Автор: Елена Друма
[2]. Книга: Маленькая книга настоящей любви к себе
Автор Анн-Софи Жирар
[3]. Книга: Правила жизни: Психология.
Автор: Алексей Бегак
[4]. Книга: Как быть добрым к себе. Привести в гармонию чувства, мысли и поступки
Автор: Лаура Зильберштейн-Терч
[5]. Книга: Прими свои чувства
Автор: Аманда Кассил
[6]. Книга: Марафон тайм-менеджмента. Система управления временем для женщин
Автор: Екатерина Беспятых
[7]. Книга: Достигаем целей, управляем временем. Тайм-менеджмент, который работает
Автор: Александр Толкачев
[8]. Книга: 1000+ маленьких привычек для гармоничных отношений
Автор: Марк Чернофф и Энджел Чернофф
ТЫ – САМА СЕБЕ ПСИХОЛОГ. ОТПУСТИ ПРОШЛОЕ. ПОЛЮБИ НАСТОЯЩЕЕ. СОЗДАЙ ЖЕЛАЕМОЕ БУДУЩЕЕ
Автор
Елена Друма — профессиональный психолог, специалист по личностному росту и трансформации сознания. Автор многочисленных статей и курсов по психологии, коучингу и развитию личности. Ее уникальный подход основан на синтезе традиционных психотерапевтических методик и современных технологий самопознания.
ПРО КНИГУ:
Возрастные ограничения: 16+
Правообладатель: Издательство ЭКСМО
Год выхода издания: 2023
Издательство: Бомбора
Бумажных страниц: 311
[1]. Оглавление книги
[2]. Обзор книги
[3]. Основные темы книги
[4]. Основные понятия
[5]. Чек-лист
[6]. Кому стоит прочитать
[7]. Резюме
Оглавление книги:
Я с тобой
Часть I ПРОШЛОЕ: ПО ДОРОГЕ К СЕБЕ
ГЛАВА 1 Сквозь призму мнений
ГЛАВА 2 Поговори со мною, мама
ГЛАВА 3 При чем здесь папа?
ГЛАВА 4 Родительские директивы
ГЛАВА 5 Сепарация от родителей
ГЛАВА 6 Трое в лодке
ГЛАВА 7 Сила рода
Часть II НАСТОЯЩЕЕ: БЫТЬ В МОМЕНТЕ
ГЛАВА 8 Незавершенный гештальт
ГЛАВА 9 Найди свою опору
ГЛАВА 10 Знакомство с собой
ГЛАВА 11 Личные границы
ГЛАВА 12 Отношения с миром
ГЛАВА 13 Жизненный сценарий
ГЛАВА 14 Любовь к себе
ГЛАВА 15 Враги самооценки
ГЛАВА 16 О чем кричит твое тело
ГЛАВА 17 Проявления психосоматики
ГЛАВА 18 Эмоциональное выгорание
ГЛАВА 19 Твои ценности
Часть III БУДУЩЕЕ: ЖИЗНЬ КАК ФУРШЕТ
ГЛАВА 20 Твоя внутренняя девочка
ГЛАВА 21 Как ставить цели
ГЛАВА 22 Мотивация
ГЛАВА 23 Самореализация
ГЛАВА 24 Поиск ниши
ГЛАВА 25 Деньги и самореализация
ГЛАВА 26 Уровень твоего благосостояния
ГЛАВА 27 Влияние мотивации на благосостояние
ГЛАВА 28 Законы изобилия
ГЛАВА 29 Карта желаний
ГЛАВА 30 Как наполняться энергией
ГЛАВА 31 Знаки Вселенной и работа поля
ГЛАВА 32 Про успех. Личный опыт
ГЛАВА 33 Долго и счастливо
До свидания
Обзор книги:
Книга посвящена освоению навыков самостоятельной психологической помощи и саморегуляции. Елена Друма учит читателя справляться с негативными эмоциями, стрессовыми ситуациями и сложными жизненными обстоятельствами. Основное внимание уделено работе с прошлым опытом, проживанию настоящего момента и созданию желаемого будущего.
Автор доступно и понятно описывает методы, позволяющие самостоятельно разобраться в своем внутреннем мире, обрести внутреннюю гармонию и построить счастливое будущее. Особое внимание уделяется практике медитаций, визуализаций и аффирмаций, которые помогают изменить негативные установки и убеждения.
Основные темы книги:
Книга состоит из трех частей:
Часть первая: Освобождение от прошлого («Отпусти прошлое»). Здесь рассматриваются способы освобождения от травм, обид и негативного опыта, мешающего двигаться вперед.
Часть вторая: Принятие и любовь к настоящему («Полюби настоящее»). Во второй части раскрывается искусство жить настоящим моментом, любить и наслаждаться каждым днем своей жизни.
Часть третья: Создание желаемого будущего («Создай желаемое будущее»).
Третья часть посвящена формированию видения своего идеального будущего и пошаговым действиям по его воплощению.
Основные понятия:
Ключевыми концепциями книги являются:
- Психологическая свобода: возможность освободиться от влияния прошлых событий и травматического опыта.
- Настоящий момент: принятие реальности и проживание каждого мгновения полноценно.
- Внутренняя мотивация: создание собственной жизненной миссии и целей, исходя из истинных желаний и потребностей.
В книге приведены разнообразные упражнения, направленные на проработку внутренних блоков и установку новых позитивных установок:
- Практики релаксации и медитация.
- Аффирмации и самопрограммирование.
- Арт-терапия и символическая работа с образами.
- Самоанализ и ведение дневников успехов и достижений.
Чек-лист:
Предлагается простой и понятный чек-лист для отслеживания прогресса и систематической работы над собой:
- Составление списка триггеров негативных эмоций.
- Создание карты положительных моментов дня.
- Установление контакта с внутренним ребенком.
- Работа с установками и убеждением о будущем.
Кому стоит прочитать:
Рекомендуется всем, кто желает преодолеть трудности прошлого, полюбить настоящую жизнь и уверенно строить свое будущее. Подходит тем, кто столкнулся с кризисом среднего возраста, переживает потерю смысла жизни или ищет пути внутренней трансформации и духовного роста.
Резюме:
Книга Елены Друмы станет незаменимой помощницей для тех, кто готов принять ответственность за собственную судьбу и освоить необходимые навыки для построения счастливой и успешной жизни. Простые и эффективные методики позволят вам постепенно трансформировать мышление, избавляться от груза прошлого и начать новый этап своей жизни с ощущением легкости и свободы.
МАЛЕНЬКАЯ КНИГА НАСТОЯЩЕЙ ЛЮБВИ К СЕБЕ
Автор
Анн-Софи Жирар — французская писательница и исследовательница, известная своими работами по самосовершенствованию и женской психологии. Ее творчество посвящено вопросам принятия себя, заботы о душе и создании крепкой основы для здоровой самооценки и внутреннего счастья.
ПРО КНИГУ:
Возрастные ограничения: 16+
Правообладатель: Издательство АЗБУКА
Год выхода издания: 2024
Издательство: Издательство АЗБУКА
Переводчик: Елена Савенкова
Бумажных страниц: 82
[1]. Оглавление книги
[2]. Обзор книги
[3]. Основные темы книги
[4]. Основные понятия
[5]. Чек-лист
[6]. Кому стоит прочитать
[7]. Резюме
Оглавление книги:
Часть I. "Лучшая версия себя"
1. Жажда счастья
2. От личностного роста...к всемогуществу
3. Как я упустила свою "магию утра"
4. Панические атаки и депрессия
5. Вы имеете право быть несчастными
6. Степень страдания нельзя измерить
7. Вам не обязательно быть стойким
8. Волшебная сила исключений
9. На пути к поколению эгоистов
Часть II. Переосмысление успеха
1. Обман в выражении "если хочешь - можешь"
2. Миф под названием "человек, сделавший себя сам"
3. О том, как важно научиться проигрывать
4. Не создавайте проблем там, где их нет
5. Прекратим сравнивать
6. Разница между успехом и имиджем успешности
7. Возможность выбирать проблемы
8. Не все проблемы можно решить
Часть III. Пересмотреть свои требования...
1. ...Чтобы больше не чувствовать себя виноватым
2. Вам не дадут медаль
3. Оставьте себя в покое!
4. Вы имеете право поступать неправильно
5. Давай, наплевать!
6. Что, если мы уже счастливы?
7. Быть средним, но счастливым
Благодарности
Примечания
Обзор книги:
Книга представляет собой сборник мудрых мыслей, цитат и идей, направленный на глубокое погружение в тему любви к самому себе. Автор делится секретами того, как наладить связь с самим собой, заботиться о своих потребностях и желаниях, уважительно относиться к своему телу и сознанию.
Анн-Софи Жирар создает теплое и уютное пространство для размышлений о любви к себе. Каждая страница пропитана заботой и пониманием, приглашая читателя глубже погрузиться в мир собственных ощущений и переживаний. Это своеобразный путеводитель по внутреннему миру женщины, позволяющий ей раскрыть всю красоту своей сущности.
Основные темы книги:
Основное содержание сосредоточено на нескольких ключевых аспектах:
- Понимание важности любви к себе и принятие своего тела таким, какое оно есть.
- Искусство заботы о теле и разуме посредством питания, физической активности и отдыха.
- Навык говорить себе комплименты и замечать собственные достоинства.
- Роль красоты природы и искусства в обогащении души и сердца.
Основные понятия:
Среди основных терминов и подходов, используемых в книге:
- Любовь к себе: ключ к счастью и благополучию.
- Принятие: путь к освобождению от навязанных стандартов и ожиданий общества.
- Красота: внутреннее состояние, проявляющееся внешне.
- Здоровье: основа полноценного существования и источник энергии.
Помимо глубоких рассуждений, книга также предлагает многочисленные практические задания и упражнения:
- Ведение дневника благодарностей и достижений.
- Расслабляющие дыхательные практики и медитации.
- Физические упражнения и прогулки на природе.
- Творческие занятия, помогающие выразить внутренние ощущения и эмоции.
Чек-лист:
Приложение к книге содержит подробный чек-лист, служащий руководством для ежедневной работы над собой:
- Определять ежедневно хотя бы одно положительное качество.
- Выполнять физические упражнения или прогулку.
- Проводить расслабляющую практику утром и вечером.
- Замечать красивые моменты окружающей среды.
Кому стоит прочитать:
Рекомендовано женщинам любого возраста, стремящимся лучше понять себя, установить контакт со своим телом и душой, восстановить внутренний баланс и уверенность в себе. Если вы хотите повысить самооценку, больше радоваться жизни и чувствовать удовлетворение от бытия, эта книга станет прекрасным спутником вашего путешествия к самой себе.
Резюме:
«Маленькая книга настоящей любви к себе» — нежное руководство, приглашающее женщину заглянуть внутрь себя, почувствовать свою ценность и уникальность. Прочитав эту книгу, вы получите вдохновение и практические инструменты для глубокого осознания себя, обретете радость и удовольствие от простого акта заботы о собственном здоровье и счастье.
ПРАВИЛА ЖИЗНИ: ПСИХОЛОГИЯ
Автор
Алексей Бегак (1960-2022) – российский художник, иллюстратор, телеведущий, автор книг.
На канале «Россия 1» Алексей сначала стал вести передачу «С новым домом!» о дизайне интерьера, позже – еще и программу «1000 мелочей» об устройствах, которые помогают улучшить качество жизни.
В 2014 году Алексей Бегак вел третий сезон проекта «Большая опера» на канале «Россия К» вместе с хореографом Аллой Сигаловой. Также он стал ведущим программы «Правила жизни»: Алексей приглашал в студию экспертов из разных областей знаний. На основе выпусков этой передачи в 2021 и 2022 году были изданы следующие книги:
· «Психология: о самой загадочной области – ведущие эксперты страны»;
· «Мозг: о самой загадочной области – ведущие эксперты страны»;
· «Искусство: о чувстве прекрасного – ведущие эксперты страны».
В 2017 году Алексей стал ведущим российской адаптации британского проекта «Гений», который также вышел на канале «Культура».
ПРО КНИГУ:
Год выхода издания: 2021
Издательство: АСТ
Бумажных страниц: 240
[1]. Оглавление книги
[2]. Обзор книги
[3]. Резюме
Оглавление книги:
Алексей Бегак. Психология
Елена Новоселова
После чего следует принимать решение о создании семьи?
Динамика семейных отношений
Что с нами со всеми происходит весной?
Влюбленность или любовь?
Романтическая любовь
Когда все пошло как-то не так
Надо быть удобным для других или для себя?
Об измене и разводах
Как погода влияет на настроение?
Можно ли в Интернете покупать психологические услуги?
О конфликтах
О синдроме самозванца
Надо ли обращать внимание на разницу в возрасте при заключении брака?
Эго
Любовь и свобода
Об одиночестве
Как понять друг друга
Полиамория
Как достичь успеха?
Материнская любовь
Как научиться радоваться жизни
Светлана Бронникова
О пищевом поведении
По каким законам живет наш организм
Можно ли жить без кулинарных запретов?
Правила диалога со своим желудком
Где найти время, чтобы поесть?
Что едят женщины
Что едят дамы 30–45 лет
Что едят дамы 45+
Об идеальной внешности
На что мы готовы, чтобы выглядеть идеально?
«Помогите, я не могу перестать есть»
О диете
Есть и худеть
Еда и стресс
Шкала интуитивного питания
О гиподинамии
Зачем любить свое тело?
Обзор книги:
Серия книг «Правила жизни», подготовленных по мотивам одноимённой программы телеканала «Культура», создана Алексеем Бегаком совместно с ведущими специалистами психологии и медицины. Центральное место занимают беседы с известными учёными и психологами, среди которых Елена Новоселова и Светлана Бронникова.
Книга затрагивает важнейшие вопросы человеческой жизни: самопознание, взаимоотношения, питание, самооценку, успех и радость. Специалисты делятся своими выводами и мнениями, касающимися глубинных механизмов нашего сознания и физиологии, разъясняют, как преодолевать трудности и повышать качество жизни.
Формат издания напоминает телевизионные интервью — живое обсуждение актуальных тем, рассчитанное на массового читателя. Именно благодаря этому стилю книга становится доступной и интересной для всех, независимо от предыдущего опыта изучения психологии.
Особенно ценными оказываются советы и рекомендации, касающиеся:
- отношений и семьи;
- нарушений пищевого поведения;
- управления самооценкой и уверенностью в себе;
- умения отдыхать и получать удовольствие от жизни.
Цель книги — помочь читателю приобрести базовые знания о психологии, осознать закономерности своего поведения и повысить качество жизни, принимая правильные решения и ставя достижимые цели.
Почему стоит прочитать:
- Простой и доступный язык объяснения сложных тем.
- Актуальные и интересные вопросы, интересующие большинство людей.
- Возможность заново пережить любимую передачу или ознакомиться с её содержанием впервые.
- Позитивный настрой и желание поддержать читателя в поисках путей личностного роста и понимания самих себя.
Книга отлично подойдёт как новичкам, так и профессионалам в области психологии, поскольку поднимает важные вопросы, относящиеся к каждому человеку вне зависимости от уровня его образованности и опыта.
Светлана Бронникова и Елена Новоселова — известные российские специалисты в области психологии и психотерапии, чьи имена широко известны благодаря публикациям, консультациям и популярным проектам.
Светлана Бронникова
Светлана Бронникова – современный российский клинический психолог, эксперт по интуитивному питанию, психотерапевт, писательница, специализирующаяся на книгах о саморазвитии, личностном росте и здоровье.
На счету Бронниковой на данный момент всего две книги. Литературный дебют автора состоялся в 2015 году, когда свет увидела книга «Интуитивное питание». В ней Светлана дает практические инструменты для людей, мечтающих скорректировать свою фигуру и укрепить здоровье. В частности, читатели отмечают, что Бронникова раскрывает следующие аспекты оздоровления без диет:
- осознание и понимание чувства голода и насыщения;
- возможность не ограничивать себя в выборе продуктов питания;
- способность к самостоятельному регулированию времени приема пищи;
- помощь в похудении и удержании веса.
Критики положительно отреагировали на книгу, особенно отметив четкую структуру и грамотный подход автора к раскрытию темы похудения. Сама автор признается, что создала произведение для предоставления читателям основ методики по коррекции лишнего веса благодаря практическим упражнениям и советам. Многие благодарные читатели отмечают, что книга помогает им самостоятельно постепенно избавиться от лишнего веса и привычки переедать.
Елена Новоселова
Елена Новоселова – российский психолог, эксперт телепрограмм, консультант, эксперт по семейным отношениям, автор книг о взаимопонимании.
Елена Новоселова не только проводит консультации при личном общении, но также пишет книги с рекомендациями по восстановлению взаимоотношений. Наиболее известными считаются следующие публикации психолога:
- лекция «Чего мы не знаем о мужчинах и стесняемся спросить?»;
- «Мужчина – это вообще кто? Прочесть каждой женщине»;
- лекция «Враги отношений: обиды, раздражение и претензии. Как их победить?»;
- лекция «Как перестать быть жертвой и начать жить собственной жизнью»;
- лекция «Мужские кризисы. Как их пережить женщине, которая рядом».
Советы автора помогли многим семьям избежать проблем и изменить жизнь к лучшему. Психолог объясняет сложные вещи простым языком, удачно используя юмор и примеры из жизни. Лекции и тренинги будут полезны как молодоженам, так и тем, кто хочет сохранить многолетний брак.
Резюме:
Книга «Правила жизни: психология» основана на одноимённом цикле передач телеканала «Культура», ведущим которого является Алексей Бегак. Этот цикл посвящен важным вопросам психологии и жизни, которые волнуют современного человека.
В каждом выпуске программы гость-эксперт делится с аудиторией своими профессиональными знаниями и житейским опытом. Среди гостей программы были знаменитые психологи, учёные и врачи, такие как Елена Новоселова и Светлана Бронникова.
Основные темы, затронутые в книге:
- Понимание собственной личности и осознание своих особенностей.
- Исследование природы успеха и возможности достижения целей.
- Управление стрессом и усталость, сохранение энергии и силы духа.
- Проблемы питания и пищевого поведения, вопросы похудения и формирования правильного отношения к пище.
- Семья, дети, родители, любовь и дружба — важные аспекты жизни человека, нуждающиеся в особом подходе.
Благодаря прямолинейному стилю изложения и привлечению ярких и интересных персонажей, книга оказывается актуальной и понятной для широкого круга читателей. Цель книги — привлечь внимание к основным психологическим правилам жизни, которым важно следовать для сохранения душевного комфорта и благополучия.
Кроме того, издание снабжено полезным материалом, который можно применить на практике: тесты, упражнения, цитаты и истории участников программы.
Итак, «Правила жизни: психология» — это не учебник, а скорее приглашение задуматься о правилах, которые определяют нашу жизнь и наше поведение. Эти правила просты, но крайне важны для того, чтобы быть успешным, радостным и уверенным в себе человеком.
КАК БЫТЬ ДОБРЫМ К СЕБЕ. ПРИВЕСТИ В ГАРМОНИЮ ЧУВСТВА, МЫСЛИ И ПОСТУПКИ
Автор
Лаура Зильберштейн-Терч — практикующий психолог и психотерапевт, специализирующийся на вопросах самоценности, любви к себе и гармонизации внутреннего мира. Имеет богатый клинический опыт и активно занимается просветительской деятельностью, проводя лекции и семинары. В своих работах подчеркивает важность внимательного отношения к себе и умения бережно обращаться со своими чувствами и мыслями.
ПРО КНИГУ:
[1]. Оглавление книги
[2]. Обзор книги
[3]. Основные темы книги
[4]. Основные понятия
[5]. Чек-лист
[6]. Кому стоит прочитать
[7]. Резюме
Оглавление книги:
Глава 1. Для чего нам самосострадание
Раздел 1. Сострадание к своим чувствам
Глава 2. Самосострадание и ваши эмоции
Глава 3. Самосострадание и ваше тело
Глава 4. Ваш личный план самосострадания
Раздел 2. Сострадание к своим мыслям
Глава 5. Мысли и реальность
Глава 6. Как отстраниться от своих мыслей
Глава 7. Ваш личный план самосострадания
Раздел 3. Сострадание к своим действиям
Глава 8. Внутренний критик и ваши действия
Глава 9. Оставляем в прошлом внутреннего критика
Глава 10. Ваш личный план самосострадания
Раздел 4. Жизнь на основе сострадания
Глава 11. Как развить сострадание к другим
Глава 12. Что впереди
Источники
Библиография
Об авторе
Обзор книги:
Книга посвящена исследованию темы бережного обращения с собой и рассказывает о методах, позволяющих прийти к состоянию внутреннего равновесия и согласия с собственными чувствами, мыслями и поступками. Автор последовательно вводит читателя в мир самовосприятия, предлагая простую систему постепенной интеграции положительного взгляда на самого себя.
Автор делает упор на практическом применении рекомендаций, обеспечивая комплексный подход к восстановлению внутренней гармонии. Материал подается ясно и доходчиво, подчеркивая значимость последовательности и регулярности работы над собой. Используются современные научные представления о мозге и восприятии человеком окружающего мира, гармонично вплетённые в концепцию беречь и укреплять собственное «Я».
Основные темы книги:
Структуру книги составляют четыре основные части:
«Осознанность и присутствие».
В первой части рассказывается о значимости осознанности и постоянного пребывания в настоящем моменте.
«Принятие и признание».
Вторая часть фокусируется на признании своих достоинств и недостатков, обучении принятию себя такими, какими мы есть.
«Забота и поддержка».
Третья часть акцентирует внимание на создании условий для комфортного существования, правильном отдыхе и восстановлении сил.
«Интеграция и реализация».
Заключительная часть посвящена процессу объединения чувств, мыслей и поступков в единую гармоничную картину жизни.
Основные понятия:
Центральные идеи книги:
Осознанность: умение находиться в настоящем моменте, воспринимая реальность без искажений и оценочных суждений.
Признание: честное принятие себя, со всеми достоинствами и недостатками.
Забота: целенаправленные усилия по удовлетворению своих физических и эмоциональных нужд.
Интеграция: объединение различных аспектов нашей личности в единое целое, ведущее к целостности и балансу.
Книга предлагает широкий спектр упражнений и техник, разработанных специально для читателей:
Практики внимательности и медитации.
Специальные техники дыхания и телесные упражнения.
Направленная визуализация и творческие задания.
Таблицы для ведения записей и фиксации изменений.
Чек-лист:
Завершая каждую главу, автор предлагает контрольный список, содержащий шаги и действия, выполнение которых позволит закрепить пройденный материал и интегрировать новые знания в повседневную жизнь.
Кому стоит прочитать:
Идеальна для всех, кто испытывает чувство неудовлетворенности собой, часто подвергается стрессу и чувствует необходимость изменить своё отношение к себе и окружающим. Рекомендуется тем, кто страдает от низкой самооценки, постоянной тревоги или отсутствия удовлетворения от жизни.
Резюме:
Книга Лауры Зильберштейн-Терч — это замечательный помощник в деле восстановления гармонии с собой. Она служит источником ценных инструментов и методов, помогающих переступить барьеры неуверенности и недовольства, наполнив вашу жизнь радостью и покоем.
ПРИМИ СВОИ ЧУВСТВА.
Практики, которые помогут обрести спокойствие и уверенность, когда мир вокруг сходит с ума
Автор
Аманда Кассил — американский психолог и терапевт, специализирующаяся на когнитивно-поведенческой терапии и эмоциональной регуляции. Автор множества публикаций и учебных пособий, она известна своими практическими подходами к решению эмоциональных трудностей. Её книги отличаются простым стилем повествования и направлены на помощь обычным людям в понимании и регулировании своих чувств.
ПРО КНИГУ:
Возрастные ограничения: 16+
Правообладатель: Издательство ЭКСМО
Год выхода издания: 2023
Издательство: Бомбора
Переводчик: Екатерина Смердова
Бумажных страниц: 301
[1]. Оглавление книги
[2]. Обзор книги
[3]. Основные темы книги
[4]. Основные понятия
[5]. Чек-лист
[6]. Кому стоит прочитать
[7]. Резюме
Оглавление книги:
ВСТУПЛЕНИЕ
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТО ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
ГЛАВА 1. СВЕРХЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ ЛИЧНОСТЬ
ГЛАВА 2. ЕЖЕДНЕВНОЕ ОБЩЕНИЕ
ГЛАВА 3. ОТНОШЕНИЯ
ГЛАВА 4. РАБОТА
ГЛАВА 5. ЗДОРОВЬЕ И ЗАБОТА О СЕБЕ
ГЛАВА 6. УГЛУБЛЕННАЯ РАБОТА
СПИСОК ИСТОЧНИКОВ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
БЛАГОДАРНОСТЬ
ОБ АВТОРЕ
Обзор книги:
Книга посвящена глубокому исследованию темы эмоциональной грамотности и принятия своих чувств. Автор приглашает читателей исследовать свои реакции на события и жизненные обстоятельства, чтобы научиться адекватно воспринимать свои эмоции и реагировать на них здоровыми способами.
Основная идея книги заключается в том, что наши чувства — это важная информация, которую нужно внимательно изучать и принимать. Автор даёт читателям инструкции и руководства, помогающие различать разные эмоции, распознавать причины их появления и развивать навыки осознанного реагирования на них.
Основные темы книги:
Книга структурирована следующим образом:
Первая часть: Что такое эмоции и зачем они нужны?
Вторая часть: Причины наших эмоциональных реакций.
Третья часть: Преодоление стереотипов и неправильных представлений о чувствах.
Четвертая часть: Практические стратегии для принятия и регулирования эмоций.
Основные понятия:
Некоторые ключевые понятия, рассмотренные в книге:
Эмоциональная осведомленность: умение точно определять свои чувства и понимать их происхождение.
Эмоциональная регуляция: способность контролировать интенсивность и продолжительность своих эмоций.
Персонализация: склонность считать свои эмоции результатом исключительно собственных ошибок или неудач.
Открытость: готовность признать и поделиться своими эмоциями с другими людьми.
В книге представлено множество упражнений, предназначенных для тренировки эмоциональной компетентности:
Наблюдение за эмоциями в течение дня.
Запись своих чувств и обстоятельств, вызвавших их появление.
Использование дыхательных техник для снижения интенсивности неприятных эмоций.
Медитация и практика осознанности для лучшего понимания своих эмоциональных состояний.
Чек-лист:
В конце каждой главы приведён короткий чек-лист, состоящий из нескольких вопросов и утверждений, помогающих закрепить материалы главы и проверить степень усвоения нового материала.
Кому стоит прочитать:
Книга будет особенно полезна тем, кто сталкивается с постоянными неприятными эмоциями, сложно справляется с тревожностью или депрессией, не уверен в себе и своём месте в обществе. Те, кто стремятся лучше понять себя и регулировать свои эмоции здоровым способом, найдут много интересного и полезного в этой книге.
Резюме:
«Прими свои чувства» — отличное руководство для тех, кто хочет научиться правильному отношению к своим эмоциям. Легко усваиваемая и практически применимая, книга станет надёжным помощником в построении здорового эмоционального баланса и устойчивости.
МАРАФОН ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТА. СИСТЕМА УПРАВЛЕНИЯ ВРЕМЕНЕМ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Автор
Екатерина Беспятых — российский эксперт по управлению временем, коуч и бизнес-тренер. Она специализируется на разработке эффективных методик планирования и организации личного и рабочего времени специально для женщин. Ее уникальный подход учитывает особенности женской психологии и жизненного ритма, помогая представительницам прекрасного пола достигать целей и сохранять баланс между работой, семьей и личной жизнью.
ПРО КНИГУ:
Возрастные ограничения: 16+
Правообладатель: АСТ
Год выхода издания: 2023
Издательство: Издательство АСТ
Бумажных страниц: 155
[1]. Оглавление книги
[2]. Обзор книги
[3]. Основные темы книги
[4]. Основные понятия
[5]. Чек-лист
[6]. Кому стоит прочитать
[7]. Резюме
Оглавление книги:
Предисловие
Тайм-менеджмент для женщин
Шаг за шагом к жизни мечты
Этап 1. Рисуем "Колесо женского баланса"
Этап 2. Входим в ресурсное состояние
Этап 3. Внедряем стратегию
Этап 4. Мечтаем по науке
Этап 5. Учимся матричному планированию
Этап 6. Узнаем лайфхаки, с которыми в сутках будет 25 часов
Этап 7. Делегируем энергозатратное и оптимизируем рутину
Что говорят женщины о моих марафонах по тайм-менеджменту
Послесловие
Примечание
Обзор книги:
Книга «Марафон тайм-менеджмента. Система управления временем для женщин» представляет собой практическое руководство по эффективному использованию времени. В ней автор делится проверенными инструментами и техниками, позволяющими женщинам справляться с повседневными задачами, минимизируя стресс и усталость.
«Марафон тайм-менеджмента» предлагает читателям структурированный подход к управлению временем, основанный на принципах осознанности и самодисциплины. Автор подробно объясняет, почему важно ставить четкие цели и планировать дела заранее, а также рассказывает о методиках, позволяющих эффективно распределять ресурсы и избегать перегрузок.
Особое внимание уделяется вопросам баланса между профессиональной деятельностью и семейной жизнью. Екатерина Беспятых подчеркивает важность заботы о себе и выделяет необходимость регулярного отдыха и восстановления сил.
Основные темы книги:
- Осознанность и цели
- Организация пространства и порядка
- Планирование дел и приоритетов
- Борьба с прокрастинацией
- Управление энергией и мотивацией
- Баланс между работой и отдыхом
В книге собраны лучшие упражнения и техники, позволяющие все успевать:
• 100 способов восстановления женской энергии;
• матричное планирование на год и на 5 лет;
• чек-лист по внедрению правильных привычек в свою жизнь;
• самые полезные программы-планировщики;
• список лучших приложений для оптимизации своего времени;
• методика SMART-постановки целей;
• советы по тайм-менеджменту для мам и многое другое.
Основные понятия:
Осознанность — способность осознавать свои мысли, чувства и поступки в каждый момент времени.
Приоритеты — определение наиболее важных задач и распределение ресурсов соответственно.
Прокрастинация — откладывание дел на потом, часто приводящее к стрессу и снижению продуктивности.
Баланс — гармоничное сочетание различных сфер жизни, включая работу, семью и личные интересы.
Чек-лист:
Для успешного освоения системы тайм-менеджмента рекомендуется следовать следующим шагам:
1. Определите свои цели и приоритеты.
2. Составьте список задач и распределите их по важности и срочности.
3. Научитесь делегировать обязанности и отказывать в ненужных делах.
4. Регулярно оценивайте свою эффективность и вносите необходимые изменения.
5. Заботьтесь о своем здоровье и регулярно восстанавливайте силы.
Кому стоит прочитать:
Книга Екатерины Беспятых «Марафон тайм-менеджмента. Система управления временем для женщин» полезна широкому кругу читателей, особенно тем, кому сложно справиться с управлением своим временем и организовать повседневную жизнь.
Рассмотрим подробнее, кому эта книга принесет максимальную пользу и почему:
Женщины с большой нагрузкой и ответственностью
Современные женщины часто вынуждены совмещать карьеру, семейные обязательства и личное развитие. Такая многозадачность нередко приводит к хроническому стрессу и чувству нехватки времени. Изучение методов тайм-менеджмента позволит снизить уровень нагрузки и повысить качество жизни.
Те, кто стремится стать более организованной
Если вам знакомо чувство постоянной спешки и тревоги из-за множества невыполненных дел, книга поможет разобраться в причинах неэффективного распределения времени и предложит действенные стратегии для оптимизации ваших усилий.
Люди, страдающие от синдрома хронической усталости
Многие сталкиваются с проблемой истощения физических и эмоциональных ресурсов вследствие постоянного переутомления. Умение грамотно распределять нагрузку и отдыхать играет ключевую роль в восстановлении жизненной энергии.
Личности, желающие изменить свою жизнь к лучшему
Даже небольшие изменения в подходе к планированию и выполнению задач способны существенно повлиять на общее благополучие. Изучение принципов и инструментов тайм-менеджмента откроет перед вами путь к большей свободе выбора и контролю над ситуацией.
Молодым мамам и многодетным семьям
Организационные трудности, возникающие при воспитании детей, требуют особого подхода к управлению временем. Овладев методами тайм-менеджмента, мамы смогут находить больше времени для общения с детьми, работы и собственного развития.
Резюме:
Книга Екатерины Беспятых станет отличным помощником для всех женщин, стремящихся организовать свое время и достичь гармонии в жизни.
Читатели найдут в книге конкретные советы и пошаговые инструкции, которые позволят не только освоить основы тайм-менеджмента, но и сделать этот процесс увлекательным и полезным путешествием к лучшей версии себя.
ДОСТИГАЕМ ЦЕЛЕЙ, УПРАВЛЯЕМ ВРЕМЕНЕМ. ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ, КОТОРЫЙ РАБОТАЕТ
Автор
Александр Толкачев — эксперт в области тайм-менеджмента и личной эффективности, автор популярных книг и тренингов по управлению временем. Обладает многолетним опытом консультационной деятельности, помогая людям достигать поставленных целей и эффективно распоряжаться своим временем.
ПРО КНИГУ:
Возрастные ограничения: 12+
Правообладатель: ООО "Издательские решения"
Дата публикации оригинала: 2021
Год выхода издания: 2016
Издательство: Ridero
Бумажных страниц: 68
[1]. Оглавление книги
[2]. Обзор книги
[3]. Основные темы книги
[4]. Основные понятия
[5]. Чек-лист
[6]. Кому стоит прочитать
[7]. Резюме
Оглавление книги:
Достигаем целей, управляем временем
Благодарности
Что-то вроде введения
Почему это сработает
Так о чем эта книга?
Басня о бесплатном сыре
Мотивация VS Дисциплина
Цели = стратегическое планирование
Связь целей с управлением временем
Цели и мечты
Почему не достигаются цели
Ваши цели жизни
Восстановление целей, часть 1
Восстановление целей, часть 1
Цели по сферам жизни
Приближение цели
Масштаб цели
Цели на год
Цели на месяц
Задачи = тактическое планирование
Задачи и цели
Задачи и дела
Планирование недели
Итоги недели
Дела = планирование на каждый день
Дело дня
Приоритизация дел
Чек-лист по приоритизации дел
Срочные + важные
Важные дела
Делегировать (остальное)
Как правильно переносить дела на следующий день
Чек-лист по переносу дел на следующий день
Дела и ваше настроение
Инструменты на каждый день
Утечки времени
Фиксация побед
Отдых, награды, цена слова
Включатели дел
Пятиминутные дела
Важные списки
Список незавершенных дел
Список гениальных идей
Меньше хаоса, больше порядка
Как бороться с "рабочим ступором"
Чек-лист по борьбе с замешательством
Тайм-ежедневник
Теоретическая часть
Стратегическая часть
Тактическая и супертактическая часть
Листы для записей
Бонусы и дополнительные материалы
Радостное пробуждение по утрам
Проблема незавершенных дел и вечернего настроения
Создавать время
Основы финансового планирования
Оптимальная частотА финпланирования (ФП)
Как формировать фонды
Заключение
Спасибо
Summary
Что делать дальше
Если у вас все получилось
если у вас что-то не получилось
Список рекомендуемой литературы
Обзор книги:
Книга представляет собой практическое руководство по достижению целей и эффективному использованию личного времени.
Толкачев предлагает читателям конкретные инструменты и техники управления временем, проверенные личным опытом и результатами тысяч клиентов. Книга написана простым языком, наполнена примерами и рекомендациями, позволяющими быстро внедрить полученные знания в повседневную жизнь.
Основные темы книги:
- Постановка конкретных и измеримых целей.
- Определение приоритетов и расстановка акцентов в ежедневных делах.
- Эффективная организация рабочего процесса и борьба с прокрастинацией.
- Методы повышения продуктивности и концентрации внимания.
- Практические советы по снижению стресса и улучшению качества жизни.
Автор предлагает ряд упражнений для развития навыков эффективного планирования и достижения целей:
- Анализ текущего состояния дел.
- Оценка затрат времени на различные виды активности.
- Создание индивидуального плана действий для реализации цели.
- Тренировка концентрации внимания и борьбы с отвлекающими факторами.
Основные понятия:
Основные концепции книги включают:
- SMART–цели: постановка четких, измеримых, достижимых, реалистичных и ограниченных по времени целей.
- Матрица Эйзенхауэра: разделение дел на важные/срочные, важные/несрочные, неважные/срочные и неважные/несрочные.
- Техника Pomodoro: работа короткими интервалами с перерывами для поддержания высокой продуктивности.
- Метод ABCDE: приоритизация задач согласно важности и срочности.
Чек-лист:
Предлагаемый автором чек-лист включает:
- Четкое определение конечной цели.
- Регулярность анализа выполненных задач и достигнутого прогресса.
- Формирование привычек эффективной организации времени.
- Контроль над выполнением планов и адаптация методов при необходимости.
Кому стоит прочитать:
Книгу рекомендуется читать всем, кто хочет научиться грамотно управлять собственным временем, повысить личную эффективность и достичь значительных результатов в профессиональной и личной сферах. Особенно полезна книга будет руководителям, предпринимателям, студентам и специалистам, стремящимся оптимизировать свою деятельность и добиться успеха.
Резюме:
Александр Толкачев делится простыми и действенными методами постановки целей и эффективного управления временем. Используя подходы вроде SMART–целей, матрицы Эйзенхауэра и техники Pomodoro, автор помогает читателю организовать рабочий процесс, избавиться от ненужных отвлечений и сконцентрироваться на действительно важных задачах. Благодаря предложенным инструментам читатели смогут увеличить свою производительность, снизить уровень стресса и значительно приблизиться к достижению своих жизненных целей. Книга станет отличным помощником для всех желающих стать эффективнее и успешнее в повседневной жизни.
1000+ МАЛЕНЬКИХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ГАРМОНИЧНЫХ ОТНОШЕНИЙ
Автор
Марк и Энджел Чернофф — семейная пара, авторы многих бестселлеров по личностному развитию и отношениям. Их книги основаны на личном опыте, исследованиях и наблюдениях за жизнью сотен пар. Они проводят вебинары, ведут блог и выступают на конференциях, помогая людям улучшить качество жизни и укрепить семейные и дружеские связи.
ПРО КНИГУ:
Возрастные ограничения: 16+
Правообладатель: Издательство ЭКСМО
Год выхода издания: 2023
Издательство: Бомбора
Переводчик: Ирина Селиванова
Бумажных страниц: 313
[1]. Оглавление книги
[2]. Обзор книги
[3]. Основные темы книги
[4]. Основные понятия
[5]. Чек-лист
[6]. Кому стоит прочитать
[7]. Резюме
Оглавление книги:
Вступление
Часть первая. Любовь к себе и чувство собственной значимости
Часть вторая. Парочки и супружеская жизнь.
Часть третья. Дети и семья.
Часть четвертая. Дружба и каждодневные отношения.
Часть пятая. Конфликты и драма.
Часть шестая. Границы и ожидания.
Часть седьмая. Любовь и боль.
Финальное замечание
Об авторах
Примечания
Обзор книги:
Книга посвящена развитию здоровых привычек, способствующих укреплению любых видов отношений: романтических, семейных, дружеских и профессиональных. Авторы предлагают тысячи мелких привычек, которые могут существенно повлиять на близость и доверие в отношениях.
Главная мысль авторов — маленькие привычки имеют огромное значение для здоровья отношений. Каждой главе предшествует аннотация, объясняющая суть представленной привычки, далее следуют реальные истории, иллюстрирующие, как эта привычка помогла другим парам, и практические советы по внедрению привычки в повседневную жизнь.
Основные темы книги:
Главные темы книги:
- Улучшение коммуникаций.
- Повышение эмпатии и сочувствия.
- Совершенствование навыков выслушивания и поддержки партнера.
- Укрепление доверия и взаимного уважения.
- Борьба с конфликтами и примирение после разногласий.
Основные понятия:
Ключевые концепции книги:
- Маленькие добрые дела: незначительные проявления внимания и заботы.
- Положительное подкрепление: поощрение хорошего поведения партнера.
- Конструктивная критика: умение давать обратную связь мягко и доброжелательно.
- Глубокая эмоциональная связь: установление тесных связей через общие интересы и совместные мероприятия.
В книге содержатся практические упражнения, которые способствуют применению привычек на практике:
- Совместные обсуждения значимых событий прошедшего дня.
- Проведение ритуалов утреннего приветствия и вечерней благодарности.
- Организация совместных занятий спортом или хобби.
- Периодический обмен письмами с положительными отзывами друг другу.
Чек-лист:
В конце каждой главы приводится чек-лист, предлагающий поэтапное внедрение новой привычки в рутинную жизнь пары:
Шаг первый: ознакомьтесь с идеей привычки.
Шаг второй: обсудите новую привычку с партнером.
Шаг третий: регулярно внедряйте привычку в повседневную жизнь.
Шаг четвертый: отмечайте успехи и вознаграждайте себя за соблюдение привычки.
Кому стоит прочитать:
Рекомендуется всем, кто хочет улучшить отношения с партнёром, семьёй, друзьями или коллегами. Книга окажется полезной для молодых пар, ищущих секреты долголетних союзов, а также зрелых супругов, сталкивающихся с бытовыми и эмоциональными трудностями. Она идеально подойдёт тем, кто мечтает создать тёплые, глубокие и долгосрочные отношения.
Резюме:
«1000+ маленьких привычек для гармоничных отношений» — уникальное руководство, содержащее проверенные приёмы и советы, способствующие созданию прочных и счастливых отношений. Применяя предлагаемые в книге рекомендации, вы сможете привнести тепло, поддержку и глубину в любые ваши отношения.
Изучив эти произведения, читатель приобретает всесторонний взгляд на свою личность, развивает умение ставить цели, правильно распределять время, налаживать гармоничные отношения с собой и окружающими, учится проживать настоящий момент, отпускать прошлые травмы и страхи, искренне любить и принимать себя, прислушиваться к своим чувствам и избегать эмоциональных ловушек.
Эти книги формируют целостную философию, помогающую выстроить прочный фундамент внутреннего благополучия, научиться доверять себе и извлекать максимум пользы из имеющихся возможностей. Вместе они создают мощную основу для личностного роста, осознанности и достижения устойчивого внутреннего покоя и радости.