Всем привет!
Думаю, каждый из вас хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда ложишься спать и не можешь уснуть… В такие моменты кажется, что голод нестерпим, и перед глазами возникают образы сочной курочки или вкусного сэндвича.
Эта проблема особенно актуальна, когда борешься с лишним весом. В период, когда каждый грамм жира и каждая калория на счету, очень не хочется перечеркнуть все дневные старания одним бутербродом перед сном. Что же делать?
Обычно рекомендуется не принимать пищу за 3-4 часа до сна. Я нашёл для себя более лояльный вариант: я заканчиваю приём пищи за 2 часа до сна. Если соблюдать дневной калораж и питаться равномерно, этого достаточно до момента засыпания. Но иногда случается, что время в которое ты уже должен заснуть пропущено, а есть хочется!
Я перепробовал много способов подавить голод перед сном: пил воду, ел фрукты, мюсли, но ничего не давало должного эффекта. Только после глубокого изучения вопроса, перечитав много литературы и посмотрев множество видеороликов, я пришёл к следующим выводам:
Обман организма водой неэффективен. Мучая себя голодом и засыпая с чувством голода, мы лишь накапливаем стресс, что ведёт к срывам и сводит на нет все усилия по диете.
С фруктами тоже нужно быть осторожными. Дело в том, что соматотропный гормон (гормон роста), сжигающий жир, нейтрализуется инсулином, а многие фрукты содержат сахар, вызывающий выброс инсулина. Поэтому к выбору вечернего перекуса из фруктов нужно подходить разумно. Лучше всего подойдут грейпфрут или зелёные яблоки. Арбуз, бананы и ананас лучше исключить из вечернего рациона. Для выбора фруктов можно ориентироваться на гликемический индекс продуктов (информация легко доступна в интернете). Чем он ниже, тем лучше.
Мюсли, кстати лучше исключить по тем же причинам, в большинстве содержится сахар, ну и конечно орехи.
Так что же всё-таки можно съесть перед сном, если очень хочется? Лучше всего — 2 белка варёных яиц. Многие пишут, что можно и жареные, но я бы рекомендовал вареные, так как жареные, на мой опыт, только вредят. Но вы можете попробовать любой вариант, так как каждый организм индивидуален. Также можно съесть немного консервированного тунца с зелёными овощами. В общем, старайтесь съесть немного белковой пищи. Главное помнить, что переедать нельзя, даже «правильную» еду. Всё должно быть в меру.
Огромное спасибо всем, кто дочитал! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии. Буду рад услышать любую критику и совершенствоваться для вас.
Всем хорошего дня!
