Полагаю, многие испытывали неприятное чувство тревоги, которая порой накрывает на пустом месте. Вроде все нормально, но внутри ощущается мандраж, напряжение, чувство тошноты, предчувствие беды.
Кажется, что поводов для тревоги нет, но на самом деле, причина есть всегда, просто она скрыта в глубинах психики. Тревога — не враг, а крик внутренней системы оповещения. Часто за ней стоит что-то важное.
Вот несколько распространенных причин:
➿Незавершенность
Мозг тревожится, когда что-то осталось «незакрытым»: нерешенный конфликт, невысказанные слова, отложенные дела. Сознательно мы можем забыть о проблеме,но подсознание продолжает сигналить: «Эй, тут надо разобраться!»
➿Подавленные эмоции
Регулярно игнорируемые злость, печаль, страх не исчезают, а превращаются в фоновую тревогу. Тело помнит всё.
➿Ожидание катастрофы
Жизнь в режиме «а вдруг что-то пойдет не так» как привычка родом из детства: например, если родители были гипертревожными или непредсказуемыми.
➿Дефицит безопасности
Часто тоже из детства привычка быть «настороже» (эмоционально неустойчивая семья, травматичный опыт), своего рода постоянное сканирование мира на угрозы.
Как можно помогать себе:
🌀Дыхание «на счет» — 4 сек. вдох, 6 сек. выдох (снижает уровень кортизола)
🌀Спросите себя: «Если бы моя тревога была сигналом, что она пытается мне сказать?»
Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку — приходите на консультацию к психологу 👩🏽⚕️. Вместе вы найдете, откуда растут «корни» вашей тревоги, и научитесь снижать ее интенсивность.
В комментариях можете поделиться своими способами, как вы обычно справляетесь с тревогой?