«Мир - трагедия для тех, кто чувствует, и комедия для тех, кто думает», Гораций
РЭПТ А.Эллиса для самопомощи 🤓
Представим ситуацию: партнер громко выражает свое недовольство по поводу ужина, который приготовил близкий:
«Твои пересоленные котлеты невозможно есть!! Их даже бездомная собака проигнорирует!!!»
Едва ли близкий, причастный к приготовлению блюда, будет благодарно кивать в ответ, правда?
Как сложится разговор у этой пары, никто не знает - слишком много неизвестных: какое настроение, общее самочувствие, все ли хорошо на работе и т.д. А когда столько переменных, ситуация может выйти из под контроля.
Если нам предъявляют претензию, а по сути это требование чего-либо - это вызывает защитную эмоциональную реакцию, что естественно.
На меня нападают – я защищаюсь!
Даже если претензия справедливая, мы можем испытывать сильное раздражение, обиду, грусть и прочие эмоции.
Как это выглядит по схеме АВС Альберта Эллиса, РЭПТ* далее 🔻🔻
Произнесенные слова/тон/взгляд партнера(А) активируют иррациональные убеждения близкого о себе, людях(В), которые вызывают бурные эмоциональные реакции(С).
В результате этого запускаются привычные поведенческие паттерны: кто-то атакует в ответ, кто-то оправдывается, кто-то обиженно хлопает дверью и т.д.
В идеале любой разговор призван помогать человеку решать какие-то задачи. Человек хочет быть услышанным и понятым. Но это в идеальном мире.
В реальном мире далеко не все и не всегда умеют говорить и слушать, сохраняя внутреннее спокойствие и достоинство, потому что в какой-то момент что-то срабатывает триггером и активируются иррациональные догмы, правила, представления человека. И разговор переходит в эмоциональное поле со всеми вытекающими нежелательными последствиями.
То есть влияние иррациональных мыслей, а они есть у каждого человека, огромно. Их не так-то легко обнаружить у себя, но с помощью специалиста можно этому достаточно быстро научиться.
Основная цель - научиться стабилизировать свое эмоциональное состояние через работу с мышлением, чтобы продвинуться в познании себя и мира.
А если совсем по-простому - перестать страдать из-за всякой фигни😉
*Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ), основатель Альберт Эллис
