Лето — пора витаминов. Казалось бы, что может быть лучше для здоровья и стройности, чем свежие фрукты и ягоды? Но именно они часто становятся причиной, по которой вес стоит на месте — или даже начинает расти. Почему?
Потому что фрукты — это тоже углеводы. Натуральные, но калорийные. Особенно если есть их без меры и целыми мисками вместо ужина.
Фрукты есть МОЖНО и нужно включать в рацион — даже если вы снижаете вес. Но, как и во всем, важна мера и правильный подход. Как правильно включать фрукты в рацион при похудении:
- Употребляйте фрукты в первой половине дня.
- Ешьте фрукты как отдельный перекус, а не после основного приема пищи.
- Выбирайте свежие фрукты вместо соков (в соках больше сахара и меньше клетчатки).
- Сочетайте фрукты с белком или здоровыми жирами (например, яблоко с горсткой орехов или клубника со сметаной).
- Контролируйте размер порций:
- в день не больше 400 гр фруктов или ягод
- за раз не более 150 - 200 грамм (1 яблоко, 1 персик, 3-4 абрикоса (сливы), 1 стакан
Лето — пора витаминов. Казалось бы, что может быть лучше для здоровья и стройности, чем свежие фрукты и ягоды?
Но именно они часто становятся причиной, по которой вес стоит на месте — или даже начинает расти.
Почему?
Потому что фрукты — это тоже углеводы. Натуральные, но калорийные. Особенно если есть их без меры и целыми мисками вместо ужина.
Фрукты есть МОЖНО и нужно включать в рацион — даже если вы снижаете вес. Но, как и во всем, важна мера и правильный подход.
Как правильно включать фрукты в рацион при похудении:
- Употребляйте фрукты в первой половине дня.
- Ешьте фрукты как отдельный перекус, а не после основного приема пищи.
- Выбирайте свежие фрукты вместо соков (в соках больше сахара и меньше клетчатки).
- Сочетайте фрукты с белком или здоровыми жирами (например, яблоко с горсткой орехов или клубника со сметаной).
- Контролируйте размер порций:
- в день не больше 400 гр фруктов или ягод
- за раз не более 150 - 200 грамм (1 яблоко, 1 персик, 3-4 абрикоса (сливы), 1 стакан ягоды (клубника, малина, голубика, черешни)
Похудение – это вопрос создания дефицита калорий. Любой продукт, употребляемый в избытке, может помешать похудению, даже самый полезный.