Причины прокрастинации + медитация

Основные причины возникновения прокрастинации и что с этим делать.

1. Часто прокрастинация возникает из-за того, что мы ОЩУЩАЕМ (чаще всего бессознательно), что есть что-то более важное в данный момент. Или есть неразрешенные дела, Или есть потребности, которые не удовлетворяются.

И если что-то неразрешенное, незаконченное, неудовлетворенное, то это заставляет нас испытывать напряжение.

На подавление этого напряжения уходит много энергии и ее не остается на другое.

Например:

хочу почитать книгу, но гора стирки не дает покоя

ИЛИ поругались, я кручу эти мысли в голове, хочу разрешить конфликт, но не могу, поэтому не могу взяться за работу и прокрастинирую

Что делать: быть чутким к себе, завершать начатое, удовлетворять потребности.

2. Довольно часто прокрастинация возникает на фоне перфекционизма.

Я хочу сделать все идеально, быть лучшим в чем-то, и тогда мне проще отказаться, откладывать годами, чем сделать неидеально.

Т.к. мне крайне сложно выдерживать свое несовершенство.

Что делать: учиться выдерживать свою неидеальность.

Здесь лучше заручиться поддержкой и покопать откуда ноги растут у моего перфекционизма.

3. Еще одной причиной может быть излишняя сложность задачи и незнание, как начать и что вообще делать.

Что делать: в помощь придет более опытный человек, интернет, книги, ну, или искусственный интеллект.

4. Еще одна причина: “Хочу хотеть или хочу иметь”

Ощущение самого желания бывает гораздо приятнее, нужнее, чем сам результат.

Когда я “растягиваю свое желание, продолжаю хотеть”, есть ощущение некой деятельности, что я что-то делаю.

Но “хотеть” и “хотеть результата” - это разные вещи.

“Хочу иметь” рождает действия.

И в таком случае прокрастинация - это “мне нравится просто хотеть”.

Например:

хочу в отпуск - откладываю деньги - смотрю варианты отпуска - ищу компанию - покупаю тур ИЛИ просто хочу в отпуск, просто мечтаю

С запросами “хочу стройную фигуру, хочу наладить отношения, хочу повышения, хочу денег и т.д.” аналогично.

Что делать: определитесь чего вы хотите: хотеть или иметь.

И то, и то вариант нормы.

И то, и то приятно.

Если выбор в пользу “хочу иметь”, то понять, отследить, где происходит ОСТАНОВКА: что меня тормозит в том, чтобы начать двигаться. Часто, но не всегда, это негативный опыт, стыд, вина, страх.

Пункты 1, 2, 3, 4 могут прекрасно уживаться в одной личности и проявлять себя по-очереди или одновременно.

В своем Телеграм канале я опубликовала медитацию с элементами гипноза, которая поможет вам услышать себя, навести порядок внутри, подключиться к своей глубинной мотивации.

Вы вспомните, что уже справлялись, и найдёте внутреннюю опору, с которой движение вперёд станет естественным и посильным.

Медитация подходит для вечернего прослушивания или в любое время, когда чувствуете, что застряли.

Лучше слушать в наушниках, в уединённой и спокойной обстановке.

Не использовать за рулём.

Автор: Елена Клименко
Психолог, ДПДГ Онлайн-Минск

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru