Как не набрать лишний вес в перименопаузу Часто после 40 женщины замечают: ❓⁉️«Питание прежнее, активности столько же, а вес растёт». Почему так происходит? Причина — в возрастных гормональных изменениях. После 40 лет: – снижается уровень эстрогенов – растёт уровень инсулина – нарушается сон – усиливается стресс Это создаёт условия для набора веса и развития инсулинорезистентности. Поддержание здорового веса после 40 — важная задача не только для внешнего вида. Это отсутствие избыточного давления на суставы и кости. Это профилактика диабета, онкологии и снижения качества жизни. Что можно сделать уже сейчас: 💥Увеличить количество белка в рационе — чтобы сохранить мышцы и ускорить метаболизм 💥Проверить дефициты: железо, витамин D, работу щитовидной железы 💥Ложиться спать до 23:00 — это стабилизирует выработку гормонов 💥Ввести силовые тренировки — они поддерживают обмен веществ и мышечный тонус 💥Мягко снижать уровень стресса — он напрямую влияет на инсулин 💥Обсудить с вра