Выбор одежды для спортзала зависит от типа тренировки, вашего комфорта и климата в зале. Вот основные рекомендации:
1. Одежда.
- Футболка/майка/топ – из дышащего материала (полиэстер, нейлон, с добавлением эластана).
- Для кардио (бег, велотренажер) – легкая, не стесняющая движений.
- Для тренажерного зала– не слишком свободная, чтобы не мешала при работе с весами.
- Для йоги/пилатеса – облегающий топ или футболка, которая не задирается при наклонах.
- Шорты/леггинсы/спортивные штаны
- Шорты – хороши для кардио и летних тренировок.
- Леггинсы (с высокой талией для поддержки) – удобны для бега, кроссфита, йоги.
- Спортивные штаны (из мягкого материала) – подходят для силовых тренировок и растяжки.
2. Обувь.
- Кроссовки с хорошей амортизацией – для бега, прыжков, кардио.
- Кроссовки с жесткой подошвой – для силовых (стабильность при жимах и приседаниях).
- Обувь с гибкой подошвой – для функционального тренинга (кроссфит, HIIT).
- Чешки/носочки– для йоги, пилатеса, если нужен контакт с полом.
3. Дополнительно.
- Носки – без швов, из дышащего материала (хлопок + синтетика).
- Спортивный бюстгальтер (для девушек) – с хорошей поддержкой, особенно для бега и прыжков.
- Повязка на голову/бандана – если потеют волосы.
- Перчатки – для работы с железом (если нужно избежать мозолей).
Отдельно хочется поговорить про компрессионную форму для зала.
Компрессионная одежда для силового тренинга – это специализированная экипировка, которая плотно облегает тело, улучшая кровообращение, снижая усталость мышц и ускоряя восстановление.
Преимущества компрессии в силовом тренинге:
1. Поддержка мышц и суставов – уменьшает вибрацию и микроповреждения тканей при тяжелых нагрузках.
2. Улучшенное кровообращение – способствует доставке кислорода к мышцам и выводу молочной кислоты.
3. Снижение крепатуры – ускоряет восстановление после тренировки.
4. Стабилизация корпуса– помогает держать правильную технику в базовых упражнениях (приседания, становая тяга, жимы).
5.Терморегуляция– отводит влагу и поддерживает комфортную температуру.
Виды компрессионной одежды для силовых занятий:
- Футболки/лонгсливы – с усиленной поддержкой спины и плеч.
- Шорты/тайтсы – компрессия в области бедер и коленей (полезно для приседаний и тяг).
- Гетры/носки – улучшают кровоток в ногах, снижают отечность.
- Рукава на колени/локти – дополнительная стабилизация суставов.
Брендов такой одежды много. Заниматься рекламой не буду.
Когда особенно полезна такая экипировка?
- При работе с околопредельными весами.
- Во время объемных тренировок (много повторений).
- При наличии проблем с суставами (в сочетании с бинтами).
Нужно помнить, что компрессия не заменяет разминку и правильную технику, но помогает тренироваться эффективнее и безопаснее.
Что не надевать?
- Хлопковые футболки (быстро намокают и тяжелеют).
- Джинсы, обычные шлепанцы (неудобно и травмоопасно).
- Слишком свободную одежду (может мешать тренажерам).
Главное – одежда не должна стеснять движений и отводить влагу. Выбирайте по типу тренировки и своим ощущениям! 💪🔥
Хотелось бы услышать обратную связь по данному вопросу.
У кого какие впечатления от каких-либо брендов: что нравится, а что не очень.