Доброе утро, дорогие друзья!
Рубрика – «СОЗВЕЗДИЕ SANUS»
Спикер: врач общей врачебной практики, врач терапевт, нутрициолог Натарова Виктория Юрьевна.
Сегодня поговорим о
😴✨😴 СНЕ 😴✨😴
Сейчас лето, время оздоровления и заботы о себе .
И мне хотелось для Вас продолжить тему о бесплатных таблетках, которые нам дал Господь. И которыми мы часто пренебрегаем.
Позвольте Вам представить 👇
👉✨его величество - 😴СОН!!!
Буквально тезисно и очень кратко, так как эта тема обширна и можно на эту тему долго говорить и приводить много исследований, доказывая Вам пользу сна!!!
Надеюсь вам будет интересно.
Разговоры о сне велись давным-давно, но впервые в 1913 г. Пьерон описал первичный сон.
Тезисно перечислю структуры головного мозга, ответственные за сон:
-Ретикулярная формация ствола.
-Область синего пятна.
-Дорзальное ядро шва.
-Задний гипоталамус.
-Базальные ядра переднего мозга.
💤😴Традиционные медиаторы сна:
✅За бодрствование отвечает:
НА, дофамин, АХ, серотонин, гистамин.
✅за фазу медленного сна отвечает:
ГАМК, серотонин.
✅ За фазу быстрого сна отвечает:
АХ, аспартат, НА, глутамат.
👉 Вы же видите,как много всего задействовано ,чтобы мы с вами погрузились в глубокий сон 🛌и отдохнули‼️
Друзья, если вы давно искали действенное средство для бодрости и красивой , сияющей кожи- поздравляю!
Вы его нашли!!!
!!!! Это Сон!!!!🛌‼️
Да -да, вы ,не ослышались !!!!
- это качественный сон!!!
Именно во время сна, 😴💤 наш организм очищается от токсинов, накопленную информацию за день раскладывает по полочкам и омолаживается, да ещё много чего происходит в это время. Самое таинственное время ... Когда происходит волшебство:
✔️ Восстановление организма.
✔️Очищение организма.
✔️Укрепление иммунитета и противостояние инфекциям.
✔️Контроль веса.
✔️Кожа разглаживается.
✔️Помогает профилактировать онкологические заболевания.
✔️ Держать под контролем АД и многое другое ... , всего сразу не перечесть ....
👉 Качественный крепкий сон чрезвычайно важен для нашего организма!!!
✔️Сон улучшает память и способность к обучению.
✔️Во время сна у нас вырабатывается ряд гормонов, необходимых для нашего нормального функционирования, среди таких гормонов - гормон лептин, который отвечает за чувство насыщения. И гормон грелин- ответственный за чувство голода.
❌Поэтому люди, которые пренебрегают сном и ложатся глубоко за полночь не только чувствуют себя уставшими и разбитыми в течение дня, но еще и склонны к перееданию.( Мамочки в декрете поймут о чем это я..., когда вечером крутишься у холодильника ;).
‼️Вот почему так важно ложиться вовремя‼️
засыпать не позже 23:00,
‼️в идеале в 21:00 ‼️
высыпать не менее 8 часов, лучше 9 -10 часов),
✔️спать в условиях максимальной выработки мелатонина (полная темнота и тишина),который отвечает за качество и глубину сна.
☝️Важно‼️имейте ввиду ,что 30 мин просмотра рилсов перед сном откладывают выработку мелатонина в среднем на 2 часа ...
✔️ Важно также за 3-4 часа до сна отказаться от активного спорта и кофеин-содержащих напитков (и то, и другое повышает кортизол, что в свою очередь не дает нарастать мелатонину , так как мелатонин и кортизол антагонисты).
✔️Час перед сном — самый важный
📌 за час до сна необходимо👇:
✨Убрать гаджеты.
✨Выключить телевизор.
✨Включить спокойную музыку.
✨Не читать/не смотреть/не обсуждать ничего эмоционального и вовлекающего.
✨Проветрить помещение.
✨Увлажнить помещение (это особенно важно в отопительный сезон).
✨Приглушить свет.
✅‼️сон это не роскошь‼️✅
Сон- это ваша инвестиция 💸💱 в свое здоровье ☘️и красоту🔆.
СОН -Это Ваше признание себе в любви ❤️
⁉️А знаете ли Вы⁉️...
...что в сумме фазы быстрого и медленного сна, составляют один цикл сна? И что таких циклов в течение ночи может быть 4-6? Длительность одного такого цикла от 60 до 110 минут, в среднем 90 минут .
Для запоминания, что происходит в каждую фазу сна можно грубо разделить на мой взгляд так:
👉Быстрый сон - это восстановление эмоционального здоровья.
👉Медленный сон- это восстановление физического здоровья.