🥗 Салат с курицей, авокадо и киноа

Обед до 450 ккал, который удобно взять в контейнер

Хочешь обед, после которого не тянет на кофе с печенькой?

Вот он. Без перегруза, но сытный. Удобно брать с собой — не разваливается, не течёт, не пахнет.

✅ Почему этот салат — идеальный ланч на работе:

• Готовится за 15 минут (киноа варится сама)
• Не распадается, не «увядает» за 4 часа в контейнере
• КБЖУ идеально сбалансированы под похудение или просто ПП

🛒 Ингредиенты (на 1 порцию, сырой вес):

• 🍗 Куриное филе (сырое) — 120 г
• 🥣 Киноа (сырая) — 30 г
• 🥑 Авокадо — 50 г (примерно половинка небольшого)
• 🥬 Листья салата или микс — 20 г
• 🫒 Оливковое масло — 1 ч. л. (5 г)
• 🍋 Лимонный сок — 1 ч. л.
• 🧂 Соль, перец — по вкусу

🔁 Хочешь больше вкуса? Добавь 3–4 помидора черри и щепотку зернистой горчицы

👩‍🍳 Как готовить:

1. Киноа промой и отвари — на 30 г сухой идёт примерно 60 мл воды. Варить 15 мин до готовности.
2. Филе отвари или обжарь без масла на сковороде с антипригарным покрытием.
3. Нарежь филе и авокадо кубиками.
4. Смешай с киноа и листьями салата.
5. Заправь лимонным соком и оливковым маслом. Готово!

Уложи в контейнер — и забудь про голод до ужина ✌️

🔥 КБЖУ (по сырому весу продуктов):

ПоказательЗначениеКалории445 ккалБелки33 гЖиры19 гУглеводы27 г

📌 Белок из курицы + жиры из авокадо и масла + сложные углеводы из киноа = долго сыта, но не тяжело.

💡 ПП-обед без сюрпризов:

• Никаких "а сколько грамм получится после варки?"
• Всё указано в сыром виде — взвесила, сварила, съела.
• Идеально ложится в норму 400–500 ккал на обед при похудении.

📦 Этот салат — как хорошо собранный ланчбокс:

не подведёт и выглядит достойно.

📌 Сохрани и приготовь на следующую неделю.

✏️ Хочешь ещё 3 рецепта обедов до 500 ккал? Напиши в комментариях «Ланч» — пришлю подборку 🌿