Давайте проверим, нуждается ли именно ваша дофаминовая система в перезагрузке
Итак, вот признаки, которые указывают на то, что ваша дофаминовая система перегружена и ей нужно восстановление:
✔ вам стало сложнее доводить дела до конца
✔ вам сложно сосредоточиться на задаче дольше, чем на 3 минуты
✔ когда вы смотрите фильмы и ТВ, вам то и дело хочется залезть в телефон (даже если в нем нет сообщений)
✔ вы привыкли слушать фоном подкасты, ютуб и прочие полезные или развлекательные вещи. Даже принимая пищу, вы что-то читаете, смотрите или слушаете
✔ вам сложно запоминать информацию, хотя раньше вы с этим справлялись лучше
✔ когда вы читаете книгу, вам сложно сосредоточиться на тексте и требуются усилия, чтобы начать вникать в текст
✔ вы избегаете или максимально откладываете те дела, которые требуют углубленных размышлений и концентрации
✔ слушая собеседника, вам сложно не перебивать его своими мыслями или не заканчивать фразу за него
✔ слушая собеседника, вы нетерпеливо ждете, пока он закончит, чтобы рассказать ему то, что думаете вы
✔ слушая доклады на лекциях или собраниях, где не предполагается диалог и ваша обратная связь, вам сложно сосредоточиться на том, что говорит оратор — мысли постоянно куда-то убегают
✔ вам сложно заснуть даже несмотря на длинный и напряженный день
✔ даже если вы быстро заснули, то у вас ощущение неглубокого сна или вы и вовсе просыпаетесь по 2 и более раз за ночь
✔ у вас периодами бывают ситуации, когда с утра вы чувствуете легкое похмелье/туман в голове, хотя… накануне не пили алкоголь
✔ порой вы чувствуете внутреннюю взвинченность и нужду что-то делать, как будто внутри вас моторчик
✔ вам дискомфортно даже от мысли, что вы проведете 2+ дня в полной тишине вдали от телефона, без книг, людей и развлечений
✔ вы пробовали провести пару часов в тишине, но это доставляло дискомфорт
✔ вы любите «забить» эфир делами, информацией, общением, чтением, соцсетями… да чем угодно, только чтобы не быть в тишине и спокойствии
✔ вам сложно расслабиться, когда есть такая возможность (медитация?! вы смеетесь?! Я же не могу остановить мысли ни на минуту!)
✔ если вы идете на прогулку, то вам дискомфортно оставлять телефон дома
Если вы отметили даже всего 3 признака — «поздравляю»! Вам необходима перезагрузка дофаминовой системы. Именно она способна вернуть вам возможность концентрироваться и получать больше счастья в каждом дне. Без множества стимуляторов, к которым вы привыкли.
Причем, чем выше количество пунктов, где вы узнали себя, тем больше ваша дофаминовая система нуждается в перезагрузке.
И нет, я не придумала все эти пункты. Это сочетание теста, который используется в психотерапии для постановки диагноза СДВГ-СДВ (ADHD/ADD) синдром дефицита внимания и гиперактивности, которые напрямую связаны с нехваткой дофамина, с симптомами повышенного адреналина и норадреналина (они вырабатываются из дофамина — неизбежно как продукты распада).
Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен
Источник: блог автора (гормональный терапевт, терапевт функциональной медицины, Дания)