«Чего я хочу?» — кажется, простой вопрос. Но иногда на этот вопрос очень сложно ответить. Я сталкивался с этим не только в разговорах с друзьями, но и на сессиях. И это совсем не означает, что с человеком что-то не так.
На самом деле затруднение с ответом — вполне нормальный и закономерный процесс, если взглянуть на него с точки зрения психологии.
Почему сложно понять, чего я хочу?
- Потому что желания путаются с долженствованиями
Многие из нас с детства приучены думать в логике «надо»: надо быть успешным, надо заботиться о других, надо не лениться, надо быть хорошим. Это формирует когнитивные схемы и убеждения, где личные желания подменяются «нормами». Когда мы спрашиваем себя, чего хотим — вместо четкого внутреннего ответа слышим многоголосье внешних ожиданий. И мы теряемся в нем. - Потому что желания — это риск
Настоящее «хочу» всегда немного уязвимо. Оно может казаться «глупым», «недостойным», «невозможным», «опасным», «стыдным». Поэтому ум, особенно если он тревожный, может автоматически блокировать контакт с желаниями — для защиты от разочарований и дискомфорта. В когнитивно-поведенческом подходе это называется избеганием. - Потому что человек перегружен, выгорел или живет «на автомате»
Когда ресурс на нуле, организм сосредоточен на выживании — нет сил даже для желаний. Мозг в таком состоянии не генерирует мечты — он хочет оставить нас там, где мы есть, чтобы не подвергать опасности. Мы склонны действовать по привычке, «на автопилоте», даже не спрашивая себя, а чего же нам действительно хочется.
Как «оживить» свои желания?
В когнитивно-поведенческом подходе желания рассматриваются как важная часть ценностно-ориентированного поведения. Понимание своих «хочу» — это часть осознанной жизни, связанной с выбором действий, которые приводят к удовлетворению, удовольствию и позитивным эмоциям, Вот несколько способов, которые помогают вернуться в контакт с собой и со своими желаниями:
- Парадоксальное упражнение: выпишите, чего Вы НЕ хотите
Это удивительно, но часто проще начать с обратного. Спросите себя: «А чего я точно не хочу?» — и запишите все: «Не хочу такой работы», «Не хочу быть одиноким/-ой», «Не хочу вставать с тяжестью каждое утро». Через несколько пунктов внутренний «тумблер» может переключиться — на смену отрицаниям придут утверждения: «Я хочу, чтобы...». Это работает, потому что мозг лучше замечает угрозы, чем цели, но при этом одно почти всегда подразумевает другое.
- Подумайте не «о чем я мечтаю» в виде целей и предметов, а «как бы я хотел себя чувствовать»
Желания легче формулируются не как конкретные цели. Проще начать с состояний: «Я хочу чувствовать себя спокойным, живым, нужным, увлеченным человеком». Потом можно спросить: а в каких ситуациях я так себя чувствовал/-а раньше? Благодаря чему? - Представьте, что у вас уже есть все, что надо для жизни — и подумайте, что бы Вы делали дальше
Если бы не нужно было зарабатывать, никому ничего доказывать, никого не бояться — какие занятия или образы жизни пришли бы в голову? Это «эксперимент в воображении», который часто открывает неожиданные варианты. - Спросите себя: что лично для меня действительно важно?
Иногда путь к желаниям лежит не через цели, а через ценности и смысли. Подумайте: «А что я хочу, чтобы было в моей жизни — и не обязательно как результат, но и как процесс?» Например: «Мне важно быть в отношениях», «Мне важно чувствовать развитие», «Мне важно помогать другим». Эти ответы — это направления, по которым можно двигаться к конкретным желаниям.
Важно помнить:
Вы не обязаны отвечать, чего хотите — сразу, четко и по пунктам. Желания требуют внутренней тишины. Их нужно разрешить себе. А затем попробовать сформулировать. И поставить цель, чтобы реализовать их. Если это покажется сложным, то профессиональный психолог и коуч точно знает, как помочь!
Автор: Василевский Андрей Сергеевич
Психолог, Когнитивно-поведенческий
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru