Этот пост для мужчин. О чем он:
Вы можете тренироваться, спать по 8 часов и даже принимать витамины, но если ваш рацион сбит, тестостерон будет страдать. И не всегда виновата газировка или фастфуд.
Вот 5 неочевидных продуктов, которые “мочат” уровень тестостерона и мужскую энергию.
1. ❌ Соевый соус и продукты на основе сои
Соя содержит фитоэстрогены — растительные вещества, похожие на женские гормоны. При регулярном употреблении:
- может снижать уровень свободного тестостерона;
- влияет на гормональный баланс.
💡 Особенно это важно для мужчин, регулярно употребляющих веганские заменители мяса.
2. ❌ Пиво (особенно нефильтрованное)
Пиво — это растительный эстроген в бокале. Хмель содержит вещества, которые понижают выработку тестостерона и увеличивают жир в области живота.
📉 Уровень тестостерона у “пивных” мужчин часто ниже на 20–30%, чем у трезвенников.
3. ❌ Сахар и глюкозно-фруктозный сироп
Сладости вызывают скачки инсулина, что блокирует синтез тестостерона. Плюс:
- увеличивают уровень кортизола — гормона стресса,
- а он враждует с тестостероном напрямую.
🍬 Особенно вредны фруктовые йогурты, “диетические” батончики, готовые каши с сахаром.
4. ❌ Мята и ментол
Представляете? Обычная жвачка или мятный чай могут:
- снижать половое влечение;
- замедлять выработку андрогенов.
💡 Эффект проявляется при регулярном употреблении, особенно у чувствительных мужчин.
5. ❌ Обезжиренные продукты
Жиры = строительный материал для гормонов. Обезжиренный рацион:
- обрезает тестостерон “на корню”;
- ухудшает работу половых желез.
🧈 Лучше есть яйца, сливочное масло и жирную рыбу — это топливо для тестостерона.
✅ Что делать?
- Уберите перечисленные продукты (или сократите);
- Введите в рацион: яйца, орехи, мясо, брокколи, авокадо;
- Контролируйте стресс и высыпайтесь.
💬 А какие продукты у вас были в рационе вчера? Может, один из них — враг?
🔗 Читайте также: Как питание влияет на гормональный баланс организма