К летнему сезону всё ближе и ближе, а это означает, что многие люди начинают думать об улучшении фигуры и сбросе лишних килограммов, желая подтянуть твёрдое тело, например, во время отпуска на море. Одной из самых популярных физических нагрузок, направленных на улучшение физической формы и сжигание калорий, является бег. Однако, если вы не любите эту форму движения, стоит выбрать другую, не менее эффективную тренировку. О чем речь?
Хотите сжечь калории? Вам совсем не нужно бегать.
Бег - одна из самых интенсивных форм физической активности, которая очень популярен среди людей, которые хотят похудеть, но и тех, кто заботится о физической нагрузке, выносливости и благополучии. Конечно, количество сожженных калорий во время бега зависит от темпа бега, техники и пройденного расстояния. И хотя для бега, для начала достаточно удобной обуви, тем не менее, многие люди не любят эту форму деятельности.
К счастью, есть альтернатива бегу, которая не только менее отягощает суставы, но и при выполнении нескольких условий, позволит потреблять больше, чем при беге, расход энергии, то есть, проще говоря, поможет похудеть. Ученые выяснили, что при ходьбе можно использовать больше энергии, чем при беге. Однако обязательным условием является поддержание надлежащего темпа.
Как эффективно сжигать калории во время быстрой ходьбы?
Бег с очень низкой скоростью 3 км. или 4 км. в час потребляет больше энергии, чем ходьба с той же скоростью. И что происходит, когда вы постепенно увеличиваете скорость? На самом деле получается, что при достижении скорости более 7 км/ч ходьба потребляет больше энергии, чем бег с той же скоростью.
Марш со скоростью 7 километров в час означает темп 8:34 минуты на километр (8 км/ч = 7:30 мин/км). Здесь стоит подчеркнуть, что это быстрый темп для марша и с ним справятся лишь немногие, хорошо обученные спортсмены. Для среднего бегуна подходящей и в то же время значительной скоростью быстрой ходьбы будут значения от 5 до 6 км / ч. большие значения уже будут более близки к медленной пробежке.
На количество сожженных калорий во время быстрой ходьбы влияют многие факторы, такие как уровень физической подготовки, вес, возраст, местность и темп.
Ходьба может включать в себя большее количество сожженных калорий, однако она должна выполняться со скоростью 7 км/ч при сопоставлении с бегом с той же или меньшей скоростью.