Бег даёт энергию, поднимает настроение, укрепляет тело — об этом знают все, кто хоть раз втянулся в регулярные пробежки. Но вот парадокс: сам процесс бега может буквально «высосать» силы. Особенно, если вы забыли поесть или бегаете на голодный желудок. Тут на сцену выходят энергетические батончики — вроде бы удобный и быстрый способ подзарядиться. Но действительно ли они работают?
Энергия в батончике: как это должно работать
С технической точки зрения всё просто: калории = энергия. В батончиках, особенно спортивных, калорий достаточно. Они дают «топливо» — особенно важно это перед длительными пробежками или после тренировки, чтобы восстановиться. Некоторые содержат белок (сывороточный или соевый), который помогает в восстановлении мышц и защите от травм.
Но не все батончики одинаково полезны — и не для всех видов бега они подходят.
Как выбрать энергетический батончик для бега
Выбор зависит от ваших целей и типа нагрузки.
- Для спринтеров или коротких пробежек — можно брать батончики с быстрыми углеводами (сахарами), чтобы получить мгновенный всплеск энергии.
- Для длительных забегов (5 км и больше) — лучше брать батончики, где есть баланс углеводов, белков и жиров. Они поддержат равномерный уровень энергии без резких скачков.
На что обращать внимание при покупке:
- Ищите батончики с не менее чем 40 г углеводов.
- Избегайте батончиков с высоким содержанием белка перед долгими пробежками — белок дольше переваривается.
- Отдавайте предпочтение батончикам с цельнозерновыми, сухофруктами и растворимой клетчаткой.
- Если на упаковке написано «суперфуд», «натурально» или «0 сахара» — не верьте на слово. Читайте состав.
Важно: энергетические батончики почти не содержат воды, поэтому запивайте их водой, иначе возможны проблемы с пищеварением.
Есть ли альтернатива дорогим батончикам?
Да, и не одна. Бег — спорт бюджетный. Если не хочется тратить деньги на брендированные перекусы, попробуйте следующее:
- Обычные мюсли-батончики. Некоторые из них по составу почти не уступают спортивным, а стоят в разы дешевле.
- Фрукты. Банан — чемпион среди бегунов. Он даёт быстроусвояемые углеводы, содержит калий (полезен для мышц) и легко переваривается.
- Домашние снеки: например, овсяные батончики с орехами и мёдом. Можно сделать самому — вкусно и полезно.
- Сладости (иногда!). Да-да, иногда работают даже мармеладки или кусочек шоколада — особенно если нужен резкий всплеск энергии.
А что лучше для восстановления после пробежки?
После интенсивной тренировки полезно что-то, содержащее углеводы и немного белка. Энергетический батончик — нормальный вариант, но вы также можете:
- Выпить банановый смузи с йогуртом.
- Съесть творог с фруктами.
- Или просто устроить полноценный обед в течение часа после тренировки.
Вывод
Энергетические батончики — удобный инструмент, особенно для тех, кто бегает регулярно и на длинные дистанции. Но это не волшебная таблетка. Главное — понимать, зачем вы его едите, и что именно в его составе. Иногда обычный банан работает не хуже, а кошелёк говорит вам спасибо.
Если бег — ваша страсть, поэкспериментируйте с разными вариантами. Со временем вы найдёте то, что даст вам максимум энергии и минимум дискомфорта.