Магний — один из важнейших микроэлементов, участвующих во многих биохимических процессах организма. Он необходим для работы мышц, нервной системы, сердца и поддержания нормального уровня энергии.
Симптомы дефицита магния:
🟩 Мышечные судороги и спазмы, особенно в ночное время
🟩 Нервное напряжение и повышенная тревожность
🟩 Нарушения сна и бессонница
🟩 Головные боли и мигрени
🟩 Утомляемость и хроническая усталость
🟩 Сердечные аритмии и учащённое сердцебиение
🟩 Остеопороз и хрупкость костей
🟩 Проблемы с пищеварением
🟩 Повышенная раздражительность
Продукты, богатые магнием:
🟢 Овощи и зелень:
* Шпинат
* Брокколи
* Тыква
* Авокадо
* Морковь
* Зелень петрушки
🟢Фрукты:
* Бананы
* Апельсины
* Яблоки
* Финики
* Инжир
🟢 Другие продукты:
* Орехи (миндаль, кешью)
* Семена (тыквенные, кунжута)
* Бобовые (чечевица, фасоль)
* Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка)
* Тёмный шоколад
* Рыба и морепродукты
Способы восполнения дефицита магния:
1. Правильное питание. Включение в рацион продуктов, богатых магнием.
2. Магниевые добавки.
Приём препаратов по назначению врача.
3.Ванны с магнием. Использование магниевой соли для ванн.
4. Здоровый образ жизни. Отказ от алкоголя и курения, регулярные физические нагрузки.
5. Снижение стресса.Практика релаксации и медитации.
Важные рекомендации:
* Перед началом приёма магниевых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.
* Следует учитывать, что некоторые продукты могут мешать усвоению магния.
* Оптимальное время приёма магниевых добавок — вечером, так как они способствуют улучшению сна.
* При наличии хронических заболеваний необходимо учитывать возможные противопоказания.
Помните, что профилактика дефицита магния всегда лучше, чем лечение его последствий. Следите за своим рационом и обращайте внимание на сигналы, которые подаёт ваш организм.