Вы знаете, что такое когнитивные искажения?
Когнитивные искажения - это логические ошибки в нашем мышлении, которые очень убедительно звучат в нашей голове, но на самом деле возникают из-за искаженного восприятия, психологических заблуждений, установления ложных связей между случайными событиями.
Они формируются автоматически, искажая реальность, эмоции и самооценку.
Распространенные искажения:
1. Дихотомическое мышление
Всё или ничего, чёрно-белое мышление.
Примеры:
«Я пропустила тренировку - значит, я ленивая и всё зря»
«Если я не нравлюсь всем - значит, я никому не нужен»
В реальности жизнь - это спектр, а не чёрное или белое.
2. Катастрофизация
Для каждого события просчитывается наихудший исход.
Примеры:
«Если я ошибусь на работе - меня точно уволят»
«Он не отвечает уже час. Наверное, что-то случилось или он меня разлюбил»
Сценариев может быть десятки, не только апокалипсис. Просчитай и положительные исходы.
3. Фильтрация
Игнорирование положительного, замечаешь только негатив.
Примеры:
«Все мне сказали, что я молодец, но один человек покривился - значит, я всё сделала плохо»
«Было 10 хороших дней, но один испорченный - значит отпуск провален»
Плохое не отменяет хорошего. Оба аспекта заслуживают внимания.
4. Обесценивание положительного
Хорошее вроде и замечаешь, но сразу обесцениваешь.
Примеры:
«Да, меня похвалили, но это только потому что они вежливые»
«Я справилась, но это просто повезло, не считается»
Положительные моменты тоже важно замечать и проживать, чтобы не зацикливаться только на негативных. Не всё в жизни случайность.
5. Персонализация
Берёшь на себя ответственность за всё вокруг.
Примеры:
«У подруги плохое настроение - наверное, я её обидела»
«Коллега молчит - наверное, я что-то не так сказала»
У других людей - свои причины, своя жизнь. Ты не центр всех процессов.
6. Чтение мыслей
Ты «знаешь», что о тебе думают. Хотя тебе этого не говорили.
Примеры:
«Он сказал “ладно”, значит он обиделся»
«Она меня не пригласила - наверное, считает меня скучной»
Мы не умеем читать мысли. Если что-то сильно беспокоит - лучше уточнить у человека, а не надумывать за него.
7. Эмоциональное обоснование
Эмоции начинают ощущаться как факты.
Примеры:
«Мне тревожно - значит, что-то точно не так»
«Я чувствую себя неуверенно - значит, я ничтожество»
Чувства важны, но они не всегда объективны.
8. Долженствование
«Хочу» превращается в «должен», «обязан», «надо».
Примеры:
«Я должна всегда быть собранной, иначе я слабая»
«Я должна похудеть, чтобы быть счастливой»
Жёсткие правила часто приводят к разочарованиям и срывам. Если действовать из «хочу», то давления на себя станет меньше.
9. Сверхобобщение
Отельный поступок начинает описывать человека полностью.
Примеры:
«Я не справился - я неудачник»
«Он один раз опоздал - значит, он безответственный и ненадёжный»
Люди больше и сложнее, чем их ошибки. И ты тоже.
10. Перфекционизм
Навязывание себе и другим наивысших стандартов, даже когда их, в принципе, невозможно достичь.
Примеры:
«Я не должен ошибаться»
«Я должен быть во всем лучше всех»
Спроси себя, что случится, если ты сделаешь неидеально? Сможешь ли ты с этим жить?
Когнитивные искажения возникают у всех. Умея вовремя замечать и опровергать их, мы не даем им влиять на себя и свои суждения, а учимся видеть более цельную и объективную картину.
~~~
Рада, если моя статья оказалась полезной для вас :)
Мой канал в тг: https://t.me/psychoattic
Группа с поддерживающими мемами в вк: https://vk.com/memotherapyforsoul
Запись на консультацию: https://t.me/timmyyeol