Зарядка для глаз: какие упражнения действительно помогают? Советы офтальмолога

Фото: из открытых источников

Гимнастика для глаз: научный взгляд и эффективные упражнения

Польза гимнастики для глаз: мнение эксперта

Татьяна Павлова, к.м.н., доцент кафедры офтальмологии Пироговского Университета:

"Гимнастика не вернёт 100% зрение, но помогает бороться с усталостью, улучшает кровообращение и снижает риск спазма аккомодации у детей".

Почему глаза устают?

При работе вблизи (чтение, гаджеты) напрягаются:

• Аккомодационная мышца – меняет форму хрусталика для фокусировки.
• Окологлазные мышцы – удерживают взгляд на объекте.

Длительная нагрузка приводит к: ✔ Сухости глаз ✔ Временной нечёткости зрения ✔ Головным болям

4 эффективных упражнения

1. Правило 20/20/20 (профилактика усталости)

• Как делать: Каждые 20 минут смотрите на объект в 6 метрах 20 секунд.
• Эффект: Снимает спазм аккомодации.

2. Метка на стекле (тренировка фокусировки)

• Как делать:
  Смотрите на метку (30–40 см от глаз).
  Переводите взгляд вдаль (через окно).
  Повторите 5 раз.

3. Движения глазами (расслабление мышц)

• Варианты:
  Вверх-вниз, влево-вправо.
  Круговые движения (по 5 раз в каждую сторону).

4. Моргание (профилактика сухости)

• Как делать: Быстро моргайте 30 секунд, затем закройте глаза на 10 секунд.
• Норма: Моргать не реже 1 раза в 10–12 секунд!

Важно!

• Для детей: Упражнения снижают риск близорукости.
• Для офисных работников: Делайте перерывы каждые 30–40 минут.
• При синдроме сухого глаза: Добавьте увлажняющие капли.

Комментарий редакции: Настоятельно рекомендуем, даже эти простые рекомендации, проверить у специалиста, не противопоказаны ли они вам? Именно для вас могут быть какие-то ограничения. Особенно это касается людей с уже очевидными отклонениями по зрению! Поэтому не ленитесь провериться лишний раз у специалиста. Ваше здоровье бесценно!