Мы, женщины, каждый месяц живём по графику. Только этот график не в календаре, а у нас внутри. И он влияет буквально на всё: как мы тренируемся, как едим, как чувствуем себя в теле, как воспринимаем мир.
Как устроен менструальный цикл?
В среднем цикл длится 28 дней. Но это лишь усреднённое число — у кого-то он 21, у кого-то 35, и это нормально. Сегодня я буду рассказывать всё на примере 28-дневного цикла, чтобы было проще.
Цикл делится на две фазы: фолликулярную и лютеиновую. И всё начинается с первого дня менструации — когда, как говорится, прорвало.
День 1–2 🆘
Ты лежишь на диване, завернувшись в плед. Энергии — ноль. Настроение? Ниже плинтуса. И знаешь что? Это нормально. Никакой ты не ленивый мешочек. Это физиология. Уровень гормонов на дне, организм занят серьёзной работой.
День 3–13 💃🏻
На третий день приходит он — гормон, который все мы любим: эстроген. Он растёт, и вместе с ним возвращается энергия, ясность, лёгкость.
День 14 💥
Это пик. Олимп. Вершина. В этот день в тебе всё — на максимуме. Эстроген на пике, добавляется тестостерон и лютеинизирующий гормон. Ты чувствуешь себя богиней. Энергия, сексуальность, сила — всё прет. Знаешь почему? Потому что по задумке природы ты сейчас готова к зачатию .
День 15–28 📉
После овуляции начинается лютеиновая фаза. Эстроген уходит, приходит прогестерон. А с ним — ощущение, что ты снова в теле, которое не слушается. Тяжесть, раздражительность, усталость, сонливость. Кажется, энергии нет ни на что. Это не потому, что ты «разленилась». Это твоя физиология. Просто у тебя сейчас другие внутренние задачи.
Плюс — ты можешь ощущать отёчность, тяжесть, «вспухлость». Это не потому, что ты поправилась. Это потому, что организм готовится к менструации. Он собирает силы, запасает.
А вот тебе мой список, чего не надо делать во время месячных. Помни, твой организм и так в стрессе.
1. Не делай вид, что ничего не происходит
Твой организм сейчас проходит через настоящую перезагрузку: слизистая матки отторгается, гормоны скачут, энергия на нуле. И вот в такие дни не надо требовать от себя максимум. Лучше переключись в режим «мягкий уход»: прогуляйся, растянись, сделай дыхательные упражнения или йогу.
Ты не ленивая — ты просто в лютейшей фазе цикла. И это нормально.
2. Не поднимай тяжести, особенно если боль внизу живота
Под тяжестями я имею в виду не только штангу в зале, но и пакеты из супермаркета и переноску с ребёнком (мамы, привет).
Когда у тебя идёт менструация, шейка матки приоткрыта, ткани более чувствительны, и любая перегрузка может усиливать боли или вызывать дополнительное давление в малом тазу.
Так что в это время выключаем героизм и просим о помощи. Ничего страшного не случится, если сегодня ты не донесёшь арбуз до дома сама.
3. Не садись на диету
Я вас обожаю, но вот это вот «я с понедельника на сушку» — категорически не в критические дни.
Твоё тело теряет железо, жидкости, уходит много ресурсов. Оно и так в дефиците. А ты ему: «Ешь листья салата, подруга!». Нет. Сейчас наоборот важно поддержать себя: добавить тёплую еду, тушёные овощи, каши, бульончики, печёные яблочки, побольше воды. Организм скажет «спасибо».
4. Не налегай на кофе и сладкое
Да, я знаю, в эти дни прям как магнитом тянет к шоколадке и двойному латте. Но кофеин усиливает тревожность, может провоцировать спазмы, и, прости, делать живот ещё более надутым.
А сахар даёт быстрый подъём энергии и такой же быстрый спад, после которого тебя ловит эмоциональная яма.
Лучше попробуй горький шоколад (немного!), завари тёплый чай с корицей и имбирём, добавь финики или курагу — будет и вкусно, и мягче по нагрузке на тело.
5. Не сравнивай себя с собой же — недельной давности
Ты была активной в овуляцию, занималась в зале, поднимала гантели и вдохновлялась отражением в зеркале. А тут бац — и всё.
Девочки, это нормально! У нас действительно меняется не только энергия, но и восприятие себя.
Всё дело в гормонах: падает эстроген, растёт прогестерон — и ты ощущаешь, будто потеряла себя. Не теряла. Просто сейчас другая ты, и нужно дать ей поддержку, а не самокритику.
Ты не ленивая. Не слабая. Не странная. Ты просто в определённой фазе своего цикла. И, понимая это, можно быть намного мягче с собой и при этом эффективнее.
Поэтому, если ты хочешь — пересылай этот текст подруге, сестре, маме. Пусть она тоже узнает, что с ней всё нормально. А если хочешь больше информации и поддерживающих тренировок — приходи ко мне [ССЫЛКА]. Там всё в духе: без фанатизма, но с заботой и результатом.
С вами была Арина Рыкова. Люблю. Поддерживаю 💛 Иду рядом. До встречи, girls!
Внимание: данная статья носит информационный характер. Перед применением любых рекомендаций рекомендую проконсультироваться со специалистом