Арина Рыкова

Иногда мы чувствуем усталость, боль в ногах, тяжесть по вечерам, кожа становится сухой, пятки трескаются — и всё это списываем на усталость, обувь или нехватку сна. Но не всегда причина снаружи. Иногда дело в печени, которая просто устала справляться с нашей жизнью. Она долго молчит, но тело подаёт сигналы — особенно ноги. Меня зовут Арина Рыкова, я фитнес-тренер и нутрициолог. За годы работы я видела сотни людей, у которых внешне всё идеально: питание, режим, тренировки. Но жалобы остаются — зуд, ломкие ногти, звёздочки на ногах, отёки...

Девочки, давайте честно: мы умеем держать всё под контролем — работу, семью, фитнес, красоту. Но есть один «коварный тип», который всегда пытается испортить нам жизнь. Зовут его кортизол, гормон стресса. В небольших дозах он полезен — помогает справиться с авралами и даже спасает нас на тренировке. Но если кортизол «задержался», организм начинает жить в режиме «SOS». И вот тут начинаются сюрпризы. Давайте разберём 7 признаков, по которым можно вычислить, что кортизол зашкаливает. Крутитесь по два часа в постели, пересчитали всех овечек, а мозг продолжает «строить планы на завтра»? Это сигнал...

"Арин, а для девушки с моим ростом нормально столько весить?" "А нормально ли, что я совсем не ем углеводы?" "А у меня нет сил, но вес снижается — это же хорошо?" Знакомые мысли? 📉 Сегодня снова набирает обороты тренд на ультратонкие тела. В 80–90-е он уже был — аэробика, супермодели, «almond moms». Потом пришла эпоха Кардашьян и бодипозитив в пандемию. Но сейчас на авансцене — Оземпик и голливудские красные дорожки, где знаменитости появляются в потрясающих нарядах, но пугающе худые. И мир опять скатывается в культ "суперхудобы"...

Представьте: вы только что вернулись с прогулки, снимаете одежду, и вдруг — резкий, неприятный запах. Не тот свежий, солоноватый аромат после тренировки, а что-то едкое, отталкивающее. Многие из нас сталкивались с этим, и часто это вызывает смущение или тревогу. Давайте разберёмся, почему пот вдруг начинает пахнуть и что это может значить для здоровья. Пот — это естественная функция тела. Он помогает регулировать температуру, когда мы двигаемся, нервничаем или едим острое. Выделение пота контролируют центральная нервная система, гормоны щитовидной железы и половые гормоны...

Ваше тело — как чуткий маяк: оно всегда сигнализирует, если что-то идет не так. Ломкие ногти, необъяснимая тревога или синяки от малейшего касания — это не случайности, а подсказки о дефиците питательных веществ. Тело нуждается в белках, витаминах, минералах и жирах, чтобы работать без сбоев. Но иногда оно недополучает эти вещества. Почему? Ваш рацион может быть скудным — мало овощей, мяса или рыбы. Продукты, выращенные на истощенных почвах или гидропонике, часто бедны нутриентами. Проблемы с пищеварением...

Ты сидишь на диете, ходишь в спортзал, а вес словно приклеился? Знакомая история. Кажется, что тело решило тебя подставить. Но причина может быть не в лени или неправильном питании, а в гормонах, которые незаметно саботируют твои усилия. Главное — не пытайся лечиться сам, а бери результаты и иди к эндокринологу. Он знает, как вернуть твое тело в строй. Гормоны — как невидимые кукловоды. Они управляют обменом веществ, аппетитом и даже тем, где твой организм решит запасать жир. Щитовидка, надпочечники, поджелудочная — если хоть один из них дает сбой, похудение становится миссией невыполнимой...

Ты смотришь на себя в зеркало — вроде бы не толстая. Даже худая. А потом замечаешь: животик как будто отдельно от тела живёт, руки — вялые, попа — без формы, а целлюлит там, где его, казалось бы, быть не должно. И вот эта внутренняя фрустрация: вроде бы не весишь много, а фигура — совсем не про «здоровое и спортивное тело». Если ты читаешь это и киваешь — добро пожаловать в реальность под названием skinny fat. И да, это не шутка. Это диагноз, образно говоря. Состояние, при котором у человека нормальный...

Ты снова решила спать, как креветка, а утром проснулась с перекошенной шеей, отёками под глазами и ощущением, что тебя всю ночь били подушками. Давай разберёмся: как вообще правильно спать, чтобы не навредить здоровью, и почему твоя любимая поза может быть не такой уж безопасной. Ты же не удивляешься, что если весь день сидеть с ногой закинутой на подлокотник, то к вечеру эта нога «откажет». Так почему ты думаешь, что спать в позе скрученного бублика всю ночь — это нормально? Сон — это не просто отдых...

Это те самые продукты, которые притворяются «полезными», «правильными», «здоровыми», а на самом деле подставляют тебя на каждом шагу. Устраивайся поудобнее — будет полезно, а местами и обидно (но честно). Начнём с классики. Ты соблюдаешь дефицит калорий и позволяешь себе всего-то одну баночку старой доброй Колы в день. Кажется, что ничего страшного, но в одной банке — около 25 граммов сахара. Это почти пять чайных ложек. Я не фанатка запретов, наоборот — я за то, чтобы жить комфортно и с удовольствием...

Всё это — последствия не только возраста и гравитации, но и: И вот тут начинается магия. Не инъекционная, а мышечная. И в роли волшебной палочки — ручка. Самая обычная. Пластиковая. Из канцелярки. А теперь поехали. Держу пари, ты не догадывалась, что можно так просто подтянуть лицо. Да ещё и с пользой для лимфы, овала и челюсти. 4️⃣ фейсфитнес-упражнения с ручкой, которые ты точно не пробовала: 1. От отёков Возьми ручку вертикально, зажми её между зубами и начни покачивать вверх-вниз. 🧠 Что это даёт: 📍 Делай это перед зеркалом 1-2 минуты...

Мы, женщины, каждый месяц живём по графику. Только этот график не в календаре, а у нас внутри. И он влияет буквально на всё: как мы тренируемся, как едим, как чувствуем себя в теле, как воспринимаем мир. Как устроен менструальный цикл? В среднем цикл длится 28 дней. Но это лишь усреднённое число — у кого-то он 21, у кого-то 35, и это нормально. Сегодня я буду рассказывать всё на примере 28-дневного цикла, чтобы было проще. Цикл делится на две фазы: фолликулярную и лютеиновую. И всё начинается с первого дня менструации — когда, как говорится, прорвало...

Сколько раз ты ловила себя на мысли: «Голова опять болит. Наверное, просто устала», — и спасалась таблеткой. Или наоборот: терпела до последнего, пока боль не доведет до того, что даже свет раздражает? Давай по-честному: головная боль — это не просто «мелочь». Это сигнал. От тела. От мозга. От жизни. Иногда это просто напряжение, а иногда — реальный звоночек, что надо что-то менять. Причём не завтра, а уже сегодня. Как тренер, я постоянно сталкиваюсь с женщинами, которые приходят «похудеть к отпуску», а по ходу выясняется, что: Так вот, я решила сделать тебе шпаргалку...