Иногда обида — это не про «ты меня бесишь», а про «мне больно, и я не знаю, как об этом сказать». И тогда она становится сигналом, на который можно опереться.
В психотерапии за обидой часто можно обнаружить:
– нарушенные границы;
– болезненное несоответствие ожиданий и реальности;
– неудовлетворённые потребности;
– невыраженную злость, которую сложно признать.
Что тогда предлагает психотерапия в работе с обидой?
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Помогает поймать мысли вроде:
«Он специально меня игнорирует»
«Я опять никому не нужна»
И затем проверить: это действительно так — или это старый паттерн реагирования? Это уже даёт больше свободы: не реагировать автоматически, а выбирать, как ответить.
2. Схематерапия
Предлагает обнаружить, какая «детская часть» внутри обиделась.
Может быть, это тот пятилетний малыш, которому не уделяли внимания? В терапии мы поддерживаем эту детскую часть и становимся тем самым поддерживающим взрослым, который ей нужен.
3. EMDR / ДПДГ терапия
Рассматривает обиду как триггер, возвращающий в старую травму.
Появившиеся телесно-эмоциональные реакции чаще всего уже не про настоящее, а про болезненное прошлое. И тогда мы находим то самое «заряженное» воспоминание, перерабатываем его и сделанные там выводы. Это снижает накал чувств и возвращает устойчивость — а ситуации в настоящем перестают быть триггерными.
4. Гештальт-терапия
Помогает обнаружить актуальную в ситуации потребность, «договорить», «доделать» и «допрожить» все невыраженные чувства. И дальше эту потребность и её неудовлетворенность уже сложно будет «развидеть» — а значит, становится понятнее, что с этим делать.
5. Телесно-ориентированная терапия (ТОП)
Рассматривает обиду через телесные проявления. Чаще всего это зажатая челюсть, напряжённое горло и плечи, завернутые внутрь.
ТОП помогает распознать, где «застряли» чувства, и через движение, дыхание и звук дать им выход.
Это помогает перестать тратить энергию на их подавление — а значит, вернуть себе телесную живость, силу и внутреннюю опору.
А вот чего не делает доказательная психотерапия:
— не предлагает простить ради идеи «радикального прощения»;
— не обесценивает чувства клиента;
— не настаивает на «отпускании», если есть что проживать.
Иногда сначала нужно злиться, плакать и рвать салфетки — а уже потом выбирать, как жить с этим дальше. И это не застревание в обиде - это проживание.
Психотерапия не даёт универсальных схем и готовых ответов. Но она помогает разобраться, заземлиться, обнаружить свои границы, а затем выбрать следующий, по-настоящему свой следующий шаг.
Иногда - проявить агрессию и отстоять себя.
Иногда — поддержать себя и поплакать.
А иногда — сказать: «Мне так не подходит» и завершить отношения.
Любой из этих (и других) способов абсолютно нормальный.
Обида — это не про слабость. Это просто чувство. Но застревать в обиде — правда тяжело и энергозатратно.
Если вы чувствуете, что в вас давно живут старые обиды, с которыми уже тесно — психотерапия может стать тем самым безопасным местом, где им наконец дадут слово, пространство и свободу. А вам — больше воздуха, сил и внутреннего покоя.
Автор поста Ксения Зотова, психолог сервиса “Ты – это важно”
Подробнее о специалисте: https://cabinet.importantmental.ru/doctor/28