Ты думаешь, медитация — это про дзен и тишину? А если я скажу, что это способ перепрошивки мозга, очистки от чужих мыслей и настройки на настоящую мечту? Эта статья — не про свечи и благовония. Это про научный транс, психофизиологию и магию твоего собственного мозга. В ней — ответ, почему у ребёнка нельзя засыпать на середине сказки, и как именно медитация запускает самоисцеление и строит твоё будущее.
Сокровищница Внутреннего Равновесия
И многолетняя практика, и обширные научные изыскания убедительно подтверждают: медитация — это один из наиболее действенных и безопасных инструментов для искоренения уныния, тревожности, едкого беспокойства и внутреннего напряжения. Эта древняя практика умиротворяет и стабилизирует психику, дарит ощущение радости и снимает гнёт стресса. С физиологической точки зрения, она представляет собой превосходный естественный антистрессовый метод, не требующий медикаментозного вмешательства, если таковое не является необходимостью или назначением врача.
Постоянное и осознанное погружение в медитацию способно обучить человека оперативнее достигать состояния внутреннего покоя, именуемого в науке дефолт-состоянием. Именно в этом уникальном измерении человек обретает способность прислушаться к своим истинным мыслям, уловить сокровенные идеи, ощутить свои подлинные потребности и отыскать те вдохновляющие образы, что станут мощным стимулом и сокровенной мечтой. Причём это будет ваша мечта, не навязанная обществом, логическими построениями, утилитарными соображениями или прагматизмом. В этом глубоком состоянии активируются механизмы самоисцеления, известные как натуропатия.
Действительно, это чрезвычайно благотворно для общего самочувствия. Отмечено снижение уровня кортизола и адреналина, а также нормализация уровня глюкозы в крови, что способствует оптимизации метаболизма, снижению избыточного веса и стабилизации артериального давления. Кроме того, наблюдается уменьшение активности психосоматических расстройств. Низкий уровень кортизола — это прямой путь к долгой, здоровой жизни и крепкому иммунитету, который успешно справляется с множеством инфекционных недугов и даже способен противостоять онкологическим заболеваниям. Регулярная практика под руководством опытных наставников или следование проверенным методикам многочисленных школ медитации, где наработанные и проверенные техники широко доступны, безусловно, приносит неоценимую пользу. Искренне рекомендую вам обратить внимание на этот аспект жизни.
Мудрость Великих и Тайны Мозга
Как однажды проницательно заметил выдающийся гипнотизёр и психотерапевт Милтон Эриксон: «Медитативное трансовое состояние терапевтично само по себе. Даже если при этом ничего себе не внушаешь, то, что я просто ушёл внутрь себя, это терапевтично. Я объясню, почему».
Наш мозг обладает удивительной структурой, называемой ретикулярной формацией. Её ключевая функция — анализ значимости внешних сигналов и последующая адаптация нашего поведения и физиологии в соответствии с окружающей средой. Окончательные решения в этом процессе принимаются миндалевидными телами. Если же информации для принятия решения недостаточно, возникает состояние тревоги и страха. Именно эти миндалевидные тела и являются причиной таких реакций. На физиологическом уровне это проявляется сужением кровеносных сосудов внутренних органов, перераспределением крови к мышцам, головному мозгу и органам чувств – ведь в момент опасности наш организм готовится к выживанию.
Различные зоны нашего мозга активно функционируют по-разному в зависимости от выполняемых нами действий. Например, когда мы смотрим телевизор, активизируется зона зрительных анализаторов. На томографии будет видна повышенная активность именно этой области. Если же мы что-то делаем руками, то активной становится прецентральная извилина, отвечающая за осознанное управление телом и его ощущения.
Однако существует особое состояние, известное как дефолт-состояние мозга. Это то уникальное состояние, когда все мозговые функции, обычно направленные на внешний мир, переключаются внутрь, исследуя процессы, происходящие в самом человеке. И это единственное состояние, в котором человек способен услышать свои собственные, ничем не спровоцированные мысли и идеи, а не просто копировать информацию извне. Только в этом состоянии можно по-настоящему почувствовать свои желания. И лишь в этом состоянии возможно мечтать свободно, без навязанных шаблонов, мечтать о своём сокровенном, а не о том, что принято в обществе.
Именно в этом состоянии активируются механизмы саморегуляции и самооздоровления. Представьте: навести порядок в доме можно только после ухода гостей. Пока я суечусь ради них, я не смогу по-настоящему прибраться. Точно так же мозг, переключившись на внутренние процессы, начинает прислушиваться к себе, к своему организму, и запускает процесс «самопочинки».
Это особое состояние, дефолт-состояние мозга, становится возможным только тогда, когда ретикулярная формация полностью успокаивается, убедившись, что нет внешних сигналов, требующих немедленной реакции. Но у ретикулярной формации есть одна особенность: она очень медленно успокаивается. Вспомните кошку: когда её что-то потревожило, она проснулась, осмотрелась, убедилась, что опасности нет, и снова положила голову. Но её ухо продолжает прислушиваться ещё несколько минут. И только когда в течение некоторого времени не было ни единого сигнала, ухо наконец расслабляется и тоже засыпает. Это и есть успокоение ретикулярной формации. Но это не происходит мгновенно.
Таким образом, мы входим в это дефолт-состояние не ранее, чем через 20–25 минут после последней СМС-ки (для нетренированного мозга, подчеркну). То есть, мозгу требуется довольно продолжительное время, чтобы успокоиться и осознать отсутствие необходимости во внешней реакции, в адаптации физиологии к внешним сигналам. И вот когда мы входим в это медитативное состояние, оно позволяет нам слышать внутренние сигналы: свои мысли, идеи, что хочется съесть, сколько, чего желаю, о чём мечтаю. В этом состоянии можно почувствовать, стоит ли продолжать общение с тем или иным человеком, следует ли начинать с ним совместный бизнес, полезно ли есть мясо, или хочется ли красного вина. И лишь в этом состоянии, при определённой тренировке, можно даже почувствовать, нужно ли садиться в конкретный самолёт.
Цель Медитативных Практик и Природа Транса
Итак, цель всех медитативных практик — это трансовое состояние, наступающее при отсутствии внешних сигналов через 20–25 минут после последнего раздражителя. С регулярной практикой, делая это часто, мы учимся входить в это состояние быстрее.
В принципе, с физиологической точки зрения, это своеобразное трансовое состояние. Транс — это естественное состояние мозга, мы переходим в него постоянно, сотни раз в день. Однако это ещё не то самое дефолт-состояние мозга. Дефолт — это когда нет внешних сигналов, и это не обязательно означает сидение на коврике в позе лотоса.
И вот задача медитации как раз и заключается в том, чтобы помочь человеку быстрее войти в это состояние. Но это возможно только тогда, когда человек чувствует себя в полной безопасности, отключил все источники информации и уединился. Если ему комфортно, безопасно и хватает времени, он погружается в этот дефолт, и это даёт очень сильный терапевтический эффект. Это, по сути, неуправляемый процесс.
Однако, если при этом существует некая программа действий (а у правильных медитаций она действительно есть), то есть алгоритм для трансформации, его нужно задать себе самому. Либо я вхожу в эту управляемую медитацию с определённой задачей. Для этого существуют такие инструменты, как мантры: я сам проговариваю их, чтобы мой речевой аппарат автоматически произносил какую-то мантру, а мои же уши слышали её. Это может стать своего рода управляемой галлюцинацией, превращающей процесс в контролируемый. Либо это визуальная, символическая медитация, когда я концентрирую своё внимание на каком-либо образе. Например, медитация на картины с белым, открытым пространством — как в китайских или японских полотнах, где один угол всегда пуст, чтобы зритель мог что-то домыслить. Или же это медитация на иероглиф. Иероглиф — это не просто буква, это набор смыслов, целый спектр значений. В японском и китайском языках слово — это пересечение двух или трёх смысловых полей. Сам по себе иероглиф заключает в себе множество смыслов. И медитация на иероглиф — это перечисление, переосмысление всех смысловых оттенков и образов, связанных с ним.
Другой вариант — концентрация внимания на определённой части тела. Для этого существуют особые зоны тела, на которых принято концентрироваться, наполняя эти части тела смыслами, что известно как чакры. Когда я медитирую на какую-либо чакру, человек устроен таким образом, что если он что-то наполнил определённым смыслом, то потом он сам через это и потребляет эти смыслы. Поэтому, даже если физиологически в этом месте ничего нет, но если я верю, что здесь находится центр определённых энергий, то обращение к этой чакре вызывает у меня эти энергии. Это совершенно нормальное явление.
Нейрофизиология и Глубина Медитации
Вот что такое медитация. Мы очень глубоко изучаем эту тему, поскольку по первому образованию я нейрофизиолог и прекрасно понимаю устройство мозга, пять лет посвятив его изучению. Мы разработали уникальные нейромедитации, которые сочетают в себе последние достижения нейрофизиологии, психотерапии, психолингвистики и так называемых сублиминальных якорных сигналов.
На самом деле, с точки зрения строгой терминологии, мы не совсем корректно используем само слово «медитация». Если глубже исследовать корни этого явления, то оно происходит из древних медитативных практик, предшествующих даже религиозным молениям и трансовым состояниям.
Прежде всего, необходимо понять, что такое транс. Транс — это изменённое состояние сознания, которое свойственно абсолютно любому человеку, и мы переходим из одного трансового состояния в другое буквально сотни раз в день.
Представьте: человек сидит на лекции, слушает преподавателя. Его глаза видят лектора, его уши слышат лектора. Но в этот момент он вспомнил, как ему наступили на ногу в метро. И в этот момент он видит ту ситуацию, хотя его глаза продолжают видеть лектора. Мозг в этот момент обрабатывает информацию из памяти, а не только от внешних органов чувств. Наш мозг обладает уникальным свойством: он может показывать ассоциативным зонам коры то, что видят органы чувств, но также способен извлекать что-то из памяти и представлять это. Мы можем смотреть «внутреннее кино». И вот когда мои глаза видят одно, а мой зрительный анализатор обрабатывает другое, это и есть трансовое состояние. Если качество этого внутреннего образа, того, что я вижу, ярче, чем то, что воспринимают глаза, то это глубокий визуальный транс.
Аналогично, если я сижу, смотрю телевизор, и вдруг по радио на кухне начинает звучать что-то важное, я быстро переключаюсь, прислушиваясь к радио, хотя мои уши в основном слышат телевизор. Я анализирую то, что говорят по радио, потому что это важнее. Это аудиальный транс. Если мне удаётся блокировать звуки извне и я их не анализирую, то это глубокий аудиальный транс.
Или, например, я иду с тяжёлым портфелем. Встречаю приятеля, и он рассказывает мне что-то настолько интересное и важное, что я забываю о тяжести портфеля, и он будто становится легче. Это кинестетический транс.
И вот когда все три сенсорные системы — аудиальная, кинестетическая и визуальная — начинают показывать и анализировать не то, что происходит во внешнем мире, а то, что человек сам себе представляет (или что ему внушил психотерапевт), это называется гипноз. Канал, по которому поступает инструкция о том, что человек должен представлять, называется раппортом.
Когда я читаю сказку ребёнку, важно понимать, что именно в этот момент формируется раппорт. И когда он сформирован, ребёнок, даже заснув, на бессознательном уровне слышит то, что я ему говорю. Только моим голосом, он больше ничего не слышит. Он воспринимает только этот канал, потому что ретикулярная формация настроилась именно на него, считая его важным. Поэтому, если ребёнок уснул во время сказки, её нужно дочитать до конца. Ведь все сказки заканчиваются хорошо, там происходит некая развязка. Не дай бог, чтобы ребёнок уснул на кульминации или в момент появления проблемы. Он всю ночь будет бегать от этой проблемы и решать её.
Сказку необходимо дочитать до конца. А после этого есть прекрасная возможность для правильной, очень терапевтичной суггестии. Например: «А завтра, когда ты проснёшься, у тебя будет хорошее настроение, отличная память, ты будешь доброжелательным, позитивным, у тебя всё будет получаться, ты уверенный и сильный человек, твои таланты развиваются, ты общаешься со всеми с интересом…» — и всё, что вы хотите сказать, без частицы «не». И вы увидите, как ваш ребёнок начнёт меняться очень быстро, потому что всё, что сказано в этом состоянии, направляется на уровень подкорки, не анализируется, не оспаривается и не обсуждается сознанием. Это ложится, как кирпичи, в фундамент личности.
Если то же самое сказать человеку в сознании, его сознание начнёт сопротивляться, проверять, сильно зависеть от степени доверия к говорящему, от его компетентности. Мозг начнёт искать варианты, как этого избежать. Например, если я скажу себе: «Мне нужно учить английский язык», мои ассоциативные зоны тут же ответят: «Стоп, стоп, стоп, ты уже пять раз учил, и ничего не получилось». Или: «Мне нужно бросить курить», — а мозг возразит: «Ты уже три раза бросал, ничего не вышло». Вот такое внутреннее обсуждение, когда мозг отключён, а сознание выключено, не происходит. Фраза не оспаривается обсуждением, сомнением и придумыванием других вариантов. Она просто падает, как кирпич в фундамент. И в этом-то и заключается суть этих медитативных состояний.
Триада Трансформации: Сосредоточение, Медитация, Созерцание
Это было о трансе. Теперь о медитации. В классическом понимании такого отдельного понятия «медитация» нет. Существует триада: сосредоточение, медитация, созерцание. Это трансформационная техника, позволяющая стать другим человеком.
Сосредоточение — это практика, в которой я в трансовом состоянии ставлю себе определённую трансформационную задачу и начинаю концентрироваться на каком-то объекте. При этом в этом трансовом состоянии для всего моего мозга существует только один объект. Это может быть иероглиф, символ или чакра. Например, я начинаю медитировать на иероглифе «гармония». В трансовом состоянии я перебираю образы, создаётся своего рода «кино», в котором мозг полностью сосредотачивается на этом единственном объекте. Во всей вселенной остаётся только этот иероглиф или это понятие гармонии. Это первая часть.
Как только концентрация достигла пика на одном слове и другого мира больше не существует, мозг переходит ко второму этапу — медитации. Мозг начинает искать эту гармонию во всём, что есть вокруг, внутри и снаружи: гармонию в отношениях, гармонию во вкусе, гармонию в музыке и так далее. Этот процесс может занять 15 минут, а может и две недели, пока мозг не переберёт все возможные комбинации, где гармония может присутствовать, а где её нет.
Тогда происходит переход к третьему этапу — созерцанию. Созерцание — это когда через новое понимание гармонии я переосмысливаю весь мир. То есть, я теперь понимаю гармонию по-другому: более комплексно, более глубоко, более сложно. А это значит, что я начинаю по-другому осваивать и воспринимать весь мир. И задача этой триады, этого тройного процесса сосредоточения, медитации и созерцания — выйти из этой процедуры другим человеком. А завтра или через месяц я буду проделывать ту же процедуру, но уже с другим смыслом, и также меняться через этот смысл.
Вот что такое медитация в классическом понимании. Однако мы часто называем медитацией просто вхождение в трансовое состояние, когда человек действительно находит в себе это дефолт-состояние, активирует эту дефолт-систему, и в ней он слышит свои собственные мысли, идеи, предпочтения и мечты. Плюс к этому запускаются механизмы саморегуляции, что называется натуропатией, когда организм начинает сам себя исцелять.
Например, у всех разная практика визуализации, связанная со зрительной корой. Кто-то, подобно Сальвадору Дали, способен представить что-то и удерживать этот образ перед собой целый день, а затем обводить его. Ведь рисование — это не только работа рукой, это работа глазами. Вы представили, спроецировали на белый лист бумаги и обводите. Откуда художники могут рисовать портреты по памяти? Рука ли рисует? Нет. Он спроецировал то, что представил, и обводит. Для этого нужно просто научиться визуализировать и удерживать эту картинку. Существуют специальные упражнения, которые позволяют достичь этого достаточно быстро. И в этом и состоит искусство художника — запечатлеть, спроецировать и обвести рукой. А дальше уже техника — техника Сезанна или техника Дали. Это абсолютный параноидально-критический метод, потому что Дали умел держать картину в голове целыми днями, проецировал её, подходил и снова проецировал.
График Погружения в Себя: Утро, День, Вечер
Медитировать лучше всего три раза в день.
Первая, утренняя медитация — это медитация на сегодняшний день. Врачи не рекомендуют резко вскакивать сразу после пробуждения; советуют полежать в кровати 2-3 минуты, чтобы организм привык к новой физиологии — возбуждённого мозга и активного тела. Очень важно первые 2-3 минуты просто полежать, не вскакивать, так как эта нагрузка может быть опасна для сердца. И именно эти 2-3 минуты имеет смысл посвятить утренней медитации.
Во время утренней медитации я представляю себе сегодняшний день, как он пройдёт в самом лучшем варианте. Допустим, у меня сегодня тест, собеседование на работу и заключение контракта. Я представляю себе, что я пришёл на тест, ко мне все отнеслись позитивно, я уверенно и хорошо себя чувствую. Я взял тест, успешно его сдал и ухожу, а мне жмут руку, говорят, какой я молодец, какой замечательный результат, и я испытываю благодарность к тем людям, которые были со мной. Затем я пришёл на собеседование. Я вхожу в комнату, там сидит очень доброжелательный человек, которому интересно со мной общаться. Мы прекрасно побеседовали. Я ухожу, и он говорит: «Вы приняты на работу». И я испытываю к нему благодарность, а он мне улыбается. А потом я пошёл сдавать экзамены. Точно так же я представил, как выхожу с этого экзамена с пятёркой.
Зачем это нужно? Во-первых, я проигрываю эти ситуации. Это автоматически приведёт к тому, что я расставлю между ними приоритеты, потому что я их уже пережил. Я уже пойму, что если что-то отменят или перенесут, то что мне отменять — это или то? Во-вторых, я уже пообщался с этими людьми. Здесь я уже пообщался. И я к ним позитивно отношусь. Они уже поставили пятёрки. Я к ним позитивно отношусь. И когда я приду на встречу, они это почувствуют. Экзамен — это не про знание. Я стал профессором в 30 лет, и я точно знаю, что экзамен — это не про знание. Я-то знаю, что я знаю в 100 раз больше любого студента, и мне совершенно всё равно, в 120 или в 80. Для меня главное — понять, что ему интересен предмет, он позитивно относится ко мне, он старается. И я никогда не поставлю двойку студенту, который даже ничего не знает, но ему это интересно, он старается, он позитивен. То есть всё равно это коммуникация, это скорее эмоциональный интеллект, чем знание. Вот комбинация эмоционального интеллекта и знания — это и есть процедура экзаменов. И я настроил себя на день в самом лучшем его исполнении. Я уже запрограммировал себя на то, что называется самоисполняющееся предсказание.
Вечером имеет смысл делать либо суггестивные медитации, где я внушаю себе, что будет, куда я движусь, что со мной происходит. Это можно делать с помощью магнитофона, записать, либо самому себе наговаривать эти суггестии, уже находясь в прецессионном состоянии. Либо специальные техники, типа техники «взгляда из будущего», которые позволяют создать такой образ будущего и так настроить мозг, чтобы он начал собирать все внутренние и внешние ресурсы для достижения этого будущего. Это такая самоисполняющаяся мечта. Такие техники надо делать вечером перед сном, потому что если я это сделал вечером перед сном (но главное, чтобы это было сделано правильно), то действительно всё это происходит. Реализуются мечты, выполняются желания. И если делать вечером, то мозг потом всю ночь будет продумывать, как этого добиться. Поэтому это очень полезно.
Мировоззрение и Путь к Гармонии
Особо хочу подчеркнуть, что сама по себе техника медитации, друзья, это всего лишь инструмент. На наше мышление, на нашу жизнь, на выстраивание судьбы всё равно в первую очередь влияет то, насколько правильно я понимаю, как устроен этот мир, насколько у меня сформировалось правильное, адекватное мировоззрение.
Ведь поймите, я могу медитировать и снимать стресс, но стресс является следствием того, что я не понимаю, как этот мир устроен, и требую от него того, что этот мир мне не собирался давать. То, что мы называем мировоззрением — это я и моё место в этом мире, и правила этого мира, законы этого мира.
В заключении:
Всё, что ты ищешь снаружи — уже живёт внутри тебя. Медитация — не побег от реальности, а возвращение к себе. Именно в этом состоянии ты наконец слышишь свой голос, а не общественный хор.
Практикуй осознанность, строй свою внутреннюю карту мира, и пусть каждый день становится шагом к внутренней гармонии. С тобой был Добрый Тренер Денис — до встречи в следующем состоянии расширенного сознания 😉