Умение жить здесь и сейчас – это не эзотерическая практика, а вполне конкретный навык, доступный каждому. Он позволяет снизить уровень стресса, повысить осознанность и глубже прочувствовать радость жизни ☘️
Существует несколько техник, помогающих развить этот навык.
Техника "Заземления"
– набор упражнений, направленных на возвращение в "здесь и сейчас" через физические ощущения.
👇🏻
Для её выполнения вам нужно выделить 5 минут свободного времени, найти тихое, безопасное место, принять удобное положение, закройте глаза.
Далее сконцентрируйтесь на области груди, чувствуйте, как вы дышите, как с каждым вздохом ваша грудная клетка поднимается, а с выходом опускается, посвятите этому наблюдению несколько циклов дыхания 😮💨
Переведите фокус вашего внимания на стопы. Если вы делаете технику лёжа, то сконцентрируйтесь на ощущениях в стопах. Подвигайте пальчиками, почувствуйте, устали ваши ножки, холодно ли им, комфортно?
Если во время техник вы сидите, то почувствуйте опору под ногами, устойчива ли она, так чувствует себя стопа на опоре, какая текстура по ощущениям.
Затем медленно просканируйте состояние вашего тела, начиная от стоп и постепенно поднимаясь к макушке головы. Почувствуйте, удобно ли размещено ваше тело, где есть напряжение, боль или дискомфорт. Если захочется поменять положение тела, то помогите ему, и примите удобно положение.
Осознайте, как много делает для вас ваше тело каждую минуту. Тело продолжает дышать, сердце биться, кровь течет по венам, мышцы держат тонус, а кости создают опору. И все это тело делает для вас, чтобы вы жили и были счастливы. Поблагодарите его за эту работу ❤️ Побудьте в этом состоянии еще минуту.
Теперь откройте глаза, и не двигаясь, осмотрите место, где вы находитесь, почувствуйте, как мир продолжает жить, как место, где вы находитесь тихое и спокойное и что сейчас вы здесь, а мир там и вы неотделимы от него, вы часть этого мира. Это и есть чувство «здесь и сейчас», не теряйте его и поддерживаете это состояние каждый день, особенно когда вы в суете или тревоге, просто остановитесь и уделите 5 минут себе и своему состоянию.
Техника «Осознанное молчание»
- помогает остановить хаос в голове и избавиться от иллюзий о будущем.
👇🏻
Так же, как и при предыдущей технике, подготовьтесь для выполнения техники, займите удобное положение. Затем сконцентрируйтесь на любой части тела, например, на правой руке. И удерживайте внимание на ней, освободите ум, создайте там тишину. Задача техники, удерживать пустоту ума и ощущать состояние части тела.
Почувствуйте, как рука касается поверхности, потеет или немеет. В этот момент в вашей голове, будут прорываться куча мыслей, задачей, останавливайте их, и снова удерживайте пустоту. Никаких образов, мыслей, воспоминаний, только тишина и чувство в руке 🧘🏻♀️
Техника делается в течении 5 минут. Всего 5 минут тишины в голове и такая ясность сознания. Мозг отдохнул, время замедлилось, тело расслабилось.
Уникальность практикой такой техники, поможет вам взять контроль над сознанием и снизит тревогу, почувствовать себя в настоящем.
А для особо прокаченных, поделюсь с вами классной техникой «немой наблюдатель»,
она поможет вам понять, что вы не контролируете этот мир и даже не влияете на него, что многие проблемы вы придумали сами.
👇🏻
Разместитесь где-нибудь в парке, сквере или на лавке возле дома.
Важно❗️ Место должно быть общественное и людное. Займите удобное положение и просто наблюдайте как мир живет свою жизнь, станьте невидимым для него. Опустошите голову и просто наблюдайте. Посмотрите, как птички чирикают на ветках, так плывут облака, верхушки деревьев качает ветер, кто-то гуляет с собакой.
Вы словно призрак, у которого нет дел, проблем и дедлайнов. Почувствуйте, как здорово здесь в настоящем, как мало нужно для счастья – всего лишь воздух, солнце и покой.
Отдохните и наполнитесь энергией внешнего мира. Затем вернитесь к себе, как вы там? Спокойно? Легко? Есть ощущения детского счастья? Поблагодарите себя за эту практику и признайтесь себе в любви – это лучшее что у вас есть, вы сами ❤️
Эти техники особенно полезны в моменты тревоги или паники, когда разум "уносится" в будущее или прошлое ❤️🩹
#дыхание #спокойствие #упражнение
_____________
Чтобы записаться на консультацию к психологу Дарье Геннадьевне в наш медико-психологический центр, звоните в службу заботы «VERALIFE»
+7 (983) 438-30-88
или оставьте заявку на нашем сайте
Наша группа в ТГ @veralifeulanude , здесь много подкастов, статей от наших специалистов и врачей на разные темы
Наше сообщество в ВК
Подписывайтесь, будем дружить! И отмечайте наш #здоровьесveralife