Как и планировал, после очередного двухдневного отдыха, решил увеличивать нагрузку. Пятьдесят подтягиваний в день это хорошо, но уперся в некое плато. Каждый день одна и та же схема подходов: 10, 15, 15, 10. Никакого роста точно не будет. Будет продолжение адаптации к нагрузке, но не рост. Возможно даже деградация. Например, сегодня ни разу не сделал и 15 подтягиваний за подход.
Почему сотку? Хотел 75, но какая-то не круглая цифра. Короче, без какого-то серьезного обоснования, просто решил попробовать и сделал. Завтра посмотрим, как будут дела обстоять с крепатурой. Ну и с тем, как пойдут подходы. Сегодня это выглядело как-то так: 10, 13, 7, 10, 13, 10, 7, 10, 8, 6, 5. К турнику ходил четыре раза. Сначала, по дороге на работу сделал десяточку для разминки. Потом три раза по тридцать. Причем, нашел площадку рядом с офисом. Хорошую, полноценную площадку для занятий, а не просто три трубы. В итоге, почти половину сделал нейтральным хватом, почти половину верхним и один поход нижним. Нижний, тот что называют “на бицепс”. Верхний - классический. Нейтральный - параллельный, ладони смотрят друг на друга.
По просадке повторений в подходах видно, как каждый из них, так и то что мышцы слегка удивились.
Единственное, забыл про пресс. Хочу после завершения очередной серии подходов делать, либо поднятия ног к перекладине, либо уголок. В идеале, и то и то. Суммарно набирая 50 подъемов и минуту уголка.
Завтра, если мышцы будут хотя бы как-то живы, попробую включить брусья. В минимальном количестве, через день. Последние попытки были ужасными. Мышцы рук настолько уставшие, что получалось только залезть на брусья. Отжаться хотя бы 1-2 раза получалось с огромными усилиями. Хочу начать хотя бы с 20-30 отжиманий на брусьях через день. Постепенно постараюсь так же довести до сотки.
Днем очень доволен. Хотелось бы, конечно, все делать за меньшее количество подходов,но думаю к этому придем. В идеале, что-то вроде: разминочная десятка и пятнашки.
На этом сегодня все. Всем добра и спорта!
1 июля 2025г.