Жителям мегаполисов, страдающим от нарушений сна из-за стресса, жары и рваного ритма жизни, помогут простые привычки.
О способах улучшения качества сна рассказала тренер DDX Fitness Виктория Турищева в беседе с «Известиями».
Эксперт советует внедрить вечерние ритуалы — например, лёгкую растяжку, дыхательные упражнения или чтение книг при мягком свете. Это помогает организму перейти в режим отдыха.
Также важно отказаться от гаджетов минимум за час до сна — синий свет экранов мешает выработке мелатонина.
Для того чтобы улучшить засыпание в условиях шумного города, Турищева рекомендует использовать плотные шторы или маску для сна и избегать яркого света вечером.
«Город живёт 24/7, вы — нет», — подчеркнула она.
В жару важно соблюдать водный режим, но последнюю порцию жидкости лучше выпить за 1,5—2 часа до сна, чтобы не просыпаться ночью. Ужин должен быть лёгким, без кофеина (после 15:00) и алкоголя.
Стабильный режим — даже в выходные следует ложиться и вставать в одно и то же время. Это способствует правильной выработке гормонов сна и бодрствования.
Физическая активность также помогает тратить энергию и быстрее засыпать.
Даже в жаркую погоду, по словам Турищевой, тренировки можно адаптировать под своё состояние.
«Засыпайте легко, даже если за окном +30. Следите за питанием, водным балансом и вовремя откладывайте гаджеты», — резюмировала тренер.
Ранее врач — эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина напомнила, как поддержать здоровье при снижении атмосферного давления.