Темнота, тишина и прохлада — три главных условия для качественного сна, отметила психолог и кинезиолог Марина Роднова.
Об этом пишет портал Life.ru.
По её словам, соблюдение режима сна, отказ от гаджетов перед сном, ароматерапия и лёгкое питание помогут быстро засыпать и лучше восстанавливаться ночью.
Эксперт советует ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, чтобы настроить «внутренние часы».
Для комфортного сна важно создать подходящую атмосферу: использовать плотные шторы, беруши и проветривать спальню. Оптимальная температура — 18—20 градусов.
Расслабиться помогут тёплая ванна, чтение книги или прослушивание спокойной музыки, добавила она.
Также стоит отказаться от тяжёлой и сладкой пищи на ночь. В рационе перед сном желательно использовать продукты, содержащие магний и триптофан, — орехи, семечки, молочные продукты.
Ранее в управлении Роспотребнадзора по Самарской области рассказали о вреде бессонницы.