Пока ты не научишься справляться с провалами, ты не построишь ничего масштабного. Твоя боль - это сигнал, красная лампочка: что-то работает не так!
В этой статье - два практических упражнения, что делать, когда тебя накрывает⬇️
УПРАЖНЕНИЕ 1
Принятие боли: скажи ей «да»! Выдели на это упражнение 10 минут.
Сделай глубокий вдох и плавный выдох и начинай вспоминать по очереди все свои провалы, все свои эмоции в этот момент и сейчас говори им ДА.
💫 Да, это нормально чувствовать.
💫Да, я принимаю боль такую, какая она есть.
💫Да, я могу позволить своему пути быть таким, какой он есть.
💫Да, я принимаю все свои эмоции и больше не хочу, чтобы они убрались куда подальше.
💫Да, моя боль приемлема и нормальна, я выдерживаю ее.
Побудь со своими чувствами. Подыши. Прояви к себе сочувствие. Скажи себе добрые поддерживающие слова.
Один из лучших советов моего коуча – всегда держи в кармашке слово «Да». И доставай его каждый раз, когда что-то происходит не так, как ты хочешь. Ведь мы считаем что-то ошибкой только потому, что это чувствуется нам неприятно. Да, мне неприятно. Да, это происходит. И да – я все равно продолжаю.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Послушай мудрость своей боли
Это упражнение дает полное принятие и позволяет поговорить со своей болью.
Мы знаем, что у любой сильной эмоции есть важное послание для нас. И когда мы его выслушиваем, эмоция уходит. Ты можешь выполнять это упражнение на всю боль, которая у тебя была в прошлом. Или на любую неудачу, которая происходит в моменте.
🤍Возьми на руки свою боль, поднеси к лицу.
🤍Сделай глубокий вдох и полностью вдохни свою боль.
🤍Держи ее внутри себя так, как если бы вы держала в руке только что распустившуюся розу.
🤍Обними свою розу теплыми руками.
🤍Посиди со своей розой так, как посидела бы с любимым человеком, который страдает.
🤍Сострадай своей боли.
🤍Нарисуй из своего опыта великолепную картину. Может, это будет целая поляна роскошных роз до самого горизонта? Любуйся на нее. Повесь эту картину где-то внутри своей души.
🤍Прояви уважение к своей боли, как к 100-летнему старцу, который прожил огромную длинную жизнь. Выслушай ее внимательно.
🤍Что она хочет тебе сказать? Какое послание хранит для тебя?
🤍Что вдохновляющего для тебя в этой боли?
🤍Чему важному она учит?
🤍Какие выводы ты сделала?
🤍Что ты больше не будешь игнорировать, когда идешь к цели?
🤍Что будет для тебя главным?
🤍Прими эту мудрость в себя, как если бы ты выпила стакан свежего ледяного фреша, обновляющего тебя.
И сейчас ответь на вопросы:
Когда ты знаешь, что сможешь прожить свою боль без защиты, какой может стать твоя жизнь? Что ты теперь можешь сделать по направлению к своей цели? Что станет для тебя возможным?
Напиши по пунктам. Прочитай. Ты действительно это можешь. И любой свой промах, неудачу и провал ты теперь можешь рассматривать как тренажер принятия.
Итак, что ты можешь сделать, когда в следующий раз придет боль от неудач, ошибок и провалов:
Сказать ей ДА, окунуться в нее и послушать ее послание.
Коучинг – это не позитивное мышление и не борьба с негативными эмоциями. Это, в первую очередь, способность умело управлять своим мышлением и эмоциями, чтобы ты начала жить свою достойную жизнь, наполненную смыслом, деньгами, безопасностью, реализацией.
Когда ты «платишь за вход», ты объявляешь, что готова к любой боли в своей жизни, потому что есть что-то очень важное для тебя в том, чтобы продолжать. Что это – важное? Это твои ценности, на которые ты будешь опираться, проходя насквозь через боль.
Я решила посвятить ценностям отдельную серию публикаций – жди ее на следующей неделе!
Больше контента в моем телеграм-канале
Инстаграм*: @garikovagarikova
*запрещена в России
Я всегда рядом.
Твой коуч-самурай, Олечка Новикова❤️